নাস্তা এবং ওজন কমানোর জন্য লাঞ্চের জন্য একটি ডিম আমলেট খাওয়া

কোন এক বিশেষ খাদ্য গ্যারান্টি হবে যে আপনি ওজন হারাবেন। এই জন্য, আপনি আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময় আপনি বার্ন তুলনায় কম ক্যালোরি খাওয়া প্রয়োজন হবে। কিছু খাবার, ডিম সহ, অন্যদের তুলনায় একটু বেশি ভর্তি হতে পারে, তবে ওজন কমানোর জন্য এটি সহজ করে তোলে। প্রতিটি পাউন্ডের প্রায় 3, 500 ক্যালরির সমান, তাই প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ড হারাতে, আপনাকে কম খাওয়া বা আরও বেশি ব্যায়াম করে - অথবা দুটির সমন্বয় করে প্রতিদিন 500 ক্যালোরির ঘাটতি তৈরি করতে হবে।

দিনের ভিডিও

ডিম এবং ওজন হ্রাস

২013 সালে ইউরোপিয়ান জার্নাল অব নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নাস্তা জন্য টোস্টের ডিম খাওয়া বেশি বেশি ভর্তি এবং এর ফলে কম ক্যালোরি খাওয়া দুধ এবং টোস্ট বা একটি ক্রস্যান্স এবং কমলা রস ধারণকারী একসঙ্গে একটি কফিনেলেট ব্রেকফাস্ট ছাড়াও, যদিও সব তিনটি খাবার একই পরিমাণ ক্যালোরি আছে। ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অব ওবায়্সিটি ২009 এ প্রকাশিত আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 8 কেজি 340 ক্যালোরির মিশ্রণে একটি ডিম্বাকৃতির খাবার খাওয়ার জন্য মানুষ কম পরিমাণে ক্যালোরি ডায়েট খেলেছে এবং একই রকমের খাদ্যের চেয়ে বেশি ওজন ও চর্বি কমে গেছে যা ব্যাগের সাথে ব্রেকফাস্ট করে। একই পরিমাণ ক্যালরি। ব্রেকফাস্টের জন্য ডিমের ডিম খাওয়ানো যারা হিমায়িত ক্যালোরি খাবারের মধ্যে নেই তাদের মধ্যে ওজন হ্রাস বৃদ্ধি পায় না, তবে

ওমেটেল ক্যালরি বিবেচ্য

যদি আপনি দুপুরের খাবার এবং ডিনার উভয় জন্য ডিম ডিমলেট খাওয়ার পরিকল্পনা করেন, তবে প্রতিটি ডাইনিংয়ের এক ডিমের ডিম দিয়ে নিন, যাতে আপনি মোট ২ টি ডিম খাচ্ছেন প্রতিদিন. একটি বড় ডিমের 94 ক্যালোরি আছে, যা একটি স্নেকের জন্য উপযোগী ক্যালোরিগুলির সাথে লাইনের তুলনায় বেশি। এটি একটি খাবার তৈরি করতে, আপনি একটি সামিল খাবার তৈরি করতে Omelet সঙ্গে অন্যান্য খাবার খাওয়া বা omelet নিজেই অন্যান্য খাবার অন্তর্ভুক্ত করতে হবে। আপনার প্লেট সমগ্র শস্য, ফল, সবজি এবং একটি প্রোটিন, যেমন ডিম হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

আপনার ডিমলেট জন্য অ্যাড-ইন সঙ্গে সাবধান। চাদরটির প্রতিটি আউন্স 114 ক্যালোরি যোগ করে, বেকনের প্রতিটি টুকরো 56 ক্যালোরি থাকে এবং নিয়মিত দুর্বল হ্যাম এর আউন্স 50 ক্যালোরি থাকে। ভাল বিকল্প লাল আঠা মরিচ, যা শুধুমাত্র একটি পুরো কাপ জন্য 46 ক্যালোরি, প্রতি আউন্স প্রতি 40 ক্যালোরি, এবং দৃঢ় tofu সঙ্গে, 1/4 ব্লক জন্য মাত্র 57 ক্যালোরি, বা প্রায় 3 আউন্স সঙ্গে আছে।

ওজন হ্রাসের ফলাফলগুলি উন্নত করা

আপনার ঘুমানোর সাথে সাথে আপনার ঘনত্বের সাথে ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন খাবার বা ক্যালোরি খাওয়ানো আপনাকে বেশি ওজন কমানোর সাহায্য করতে পারে। যেহেতু আপনি আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি ছাড়াই এই খাবারগুলির একটি বড় ভলিউম খাওয়াতে পারেন, তবে আপনি পূর্ণাঙ্গতা অনুভব করবেন এবং এটি আপনার খাদ্যের সাথে আটকাতে আরও সহজ হবে। শক্তি ঘনত্ব কম খাদ্য ফলের, ফলের, শাকসব্জী এবং ব্রোথ ভিত্তিক সূঁচ হিসাবে জল বা ফাইবারে উচ্চ হয়, আর যখন শক্তির ঘনত্বের উচ্চতা সাধারণত বেশি পরিমাণে চিনি বা চর্বিযুক্ত থাকে যেমন মিষ্টি, ভাজা খাবার এবং মাংস বা পুরো দুধ দুগ্ধ পণ্য চর্বি কাটা।

যথোপযুক্ত ওজন কমানোর জন্য প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন পাওয়া অপরিহার্য। ২011 সালে আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিক্যাল নিউট্রিশনে প্রকাশিত একটি পর্যালোচনা নিবন্ধটি মনে করে যে প্রতিটি খাবারের মধ্যে ২5 থেকে 30 গ্রাম প্রোটিন থাকাতে এটি ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ ও ওজন হ্রাস করা সহজ করে তুলতে পারে। একটি বড় ডিম দিয়ে তৈরি একটি প্লেইন ডিমের অমলেট আছে প্রায় 6. 5 গ্রাম প্রোটিন, তাই আপনার প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবারগুলি ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চে আপনার ডিম দিয়ে খাওয়াতে হবে - পাশাপাশি ডিনার হিসাবে - আপনার প্রোটিন দেখাতে প্রয়োজনীয়তা।

পুষ্টিকর ওমেলেট সংযোজন

প্রচুর পরিমাণে অনিয়ন্ত্রিত শাকসব্জী যেমন টমেটো, স্পিনহাপ, পেঁয়াজ, মাশরুম এবং ঘণ্টা মরিচের সাথে আপনার ডিমলেটটি পূরণ করুন, যা আপনার খাবারে ভিটামিন, খনিজ ও ফাইবার যোগ করে এবং এটি আরো ভরাট করে। যদি আপনি পনির যোগ করা আবশ্যক, যেমন অতিরিক্ত তীক্ষ্ন শীষধারার হিসাবে অনেক স্বাদ সঙ্গে এক ব্যবহার করুন, যাতে আপনি একটি অল্প পরিমাণ, অথবা প্রায় 1 আউন্স সঙ্গে পেতে পারেন। আপনার ডিমলে যোগ করে তফুরে যোগ করে প্রোটিন উপাদান বৃদ্ধি পাবে এবং সন্তুষ্ট চর্বি যোগ না করেই এটি আর্দ্র এবং ঝরঝরে রাখবে, এবং তিলের তেলের একটি চা চামচ ব্যবহার করে এটি আরও সুস্বাদু করে তুলবে এবং কিছু সুষম অসম্পৃক্ত চর্বি প্রদান করবে। সালমান প্রোটিন এবং অপরিহার্য ওমেগা -3 ফ্যাট যোগ করে। ক্যরি পাউডার, জিরা, চিলি পাউডার, বাজিল, মারজোরাম বা টেররাগন হিসাবে মশলা, ক্যালোরি বা সোডিয়াম যোগ করার ছাড়া ওমেলেটের স্বাদ দিতে পারেন।

ব্রেকফাস্ট এবং লাঞ্চের জন্য অন্যান্য বিকল্প

ওজন কমানোর জন্য প্রতিদিন এবং ব্রেকফাস্ট উভয় জন্য আপনি একটি ডিম omelet খেতে প্রয়োজন কেন কোন কারণ নেই। ওজন হ্রাসের জন্য ডিম খাওয়ার সম্ভাব্য উপকারিতা সম্ভবত এটি প্রোটিন এবং কম কার্বোহাইড্রেটগুলির তুলনায় অপেক্ষাকৃত উচ্চতার কারণ। লাঞ্চে সুস্থ প্রোটিনের আরেকটি উত্সের জন্য আমুলেটের বাইরে ট্রেড করার কথা বিবেচনা করুন, যেমন সীফুড, চামড়াহীন মুরগীর মাংস, বাদাম বা বাদাম মাখন।

কোলেস্টেরল পদার্থ

প্রতি দিনে দুই ডিম খাওয়া কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়াতে দেখা যায় না এবং সর্বাপেক্ষা সুস্থ ব্যক্তির জন্য সমস্যা হতে পারে না। ২013 সালে পুষ্টিবিদদের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা 14 সপ্তাহের জন্য দুটি ডিম সহ ব্রেকফাস্ট খেয়েছে তাদের যারা কোলেস্টেরলের মাত্রা বাড়িয়েছে তাদের তুলনায় যারা ব্রেকফাস্টের জন্য ডিম খায় না তাদের তুলনায় কোন অভিজ্ঞতা নেই। চর্বিযুক্ত চর্বি খরচ কলেস্টেরল মাত্রায় ডায়াবেটিক কলেস্টেরলের চেয়েও বেশি প্রভাব ফেলে, যেমন প্রায় দুই কোটির মধ্যে 400 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল।