একটি ট্রেডমিল হাঁটা আপনার পায়ে ভারী করা হয় না?

একটি টাইটমিলের উপর হাঁটা সবকিছু করে তবে আপনার পা ভারী করে তুলবে এই ধরনের ব্যায়াম আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে চ্যালেঞ্জ করার জন্য, আপনার স্বাস্থ্যকে উন্নত করতে, আপনার নিম্ন শরীরকে শক্তিশালী করার এবং সম্ভবত শরীরের চর্বি মাত্রা কমানোর একটি কার্যকর উপায়। ট্র্যডমিল হাঁটার ব্যায়াম একটি কম প্রভাব মানে হল যে প্রতিদিন, বৃষ্টি বা চকচকে করা যেতে পারে।

দিনের ভিডিও

বিষয় হার্ট

হাঁটা হচ্ছে সবচেয়ে জনপ্রিয় ব্যায়ামের একটি এবং এটি আপনার দৈনন্দিন জীবনে যোগ করা সবচেয়ে সহজ কাজগুলির একটি কারণ এটি আপনার ইতিমধ্যেই আপনার দিন জুড়ে এমন কিছু। হাঁটা একটি কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম ধরনের, লক্ষ্য পেশী হৃদয় তৈরি করে। পাশাপাশি কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস উন্নতির থেকে, আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন প্রস্তাব করে যে হাঁটার এছাড়াও রক্তচাপ উন্নত, স্তন ও কোলন ক্যান্সারের ঝুঁকি হ্রাস এবং মানসিক মঙ্গল বৃদ্ধি

পেশী ফাংশন

বড় ধরনের ভারী পেশী তৈরির পরিবর্তে ঐ ভারী শক্তি প্রশিক্ষণগুলি তৈরি করতে পারে, হাঁটা মাংসপেশীগুলি অপেক্ষাকৃত ছোট করে রাখবে। একটি পেশী ভারী হতে জন্য, এটি অত্যন্ত ভারী প্রতিরোধের সঙ্গে ক্রমাগত ওভারলোড করা আবশ্যক এবং এমনকি বাল্ক একটি গ্যারান্টি নয়। স্পষ্টতই, হাঁটা এই প্রয়োজন মেটাতে না। পরিবর্তে আপনার ফিটনেস শক্তিশালী হিসাবে আপনার পা শক্তিশালী হয়ে। প্রাথমিক প্রভাব হাঁটা আপনার পেশী আছে, পেশীবহুল ধৈর্য উন্নত, যা বারংবার একটি বর্ধিত সময়ের জন্য চুক্তি একটি পেশী ক্ষমতা।

টোন এটি আপ

হাঁটা চর্বি মাত্রা হ্রাস একটি কার্যকর উপায় হতে পারে, যা আপনার পায়ে leaner এবং আরো টান প্রদর্শিত করতে পারেন। ওজন কমাতে একটি উপায় হিসাবে একটি ট্রেডমিল উপর হাঁটা ব্যবহার করার জন্য, আপনি একটি সময় প্রতিশ্রুতি করতে হবে। উল্লেখযোগ্য ওজন হ্রাসের জন্য, আমেরিকান মেডিসিন অফ স্পোর্টস মেডিসিন প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ২50 মিনিটের জন্য মাঝারি তীব্রতায় ব্যায়াম করার পরামর্শ দেয়। সপ্তাহের সাত দিন বা সপ্তাহে পাঁচ মিনিটের মধ্যে একটি ট্রেন্ডমিলের মাধ্যমে হাঁটতে হাঁটতে এই সুপারিশটি পূরণ হবে। আপনার হাঁটা গতি বৃদ্ধি এবং / বা treadmill এর incline আপনার workout এর তীব্রতা বৃদ্ধি, সময় প্রয়োজন হ্রাস করা।

বাল্ক এটি আপ

যদি, প্রকৃতপক্ষে, আপনার লক্ষ্য আপনার পায়ে বাল্ক হয়, ওজন কক্ষ আঘাত নেভিগেশন পরিকল্পনা। ভারী ওজন নির্বাচন করুন যা আপনাকে 12 টিরও বেশি পুনরাবৃত্তি করতে এবং ব্যায়ামের উপর ফোকাস করার অনুমতি দেয় যা পায়ে যেমন ফুটো, ফুসফুস, ড্যাডলাইট, ধাপ-আপ, গোড়ালি বা লেগ প্রেস ইত্যাদি লক্ষ্য করে। জাতীয় স্ট্রেনথ অ্যান্ড কন্ডিশন এসোসিয়েশন পেশী বৃদ্ধির জন্য উৎসাহিত করার জন্য ছয় থেকে 1২ টি পুনরাবৃত্তি করে তিন থেকে ছয়টি সেট সঞ্চয়ের প্রস্তাব দেয়। একটি ট্রিমমিল উপর হাঁটা ভারী টুকরা নির্মাণ আপনার সন্ধানে একটি দরকারী কার্যকলাপ হতে পারে - ব্যায়াম নিম্ন তীব্রতা একটি শক্তি উৎস হিসাবে পেশী ব্যবহার করে আপনার শরীরের বাধা দেয়।এটি আপনার হার্ডডিস্কের সহাবস্থান ছাড়াই আপনার কার্ডিও পাওয়ার অনুমতি দেবে।