রিব ক্যাজ অধীনে একটি পেশী ক্রামের জন্য ব্যায়াম

যখন আপনি বাসস্থানহীন এবং প্রশিক্ষণ শুরু করেন তখন ribcage, বা পাশের সেলাইতে একটি ঢাল হতে পারে তাদের ব্যায়ামের তীব্রতা বাড়ানোর সময় ফিট ব্যক্তিরা পাশাপাশি সেলাই তৈরি করতে পারে। হিসাবে আপনি শক্তিশালী এবং আপনার ফিটনেস regimen আরো অভ্যস্ত, পাশের সেলাই স্বাভাবিকভাবেই অদৃশ্য হওয়া উচিত। স্ট্রেইচিং করলে সাইড সেলাই উপশম করতে সাহায্য করতে পারে, মূল ব্যায়ামগুলি আপনার পাঁজরের চারপাশের পেশীগুলিকে শক্তিশালী করতে পারে এবং ব্যায়ামের সময় চাবুক প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে।

দিনের ভিডিও

ডায়াফ্রাম বা আবোলিক

আপনার ডায়াফ্রাম আপনার বুকের গহ্বর এবং ফুসফুসে আপনার পেটে আলাদা করে। যখন আপনি শ্বাস ফেলা, আপনার মধ্যচ্ছদা চুক্তি এবং প্রসারিত। কঠোর ব্যায়ামের সময়, এই সংকোচন আরও উজ্জ্বল হয়ে ওঠে। আপনার ডায়াফ্রাম নিজেই অহরকারী হলে, এটি তছরুপ শুরু করতে পারে এবং পাশের সেলাই হতে পারে। অন্য অবস্থায়, আপনার ডায়াফ্রামটি সাধারণত কার্যকরী হতে পারে কিন্তু তীব্র শ্বাস প্রশ্বাসের ফলে আপনার ডায়াফ্রামের পেছনে মাংসপেশি হতে পারে - তলিকাগুলি - তীব্রতা। এটা হতে পারে যে কঠোর অনুশীলনের সময় শ্বাসযন্ত্রের জন্য দায়ী পেশীগুলি যথেষ্ট নয়। কয়েকজন লোক ব্যায়াম করে পেটের রস খাওয়ার পরে অথবা আহারের আগেই আহার করে। যাইহোক, পাশের সেলাইয়ের সঠিক কারণ অজানা নেই। একবার আপনি আপনার পাঁজর অধীন অস্থিরতা অনুভব করেন, আপনার ব্যায়ামের তীব্রতা কমাবেন এবং সাইড সেলাইয়ের জন্য অপেক্ষা করুন। যদি ক্রাম্পিং চলতে থাকে, তাহলে ব্যায়াম বন্ধ করুন।

ত্রাণসামগ্রীর জন্য ঝুলন্ত

একইভাবে একটি সাঁতারু একটি কাচপাত্রের সময় একটি তৃপ্ত বাছুরের পেশী প্রসারিত করে, আপনি একটি প্রসারিত প্রসারিত সাইড থেকে উপশম করতে সক্ষম হতে পারেন। চাকা আপনার ডান দিকে থাকে, আপনার ডান হাতটি উপরে উঠিয়ে এবং আপনার মাথার পিছনে আপনার ডান হাত রাখুন। আপনি ব্যায়াম চালিয়ে যেতে পারেন, কিন্তু প্রসারিত করুন 30 থেকে 60 সেকেন্ডের জন্য এবং আপনার পাঁজরের নীচে নটগুলি আলগা করতে। যদিও একটি ব্যায়াম না, আপনি ব্যথা পয়েন্ট চাপ প্রয়োগ করতে পারেন, আপনার হাত দিয়ে সংকুচিত এলাকায় নিচে ধাক্কা। ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যায় যতক্ষণ না পাশের সেলাই উপর চাপ পালন, এগিয়ে বা পিছনে বক্রভাবে মোড়।

প্রতিরক্ষা একটি প্রথম লাইন তৈরি করুন

ব্যায়াম যে সাইড সেলাই প্রতিরোধ করতে পারে একটি workout আগে আপনার মধ্যচ্ছদা আপ ওয়ার্মিং এবং আপনার মূল শক্তিশালীকরণ অন্তর্ভুক্ত। একটি workout আগে, মেঝে উপর বসতে এবং আপনার বুকে এক হাত রাখা এবং আপনার পেট অন্য। গভীরভাবে শ্বাস ফেলা, আপনার ফুসফুস পূর্ণ ক্ষমতা পূরণ। আপনি বায়ু রান আউট না হওয়া পর্যন্ত Exhale। আপনার হাত কয়েকটি শ্বাস-প্রশ্বাসের জন্য বেড়ে ও পড়ে দেখুন। আপনার মূল পেশী শক্তিশালীকরণ দ্বারা - বিশেষ করে আপনার obliques - আপনার শরীরের ব্যায়াম তীব্রতা পরিবর্তন হ্যান্ডেল করতে ভাল সজ্জিত করা হয়। ফরোয়ার্ড এবং পার্শ্ব planks, মান এবং কব্জি থেকে হাঁটু crunches এবং ট্রাঙ্ক ঘূর্ণন সহ অনেক মূল ব্যায়াম আছে।উদাহরণস্বরূপ, আপনার হাঁটু বাঁক সঙ্গে মেঝে বসতে অস্ত্র প্রসারিত করার সাথে আপনার সামনে একটি ওজন প্লেট বা ঔষধ বল রাখুন। আপনার শরীরের 45 ডিগ্রী কোণ স্থল উপর ফর্ম তাই ফিরে পেছনে। আপনার নিম্ন শরীরের এখনও রাখে যখন যতটা সম্ভব যতটা সম্ভব আপনার অস্ত্র ঘুরান এবং ঘোরানো। তিন সেকেন্ডের জন্য শীর্ষ অবস্থান ধরে রাখুন এবং তারপর কেন্দ্র ফিরে যান। 30 টি reps জন্য পাশ থেকে পাশ থেকে আপনার ধড় rotating চালিয়ে।

যখন ক্রমিং ক্রনিক হয়

যদি আপনার পাঁজরের নিচে ক্রমিং চলতে থাকে বা খারাপ হয়ে যায় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে স্পর্শ করুন। ক্রনিক ক্রাম্পিং ব্যায়াম-প্ররোচিত ব্রোঙ্কোজমস এর একটি চিহ্ন হতে পারে, যা অ্যাজমা দ্বারা 90 শতাংশের বেশি মানুষ এবং অ্যাজমা-মুক্ত রোগীদের প্রায় 30 শতাংশ পর্যন্ত প্রভাবিত করে, মার্সিয়া এন্ডারসনের "স্পোর্টস ইজুরি ম্যানেজমেন্টের মূলধন" অনুযায়ী। যদি আপনি সাইনোসর রোগ, এলার্জি বা অন্য ফুসফুসে সংক্রামক ব্যাধি থেকে আক্রান্ত হন, তবে ব্যায়াম-প্ররোচিত ব্রঙ্কোস্কাসাম বৃদ্ধির ঝুঁকি কমায়। পেট কাটা ছাড়াও, এই অবস্থার অন্যান্য উপসর্গগুলি বুকের ব্যথা বা আবদ্ধতা, শ্বাস প্রশ্বাস এবং শুষ্ক কাশি অন্তর্ভুক্ত। যদি আপনি ব্যায়াম-প্ররোচিত ব্রোঙ্কপসামমেন্ট করেন, তবে একজন ডাক্তার সম্ভবত ইনহেলার লিখবেন।