ডিগ্রেনরটিভ ডিস্ক ডিজিজে ওজন উত্তোলনের প্রভাব

কিছু লোক দুর্গন্ধযুক্ত ডিস্ক রোগ, এটি যখন আপনার vertebra মধ্যে ডিস্ক পরতে এবং ক্ষতিগ্রস্ত হতে শুরু। আপনার ঊর্ধ্ব ঊর্ধ্বে এবং নিতম্বের দিকে ছড়িয়ে পড়ে এমন ব্যথা হলে আপনার ডিডিডি হতে পারে। আপনার ডিডিডি উপসর্গগুলি যদি সঠিকভাবে সম্পন্ন না হয় তবে ওজন উত্তোলন করতে সাহায্য করে তবে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে এটির আলোচনা না করেই আপনি ওজন উত্তোলন শুরু করতে পারবেন না।

দিনের ভিডিও

স্থিতিশীলকরণ প্রোগ্রাম

ডিডিডি-র কারণে আপনি পেট ব্যথা কমিয়ে আক্রান্ত হলে আপনার শারীরিক থেরাপিস্ট আপনাকে স্থিরকরণ প্রোগ্রামটি পরিচালনা করতে পারেন, যা আপনার শরীরের ওজন ব্যবহার করে ব্যায়াম করে। যে আপনার কোর পেশী শক্তি বৃদ্ধি। এটি আপনার পেশীগুলি আরও জোরদার করতে এবং আপনার পিঠের ব্যথা সীমাবদ্ধ করার জন্য নিরাপদভাবে উত্তোলন করার জন্য আপনাকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করতে পারে। স্থিরকরণের ব্যায়ামের উদাহরণগুলি আপনার পিঠের মধ্যে পড়ে এবং আপনার পায়ের দিকে অগ্রসর হয়, সেতুগুলি এবং আপনার পেটে শুয়ে থাকে এবং বিপরীত অস্ত্র ও পায়ে উঠায়

ওজন প্রশিক্ষণ

একবার আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্ট ওজন প্রশিক্ষণ অনুমোদন করে, ব্যায়ামগুলি বেছে নিন যা আপনার ব্যাক, আবধ, পাদদেশ এবং অস্ত্রগুলিকে শক্তিশালী করে, যাতে আপনি আপনার দৈনন্দিন ক্রিয়াকলাপের সময় আপনার মেরুদন্ডে চাপ চাপিয়ে দেন। ভারসাম্য উঁচু করার সময়, "ব্রিটিশ মেডিসিনের ব্রিটিশ জার্নালে" 2001 সালে প্রকাশিত একটি গবেষণায়, ওজন কমানোর আগে উপরের দিকে বিরতি পাওয়া গেছে যে গতিশীল এবং স্থায়ী ওজন প্রশিক্ষণ এই সমন্বয় দীর্ঘস্থায়ী নিম্ন ফিরে ব্যথা জড়িত পেশী শক্তিশালীকরণ জন্য সবচেয়ে কার্যকর ।

ওজন উত্তোলন নিরাপত্তা

ওজন প্রশিক্ষণ যদিও, আরও আঘাত জন্য আপনার ঝুঁকি সীমিত পদক্ষেপ গ্রহণ ভারী ওজন ব্যবহার করার পরিবর্তে কম ওজন এবং উচ্চতর পুনরাবৃত্তি ব্যবহার করুন, বিনামূল্যে ওজন ছাড়াই মেশিন ব্যবহার করার চেষ্টা করুন এবং যখন আপনি বিনামূল্যে ওজন ব্যবহার করেন তখন স্পটলার ব্যবহার করুন। আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যে তিনি আপনার পেটকে রক্ষা করতে সহায়তা করার জন্য উত্তোলন করার সময় একটি ওজন বেল্ট পরিধান করার পরামর্শ দিচ্ছেন কিনা।

বিবেচনার বিষয়গুলি

যদি আপনার ডিগ্রেনর ডিস্কের রোগ থাকে তবে আপনার ডাক্তার বা শারীরিক থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন যাতে আপনি কোন ব্যায়ামগুলি সম্পাদন করতে পারেন এবং আপনার কতটা ওজন করা উচিত। কিছু ব্যায়াম ব্যাক লোটার লোকেদের জন্য সুপারিশ করা হয় না, যেমন- মৃত লিফট, ছিন্না, পরিষ্কার এবং ঝাঁকুনি ইত্যাদির মত, যেহেতু এইগুলি আপনার ব্যাক্তিকে ক্ষতি করতে পারে।