স্কেল টিস্যু দিয়ে বিমলালিয়র ফ্র্যাকচারের ব্যায়াম

একটি বিমলালিয়র ফ্র্যাকচার মানে যে আপনি আপনার গোড়ালি দুটি হাড় ভেঙেছেন, সাধারণত আঠালো হাড়, অথবা মাঝারি ম্যাল্লোলাস, এবং পাশ্বর্ীয় মল্ললস, যা আপনার গোড়ালি বাইরে হাড়। চরম আতঙ্কের কারণে, আপনার হাড়গুলি সেট করা এবং মেরামত করা হয়ে গেলে আপনি প্রায়ই টিস্যু টিস্যু বিকাশ করেন। বিরতিটি মেরামত করার জন্য অস্ত্রোপচারটি আপনার গোড়ালিটিকে সঠিক অবস্থানে সাজানোর জন্য লক্ষ্য করে। ব্যায়াম আপনাকে সম্পূর্ণ কর্মক্ষমতা ক্ষমতা ফিরে পেতে ডিজাইন করা হয়। গোড়ালি পুনরায় প্রজ্বলিত না হওয়া এবং আরও জটিলতা সৃষ্টি করার জন্য কোনও নতুন ব্যায়ামের নিয়মনীতি চেষ্টা করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তার এবং শারীরিক থেরাপিস্টের নির্দেশাবলী অনুসরণ করুন।

দিনের ভিডিও

পুনরুদ্ধারের

আপনি আহত গোড়ালি উপর ওজন সহ্য করতে পারে আগে আপনি ছয় সপ্তাহ আগে নিতে আশা করতে পারেন। আমেরিকার একাডেমি অফ অস্থোপেডিক সার্জনস অনুযায়ী, সেই সময়ে, আপনি সম্ভবত হাড়গুলি রাখার জন্য একটি ঢালু বা বুট পরবেন। কারণ যে scarring ঘটেছে, আপনি এই সময় এই সময়ে আপনার পক্ষাঘাত নিকটে হতে পারে যে একটি impinged স্নায়ু বিকশিত হতে পারে। যত তাড়াতাড়ি আপনার ডাক্তার ক্ষতিগ্রস্ত হয় লিভারমেন্ট এবং টিস্যু আলগা করতে পারবেন যত তাড়াতাড়ি শুরু করুন। সামিট মেডিকেল গ্রুপ অনুযায়ী, আপনি আপনার পায়ে ওজন রাখতে পারেন আগে, আপনি একটি টুয়েল সঙ্গে প্যাসিভ stretches সঞ্চালন করতে পারেন। একটি সমতল পৃষ্ঠের উপর বসুন এবং আপনার পাদদেশের বলের চারপাশে একটি তবলা লুপ। খুব সামান্য টাগ এবং 15 থেকে 30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং তারপর ছেড়ে দিন। তিন বার বার বার বার পুনরাবৃত্তি।

জল ব্যায়াম

যখন আপনি আরও মোবাইল হয়ে উঠতে আপনার পরিবর্তন শুরু করেন, একটি পুলে সঞ্চালিত ব্যায়াম কম প্রভাব কাটার জন্য একটি আদর্শ পরিবেশ প্রদান করে। উষ্ণ পানি এছাড়াও ঘন টিস্যু থেকে প্রায়ই ফুলে ফুলে সাহায্য। ফিজিওরুমের মতে কমপক্ষে, আপনি পুলের মধ্যে হাঁটা শুরু হিসাবে আপনি চাপ কিছু উপশম করার জন্য একটি buoyancy বেল্ট বা প্লাবন ডিভাইস ব্যবহার করা উচিত। পুলের পার্শ্ব ধরে রাখার সময়, আপনি গোড়ালি ঘূর্ণন এবং লেগ চালিত করতে পারেন। আপনার গোড়ালি স্থিতিশীলতা প্রয়োজন অব্যাহত যদি জল ব্যবহার করার জন্য একটি প্লাস্টিকের ঢাল সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।

প্রতিরোধ ব্যান্ড

অঙ্গরাগ পুনর্বাসন জন্য প্রতিরোধের হাতিয়ার কারণ আপনি শক্তিশালি পেতে হিসাবে আপনি প্রতিহত প্রতিরোধের পরিমাণ বৃদ্ধি অবিরত করতে পারেন, PhysioRoom ক্রীড়া ক্রীড়া ডাক্তার অনুযায়ী,। কম। মেঝেতে বসুন এবং আপনার পাদদেশের নীচের চারপাশের একটি প্রতিরোধ ব্যান্ড এর শেষে লুপ। ব্যান্ড অন্য প্রান্ত ধরে রাখুন এবং ব্যান্ড প্রসারিত করতে ধীরে ধীরে আপনার পাদদেশের সামনে ধাক্কা। ব্যায়াম আপনার অ্যাকিলিস tendon প্রসারিত এবং আপনার বাছুর পিছনে পেশী শক্তিশালী এবং। আপনার শিরা কাজ একটি মেরু বা অন্য স্থায়ী পৃষ্ঠের কাছাকাছি ব্যান্ড শেষ মোড়ানো। আপনার পাদদেশ শীর্ষ চারপাশে ব্যান্ড অন্য প্রান্তের লুপ এবং আপনার শরীরের দিকে ব্যান্ড টান

বাছুরের স্ট্রেচ

বিমল্লালার ফ্র্যাকচারের পরে হাঁটা শুরু হওয়ার পরই আপনার পায়ে অন্য সহায়তা পেশী ব্যবহার করা উচিত। চাবুক টিস্যু এবং নিষ্ক্রিয়তার অভাব যখন আপনি নিরাময় করছেন আপনি তাত্ক্ষণিক বাছুর পেশী দিয়ে আপনাকে ছাড়বেন যা আপনি ওজন হারাতে শুরু করে এবং আপনার নিয়মিত কার্যক্রম পুনরায় শুরু করার পরে প্রসারিত করতে হবে। সামিট মেডিকেল গ্রুপের মতে, হ্রাসপ্রাপ্ত নমনীয়তা দূর করার জন্য একটি ভাল ব্যায়াম হল স্থায়ী বাছুরের প্রসারিত। একটি পা দূরে সম্পর্কে একটি প্রাচীর সম্মুখীন এবং আপনার ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য প্রাচীর আপনার হাতে খিলান। আপনার পায়ের আঙ্গুল দিয়ে এক পা পিছলে রাখুন এবং অন্য লেজের হাঁটু ভেঙ্গে যান যেমন আপনি এগিয়ে যান। আপনার পায়ের আঙ্গুল সামান্য আড়ম্বরপূর্ণ করুন এবং সামনে লেগ মধ্যে বিদ্ধ। আপনি আপনার বাছুর পিছনে প্রসারিত অনুভব করব। প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান ধরে রাখুন এবং রিলিজ করুন। তিন বার পুনরাবৃত্তি এবং তারপর অন্য লেগ প্রসারিত করতে সুইচ।