আরো ব্যায়াম কি আপনার আরো খাওয়া প্রয়োজন?

আপনার লক্ষ্য কি ওজন হারাতে, আপনার ওজন বজায় রাখা বা ওজন অর্জন, ব্যায়াম আপনি ক্যালোরি এবং ক্যালোরি আউট মধ্যে সঠিক ভারসাম্য খুঁজে পেতে সাহায্য করার একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করতে পারেন। একটি কঠোর প্রশিক্ষণ সময়সূচী এথলেটগুলি একটি উল্লেখযোগ্য সংখ্যক ক্যালোরি বার্ন হতে পারে, এবং কিছু বা সমস্ত ক্যালোরিকে ভাল স্বাস্থ্য ও শক্তি মাত্রা বজায় রাখার জন্য প্রতিস্থাপিত করতে হবে। তবে, একটি ব্যায়াম প্রোগ্রামের মধ্যে আরো সময় বিনিয়োগ মানে অগত্যা আপনি আরও খেতে প্রয়োজন মানে না। আপনার লক্ষ্য এবং আপনার ক্ষুধা স্তর সিদ্ধান্ত নেওয়ার কারণ হতে হবে।

দিনের ভিডিও

ওজন লক্ষ্যমাত্রা

আপনি যদি ইতিমধ্যেই একটি সুস্থ শরীরের ওজনে আছেন এবং প্রাথমিকভাবে আপনার কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস বা আপনার স্বাস্থ্য উন্নত করার জন্য আপনার ব্যায়াম রুটিন আপ করতে চান, আপনার ওজন কমানোর জন্য সামান্য আপনার ক্যালোরি আহার বৃদ্ধি প্রয়োজন হতে পারে। যদি আপনি ওজন হারাতে চান, তাহলে ব্যায়াম বাড়ানো একটি কার্যকর উপায় যা আপনাকে ক্যালোরি ঘাটতি স্থাপন করতে সহায়তা করে। এই ক্ষেত্রে, আপনি সম্ভবত আপনার ওজন লক্ষ্য পূরণের জন্য আরো ক্যালোরি কাটা এবং আরো ব্যায়াম করতে চাইবেন। যদি আপনি কম বয়সের এবং আপনার ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনার ফিটনেস উন্নত করতে চান, তবে অতিরিক্ত ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে দেওয়ার জন্য ও ওজন বৃদ্ধি করার জন্য প্রয়োজনীয় ক্যালরির উদ্বৃত্তের জন্য আপনাকে যথেষ্ট পরিমাণে খাবার প্রয়োজন। আপনার বর্তমান লক্ষ্য কোন নাটকীয় পরিবর্তন করার আগে আপনার ওজন লক্ষ্য এবং আপনার ডাক্তারের সাথে খাদ্য এবং ব্যায়াম পরিকল্পনা আলোচনা।

ক্ষুধার পরিবর্তন

আপনার ব্যায়াম প্রোগ্রামে পরিবর্তনগুলি আপনার ক্ষুধাতে আবর্তিত হতে পারে। ব্যায়াম ভিন্নভাবে মানুষ প্রভাবিত মনে হয়, কিছু ক্ষুধা উত্তেজক এবং অন্যদের মধ্যে এটি হ্রাস। যখন আপনি আপনার ব্যায়ামের রুটিন বৃদ্ধি করেন, তখন আপনার খাওয়ার নিদর্শনগুলির কোনও অনিচ্ছাকৃত পরিবর্তন সনাক্ত করার জন্য আপনার বেশ কয়েক সপ্তাহের জন্য আপনার ক্যালোরি খাওয়ার নিরীক্ষণের প্রয়োজন হতে পারে।

ব্যালেন্স খোঁজা

যদি আপনি অবিচ্ছিন্নভাবে আপনার প্রসারিত ব্যায়ামের নিয়মিত ব্যায়ামে ওজন হারান, 200 ক্যালোরি বৃদ্ধি দ্বারা আপনার খাবারের পরিমাণ বাড়ানোর চেষ্টা করুন যতক্ষণ না আপনি প্রভাব পরে আছেন। আপনি যদি ওজন হারাতে চান কিন্তু আপনি ক্রমাগত ক্ষুধার্ত থাকেন তবে 100 ক্যালোরি বৃদ্ধি দ্বারা আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ বাড়িয়ে নিন। যতদিন আপনার ক্যালোরি খরচ আপনার ভোজনের ছাড়িয়ে গেছে, আপনি এখনও ওজন হারাবেন। ওজন হ্রাস একটি ধীর গতি স্বাস্থ্যসম্মত এবং দীর্ঘ টেকসই আরো টেকসই।

বিবেচনার বিষয়গুলি

অধিকাংশ আমেরিকানরা পর্যাপ্ত ব্যায়াম পায় না। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিনের মতে, সপ্তাহে কমপক্ষে পাঁচ দিন অন্তর 30 থেকে 60 মিনিট মাঝারি তীব্রতা ব্যায়ামের সুপারিশ করা হয়। 30-মিনিটের ওয়ার্কআউটগুলির সম্ভবত আপনার ক্যালোরি চাহিদার উপর প্রভাব ফেলবে না, তবে এক ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে নিয়মিত তীব্র সেশনের ফলে ক্যালোরি বৃদ্ধি হতে পারে, এমনকি আপনার লক্ষ্য ওজন হ্রাসও হতে পারে।আপনি প্রতি সপ্তাহে 2 থেকে 3 পাউন্ডের বেশি হারে ওজন হারান, আপনি ওজন হ্রাস একটি সুস্থ হার সমর্থন আরো শক্তি-ঘন খাবার খাওয়া প্রয়োজন।