গ্লাকটাল পেশির বিরুবাহনের জন্য ব্যায়াম

পেশী ভর হারানোর একটি ভীতিকর ধারণা, কিন্তু আপনার মনে হয় তুলনায় এটা কঠিন। যদি আপনার কোনও রোগ না থাকে যা পেশী নষ্ট হয়ে যায়, যেমন এইচআইভি, তাহলে ক্ষতিকর পদার্থটি পেশী এথ্রোফিমির একমাত্র ব্যাখ্যা। আপনার glute পেশী তৈরির জন্য জিমে কাজ করার পরে, আপনি কয়েকটি সহজ গ্লুট ব্যায়াম করে আপনার অগ্রগতি বজায় রাখতে পারেন।

দিনের ভিডিও

আরও পড়ুন: পেশী বিরক্তিকর ব্যায়াম

কে মস্তিষ্ক ক্ষতিকর?

পেশী টিস্যু যখন আপনি পেশী টিস্যু হারান এবং আপনার পেশী হ্রাস হয়। আপনি এটি নির্মাণের জন্য জিম এ দূরে পিষে করা হয়েছে, যদি আপনি পেশী হারান করতে চান না।

মহাকাশচারীগণ গবেষণা করার জন্য সবচেয়ে আকর্ষণীয় গ্রুপগুলির মধ্যে অন্যতম কারণ তারা মহাশূন্যে অনেক পেশী এথ্রোফি অনুভব করে। মাধ্যাকর্ষণ ওজন ক্রমাগত তাদের দেহের উপর নিচে টানা ছাড়া, তারা তাদের পেশী ব্যবহার খুব প্রয়োজন হয় না। যদিও তাদের কোনও ঔষধ সমস্যা নেই, প্রচেষ্টার অভাব ক্ষতিকর কারণ

পৃথিবীতে ফিরে আসুন, আপনি মাধ্যাকর্ষণ ক্রমাগত আপনার উপর টানছেন এবং আপনাকে আপনার পেশীগুলি ব্যবহার করতে বাধ্য করছেন, এমনকি যদি প্রতিদিন একটু হলেও, - যদি না আপনি বিছানায় বিশ্রাম না করেন অসুস্থতা বা আঘাত থেকে

ক্ষতিগ্রস্ত ব্যক্তিরা প্রায়ই পুনরুদ্ধারের সময় তাদের শরীরের একটি নির্দিষ্ট অংশ সরাতে পারে না। ক্ষতি থেকে ব্যথা পুনরুদ্ধারের পরে এমনকি আরও জন্য পেশী পেশী ব্যবহার করে আপনি এড়াতে হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অস্থিবিদ্যার এবং জৈবচিকিত্সাবিষয়ক একটি 2008 গবেষণায় অনুযায়ী, একটি হিপ মধ্যে অস্টিওআর্থারাইটি থাকার আপনি বিপরীত glute পেশী ব্যবহার এড়ানোর জন্য সরানো উপায় পরিবর্তন করতে পারেন।

গ্লাটাল এট্রোফাই প্রতিরোধ করা

প্রতি সপ্তাহে একবার আপনার ক্ষয়ক্ষতির কাজ করে ক্ষতিকর প্রতিরোধ এবং আপনার মূল্যবান পেশী টিস্যু সংরক্ষণ করতে যথেষ্ট। আপনি এমনকি ভারী ভারোত্তলন অনুশীলন করতে হবে না; আপনি কি আহত হন, এমনকি যদি এটি নিরাপদ হয় যে কিছু সহজ শরীরের আন্দোলন, এটি লাগে সব।

->

কম প্রভাব গ্লাইশ ব্যায়াম ব্যবহার করুন, বিশেষ করে যদি আপনি আহত হন ছবির ক্রেডিট: ফিজক্স / আইস্টক / গ্যাট্টি ইমামস

গ্লিস্ট ব্রিজ

এই ব্যায়াম আপনার পিঠ, হাঁটু এবং উপরের শরীরের জন্য নিরাপদ। আপনি বিছানা মধ্যে এই ব্যায়াম এমনকি করতে পারেন

কিভাবে: আপনার পিছনে মাটিতে মিথ্যা আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনার গুঁতা সামনে আপনার পায়ের ফ্ল্যাট স্থল দুই ফুট সামনে ফুট। আপনার হিল মাধ্যমে ড্রাইভ এবং হিসাবে আপনার হিসাবে উচ্চ হিসাবে আপনার কহা আপ বায়ু মধ্যে প্রেস। আপনার গুঁড়ো নিচে নেমে মাটিতে নিচে প্রতিনিধি যাও সম্পূর্ণ

প্রান হিপ এক্সটেনশান

এটি অন্য একটি কম প্রভাব ঘূর্ণায়মান অ্যাক্টিভেশন ব্যায়াম যা আপনি প্রায় কোন আঘাত সঙ্গে বিছানায় করতে পারেন

আরও পড়ুন: সরাসরি আপনার পায়ে আপনার পেট সঙ্গে মিথ্যা। আপনার সামনে আপনার অস্ত্র ক্রস এবং আপনার forearms উপর আপনার কপাল বিশ্রাম। আপনার গ্লাস মাংসপেশি ব্যবহার করে, আপনার ডান পায়ের আপ বাতাসে উত্তোলন, আপনার হাঁটু সোজা রাখুন।আপনি যতটা উচ্চ হিসাবে এটি উত্থাপন এবং একটি দ্বিতীয় জন্য বিরতি, আপনি করতে পারেন যতটা হার্ড আপনার glute সন্নিত, তারপর মাটিতে ফিরে এটি বন্ধ এবং সুইচ দিকে

আরও পড়ুন: লেগ এট্রোফি জন্য ব্যায়াম

বার্ড কুকুর

এই গুগলের ব্যায়ামে আপনার মূল জড়িত থাকুন যা গতির একটি বড় পরিসর ব্যবহার করে।

কিভাবে: সমস্ত চারজনের মাটিতে শুরু করুন আপনার হাঁটু আপনার হাঁটু উপর আপনার হাত এবং কাঁদ হতে হবে। আপনি আপনার বাম পায়ের সোজা পিছনে লম্বা হিসাবে সোজা সোজা আপনার ডান হাত পৌঁছানোর। আপনার বাহু এবং লেগ স্থল থেকে সোজা এবং সমান্তরাল হয় না পর্যন্ত পর্যন্ত পৌঁছান। উপরে আপনার glute স্তন্যপান এবং একটি দ্বিতীয় জন্য যে অবস্থান ধরে রাখুন।

আপনার বাহু এবং পায়ে ফিরিয়ে আনুন, এবং তারপর বিপরীত বাহু এবং লেগ দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন।