একটি কর্মক্ষেত্রের পরে বাদামি চাল খাওয়া

আপনার পুনরুদ্ধারের জন্য maximalizing একটি workout বা প্রশিক্ষণ সেশন পরে ডান খাওয়া। উচ্চ তীব্রতা, লম্বা দীর্ঘস্থায়ী হৃদরোগের কাটা অংশ, যেমন দীর্ঘ সাইক্লিং ট্রেনিং সেশন বা 10 মাইল চালানোর জন্য, ব্যায়াম কার্বোহাইড্রেটগুলি গুরুত্বপূর্ণ। আপনি হয়তো খাবারের পরিবর্তনের বার বা পানীয়ের সুবিধার জন্য প্রলোভিত হতে পারেন, তবে পুরো খাদ্য যেমন বাদামি বাদামি বেছে নিতে পারেন, তেমনি একটি ব্যায়ামের পরে আপনাকে ফাইবার এবং স্বাভাবিকভাবেই ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ সরবরাহ করে - অনুপস্থিত যেগুলি অনুপস্থিত হতে পারে প্রক্রিয়াকৃত পণ্য।

দিনের ভিডিও

সময়

হার্ড কার্ডিওর সেশনের পরে 15 থেকে 60 মিনিটের মধ্যে কার্বোহাইড্রেট উপভোগ করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ আপনার শরীরটি গ্লাইকোজেন বা শক্তির পরিবর্তে সবচেয়ে কার্যকরী। এই উইন্ডো, বিখ্যাত প্রশিক্ষক ক্রিস Carmichael ব্যাখ্যা "ফিটনেস জন্য খাদ্য। "গ্লাইকোজেন পুনঃস্থাপন ব্যায়ামের পরে দ্রুত দ্রুততার সাথে ঘটে থাকে কারণ আপনার দোকানে খালি আছে এবং আপনার রক্তের প্রবাহ এখনো উচ্চতর। আপনার শরীর আপনার পেশী রিফিল যাও গ্লাইকোজেন থেকে কার্বোহাইড্রেট রূপান্তরিত। বাদামি চালটি কার্বোহাইড্রেটের উত্স, মাঝারি-শস্যের বিভিন্ন ধরনের রান্না প্রায় 46 গ্রাম।

পরিমাণ

আপনি প্রায় 0.২5 গ্রাম কার্বোহাইড্রেটস আপনার শরীরের ওজনের 15 থেকে 30 মিনিটের মধ্যে আপনার সেশনের মধ্যে কাটানো উচিত। একটি 140-পাউন্ড ক্রীড়াবিদ জন্য, আপনি প্রায় 105 গ্রাম carbs প্রয়োজন। কারমাইকেল আপনাকে পরামর্শ দেয় যে পরবর্তী চার থেকে ছয় ঘণ্টার জন্য আপনি এই পরিমাণটি প্রতি দুই ঘন্টার জন্য খাবেন। আপনি প্রতিটি পরিমাণে প্রায় 2 1/4 কাপ বাদামি বাদামে এই পরিমাণটি পূরণ করতে পারেন।

প্রোটিন যোগ করা

কার্বোহাইড্রেট গুরুত্বপূর্ণ হলেও, আপনি আপনার পুনরুদ্ধারের খাবারের সাথে সামান্য প্রোটিন একত্রিত করতে পারেন এমনকি ভাল পেশী পুনর্বিবেচনার ফলে। আমেরিকান ডায়োটেকিক এসোসিয়েশনের স্পোর্টস মেডিসিনের আমেরিকান কলেজের সহকারী, ন্যান্সি ক্লার্ক, ফেব্রুয়ারি ২009 এ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রকে বলেছিলেন যে কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিন মিশ্রিত করে গ্লাইকোজেনের পুনঃস্থাপনের সুবিধার্থে এবং স্ট্রেস হরমোন করটিসোলকে হ্রাস করতে পারে, যা পেশীকে ভেঙ্গে ফেলে। প্রোটিন এছাড়াও পেশী মেরামতের সুবিধা প্রদান করতে সাহায্য করে - শুধু গ্লাইকোজেন এর refueling না। আপনার জন্য কাজ করে যে প্রোটিন থেকে কার্বোহাইড্রেট অনুপাত সঙ্গে গবেষণা - আপনি এক অংশ প্রোটিন এক অংশ প্রোটিন থেকে চার অংশ carbs চেষ্টা করতে পারেন বা এক অংশ প্রোটিন। একটি 140-পাউন্ড ক্রীড়াবিদের জন্য, পোষ্ট-কাটার টেপ 2 1/4 কাপ বাদামি বাদামের সাথে 1/2 কাপ চূর্ণকারী, রোস্টেড মুরগি স্তন, যা 21 গ্রাম প্রোটিন যোগ করে।

বিবেচনার বিষয়গুলি

বাদামি চালের মত একটি কারব-সমৃদ্ধ খাবারের ছাড়া, একটি কক্ষপথের পরে আপনার পুনরুদ্ধারের বেশি সময় লাগতে পারে - 72 ঘন্টা পর্যন্ত, কারমাইকেল বলে, Carmichael। একটি কঠিন, দীর্ঘ ব্যায়াম সেশন পরে আপনি শুধুমাত্র একটি বড় carb এবং প্রোটিন খাবার প্রয়োজন। একটি 5K চালানো বা 30 মিনিট জন্য একটি উপবৃত্তাকার প্রশিক্ষক ব্যবহার করে গুরুতরভাবে আপনার সিস্টেম কর না।