ফ্রিস্টাইল সাঁতার একটি উচ্চ কনুই উন্নতি করার জন্য অনুশীলন

"উচ্চ কনুই" একটি কৌশল যা আপনি আপনার কনুই রাখা এবং উচ্চ হাতে জলীয় স্ট্রোক এর pullback অংশ সময় একটি বর্ধিত আর্ম, বনাম। এটি জল দিয়ে সাঁতারু গতি উন্নতি উন্নত প্রতিযোগিতামূলক ফ্রিস্টাইল সাঁতার মধ্যে ব্যবহৃত হয়। উচ্চ কনুই ফর্ম বিকাশ করতে, নিয়মিত ব্যায়ামগুলি নিয়মিতভাবে অনুশীলন করুন যা আর্ম আন্দোলনগুলির উপর ফোকাস করে। লক্ষ্য করুন যে আপনার যোগ্যতা এবং দুর্বলতাগুলির চিহ্নিতকরণ এবং আপনার স্ট্রোককে উন্নত করার জন্য একটি যোগ্য সাঁতার কোচের সাথে কাজ করা অসম্ভব।

দিনের ভিডিও

জল ধরুন

উচ্চ কনুই কৌশল ব্যাপকভাবে "উচ্চ কনুই ধরা" হিসাবে পরিচিত, কারণ এটি স্ট্রোকের প্রথম দিকে প্রয়োজনীয়, যখন সাঁতার কাটা জল "ধরা" এবং এটি ফিরে টান থেকে পৌঁছেছেন, যেমন একটি দড়ি বরাবর আরোহণ বা একটি কঠিন পদার্থ বিরুদ্ধে ফিরে টানা আপনার কনুইকে উচ্চ করে রাখলে, আপনার হাতটি ব্যবহার করে আপনার কাঁধের পরিবর্তে জলের উপর ফিরে আসার প্রধান শক্তি। বিপরীতভাবে, যদি আপনি আপনার কাঁধের নিচে পড়ে যান যেমন আপনি এগিয়ে যান, আপনি আপনার হাত পৌঁছানোর এবং টানা গতিতে একই প্রবণতা শক্তি রাখতে পারবেন না।

আউট-অফ-পুল ব্যায়াম

আপনি একটি টেবিলের উপর বসা থাকেন বা পুকুরের ডেকের উপর বালি-ডাউন থাকলে আপনি পানির ব্যায়াম করতে পারবেন যাতে আরও আরামদায়ক হতে পারে একটি উচ্চ কনুই অবস্থান সাঁতারু প্রশিক্ষক গ্লেন মিলস দ্বারা পরিকল্পিত একটি ব্যায়াম, ব্যায়াম প্রথম গতি স্থল বা আপনার ডেস্ক সরাসরি সোজা আপনার হাত প্রসারিত হয়, কাঁধ এ সোজা। পরবর্তীতে, আপনার হাতে পাম্পটি একটি ফ্ল্যাটে রাখুন, বিশ্রামের স্থান, আপনার বাহুটি কাঁধ থেকে ঘুরান যতক্ষন না পর্যন্ত আপনার কনুই আপ সম্মুখীন হয়। আবার পৃষ্ঠে আপনার পাম ফ্ল্যাট রাখা, মূল অবস্থান থেকে ফিরে। আপনার পাম এখনও পালন করার সময় দুটি অবস্থানের মধ্যে চলমান চালিয়ে যান। আন্দোলন আরো স্বাভাবিক হয়ে গেলে আপনার ফ্রীলাইট স্ট্রোকে এটি অন্তর্ভুক্ত করুন।

ইন-ওয়াটার ব্যায়াম

সাঁতার কাটাতে উচ্চ কনুই সংলগ্ন করা, সাঁতার কাটা মাইক বোতামের নীচে অ্যান আর্বারের সাঁতারু, মিশিগান ক্লাব উওলভেরিন দল তাদের কাঁধের পানি পৃষ্ঠের কাছাকাছি যতদিন সম্ভব স্ট্রোক জুড়ে যতটা সম্ভব। নীচের বায়ুমণ্ডল সঞ্চালন, ঐতিহ্যগত ফ্রীলাইটের পরিবর্তে "মানব প্যাডেল" সাঁতার কাটা, আপনার মাথিকে জল থেকে বের করে রাখুন যাতে আপনি আপনার হাত চলাচলের নিবিড় পর্যবেক্ষণ করতে পারেন। আপনার হিপ থেকে প্রবর্তক আন্দোলনের সঙ্গে উচ্চ কনুই সমন্বয় উপর ফোকাস ফিনিস laps সঙ্গে আন্দোলন বিকল্প।

টিয়েক্স এবং টিপস

একবার আপনি উচ্চ কাঁধের মূল বিষয়গুলিকে নখ দিয়ে ফেলেন এবং কয়েকটি ব্যায়ামের মাধ্যমে আন্দোলনের সাথে নিজেকে পরিচিত করেন, ফর্মের বিস্তারিত উপর ফোকাস করুন। মিলস হাতির উপর কনুই রাখার ওপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার চেয়ে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ধীর গতিতে স্ট্রোক করার পরামর্শ দেয়।অতিরিক্ত প্রতিক্রিয়া জন্য, একটি যোগ্যতাসম্পন্ন কোচ আপনি পদক্ষেপ হিসাবে আপনি দেখুন; একটি নৈমিত্তিক পর্যবেক্ষক একটি যথাযথ উচ্চ কনুই এবং আরো জেনেরিক ফ্রি স্ট্রোক স্ট্রোক মধ্যে আকারে অপেক্ষাকৃত ছোট প্রেক্ষিত লক্ষ্য করা অসম্ভাব্য।