একটি Workout আগে Beets খাওয়া

একটি কক্ষপথের আগে সঠিকভাবে খাওয়া আপনার শক্তি ও কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে। খাদ্যের যথাযথ খাদ্য যখন ক্ষুধা এবং ক্লান্তি প্রতিরোধ করে, তখন ভুল খাদ্যের ফলে ডায়াবেটিস হয়। Beets একটি পুষ্টিকর উদ্ভিজ্জ যে আপনি কাঁচা বা রান্না করা হয় ভোগ করতে পারেন। ব্যায়াম করার আগে তারা আপনার সাহায্যের সময় এবং আপনার শরীরের চাহিদা উপর নির্ভর করে। যাইহোক, কিছু গবেষক বিট রস জন্য বিশেষ কর্মক্ষমতা-উন্নত ফলাফল রিপোর্ট

দিনটির ভিডিও

বীট গাছের মধ্যে পুষ্টি

বীটসগুলি একটি ক্রীড়াবিদের খাদ্যের জন্য স্বাস্থ্যকর, কম ক্যালোরি সংযোজন। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন অনুযায়ী, 78-গ্রাম রান্নার মৌসুমে পরিবেশন করা 35 টি ক্যালোরি এবং কোন চর্বি বা কোলেস্টেরল নেই। এটি ২ গ্রাম ফাইবার এবং 8 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট রয়েছে, যার মধ্যে 7 গ্রাম চিনি রয়েছে এই পরিচর্যা আকার 2,000 ক্যালরি খাদ্যের জন্য ভিটামিন সি এর দৈনিক মূল্যের 6 শতাংশ অবদান রাখে। বিট ভি ভিটামিন নিয়াসিন, পাইরিডক্সিন এবং প্যানটক্সেনিক এসিডের মধ্যে সমৃদ্ধ এবং পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, লোহা এবং ম্যাঙ্গানিজ রয়েছে।

বীট গাছের উপকারিতা

Beets তাদের উচ্চ কার্বোহাইড্রেট কন্টেন্ট কারণে একটি workout আগে একটি উপযুক্ত পছন্দ। চিনি এবং beets মধ্যে অন্যান্য কার্বোহাইড্রেট দ্রুত শক্তির জন্য সহজেই অ্যাক্সেসযোগ্য ক্যালোরি সঙ্গে আপনার শরীরের জ্বালান। সব খাবারের সাথে সাথে, সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য আপনার বীটস ব্যবহার করুন। যদি আপনি একটি ভারী খাবার অংশ হিসাবে beets খাওয়া, অন্তত তিন ঘন্টা ব্যায়াম আগে ব্যায়াম। আপনি ব্যায়াম বা ব্যায়াম আগে অন্য জলখাবার খাওয়া যদি, আপনি কাজ করার আগে প্রায় 30 মিনিট অপেক্ষা করুন।

বীচন্দ্রের সাথে সম্ভাব্য সমস্যা

ব্যায়ামের আগে কিছু লোক উচ্চ বা ফাইবার খাবার খেতে পারে তবে কিছু লোকই ডায়াবেটিস রোগে আক্রান্ত হয়। অনেক অন্যান্য খাবারের চেয়ে তুলনামূলকভাবে কম ক্যালোরি ঘনত্বের সঙ্গে বীটগুলি উচ্চ ফাইবার সবজি। উদাহরণস্বরূপ, একটি কলা একটি উচ্চ কার্বোহাইড্রেট সমগ্র খাদ্য প্রস্তাবিত এবং শক্তি উৎস হিসাবে অন্য। ইউএসডিএ ন্যাশনাল নিউট্রিয়েন্ট ডেটাবেজ অনুযায়ী, একটি অতিরিক্ত-ছোট কলা আছে। গর্ভের গর্ভবতী হয় 5.২ গ্রামের কার্বোহাইড্রেট এবং 72 ক্যালরি, তবে মাত্র ২ গ্রাম ফাইবার। আপনি একই রকম পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট এবং শক্তি পেতে beets একটি কাপ খাওয়া আছে, কিন্তু আপনি দ্বিগুণ ফাইবার পেতে হবে। এটি পাচনতন্ত্র কারণ এটি খুঁজে বের করার জন্য একটি জাতি আগে খাদ্য চেষ্টা করুন। যদি আপনি একটি জাতি আগে beets খাওয়া চান, একটি অনুশীলন সেশন সময় তাদের চেষ্টা, বাস্তব জিনিস কোন চমক ছাড়তে।

বিট জেস

ইংরেজ রানার ক্রিস কার্ভারের রিপোর্টের রিপোর্টগুলি একটি ফলপ্রসু-বর্ধিত পানীয় হিসাবে গমের রসে আগ্রহ বৃদ্ধি করেছে। মার্সিন চেংয়ের মতে, "দি ইন্ডিপেন্ডেন্ট।" এই অনুষ্ঠানের এক সপ্তাহের বেশি সময় ধরে বেতের রস পান করার জন্য একটি অতি-ম্যারাথনে তার 2010 বিজয়কে কৃতিত্ব দিয়েছেন ক্যারভার। চেং এটেতার ইউনিভার্সিটি স্টাডিতে রিপোর্ট করেছেন যে তাদের ধৈর্যের সময় বৃদ্ধি পেয়েছে ২0 শতাংশ বীট গাছের রস দিয়ে।গবেষণায় সাইক্লাইস্ট ব্যায়াম করার পূর্বে 1/2 লিটার বীট রস পান করেন। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে, রসুনের রসের নাইট্রোজরে ব্যায়ামের জন্য প্রয়োজনীয় অক্সিজেন কমে যায়। যাইহোক, তারা পরিপ্রেক্ষিতে বলেন যে বীট জবস শুধুমাত্র 1 থেকে 2 শতাংশ দ্বারা রেসিং সময় উন্নত - অ পেশাদার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বেনিফিট নয় অনেকগুলি ময়দা জারিত করাও রক্তবর্ণ মূত্র, ডায়রিয়া এবং ক্র্যাশ হতে পারে। কিছু অ্যাথলিটস এছাড়াও খুব আপত্তিকর স্বাদ খুঁজে।