একটি ভালো হিপ হপ ড্যাশার হ'তে অনুশীলন

হিপ হপ নৃত্য আপনার শরীরের জন্য একটি অত্যন্ত চ্যালেঞ্জিং workout হয়, বিভিন্ন ধরনের শারীরিক ক্ষমতার প্রয়োজন যদিও কোন শীতকালীন রুটিন প্রকৃতপক্ষে আপনার নৃত্য অনুশীলন করার পরিবর্তে একটি বিকল্প হতে পারে, তবে একটি অতিরিক্ত রুটিন মধ্যে নির্দিষ্ট অন্যান্য ধরনের ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত একটি শক্তিশালী এবং আরো চিত্তাকর্ষক নর্তকী মধ্যে বিকাশ সাহায্য করতে পারেন

দিনের ভিডিও

শক্তি

হিপ হপ নাচ আপনার শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ সহজভাবে এবং সহজেই আপনার শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হতে হবে, কারণ, আপনার শরীরের ওজন সঙ্গে অনুশীলন ব্যায়াম খুব উপকারী হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, push-ups এবং dips আপনার পিছনে, বুকে এবং triceps শক্তিশালী সাহায্য করতে পারেন। সিট-আপ এবং লেগ বেড়ে যায় আপনার হিপস এবং এবিসকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করে, যখন ফোঁটা এবং ফুসফুস পায়ে বিকাশ করতে পারে। যেহেতু হিপ হপ নৃত্য আপনার সমগ্র শরীরের মধ্যে শক্তি এবং ভারসাম্য প্রয়োজন, আপনি আপনার কন্ডিশনার রুটিন সময় আপনার পুরো শরীরের পেশী লক্ষ্য করার চেষ্টা করা উচিত।

সহিষ্ণুতা

হিপ হপ নর্তকী হিসাবে, শুধুমাত্র একটি নির্দিষ্ট পদক্ষেপ সঞ্চালনের জন্য যথেষ্ট দৃঢ় হতে হবে না, তবে প্রয়োজনে আপনার অবস্থানগুলি বজায় রাখার জন্য আপনার যথেষ্ট মস্তিষ্কের সহনশীলতা থাকতে হবে। এই ধৈর্য অনেক আপনার মূল থেকে আসে, আপনার পেট, oblique এবং নিম্ন ফিরে পেশী সহ; সরানো উপর নির্ভর করে, তবে, আপনার কাঁধের মত অন্যান্য পেশী এছাড়াও নিযুক্ত করা হবে। এই ধৈর্য বিকাশের একটি কার্যকর উপায় হল যতক্ষণ আপনি সক্ষম হন ততক্ষণ স্থির অবস্থানগুলি যেমন প্লেট, ব্রিজ এবং প্রাচীরের মত বসতে পারেন।

বিস্ফোরণ

কাঁচা শক্তি এবং ধৈর্য ছাড়াও, যদি আপনি একটি ভাল হিপ হপ নর্তকী হতে চান তাহলে আপনি আপনার বিস্ফোরক বিকাশ আবশ্যক। বিস্ফোরণটি হঠাৎ এবং নিরবচ্ছিন্নভাবে খুব দ্রুত সরানোর জন্য আপনার ক্ষমতা বোঝায়। আপনার কন্ডিশনার রুটিন যেমন আকস্মিক গতির অনুকরণ করে আপনাকে আপনার বিস্ফোরক বিকাশ করতে সাহায্য করতে পারে। বক্স জাম্প হিসাবে ব্যায়াম - একটি প্ল্যাটফর্ম থেকে দ্রুত সাজানো - এবং ধাক্কা ধাপ উভয় ভাল উদাহরণ হয়, প্রতিরোধের ব্যান্ড সঙ্গে সঞ্চালিত অনেক বিভিন্ন রুটিন হিসাবে।

কার্ডিও

প্রায় দুই মিনিটের মধ্যে কোনও শারীরিক কার্যকলাপ কার্ডিওভাসকুলার কন্ডিশনার প্রয়োজন; হিপ হপ নাচ স্পষ্টভাবে এই বিষয়শ্রেণীতে মধ্যে পড়ে। একটি ঐতিহ্যগত ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম উপকার হয় চলমান। যত দ্রুত সম্ভব ছড়িয়ে ছিটিয়ে ছড়িয়ে থাকা অন্তর, পুনরুদ্ধারের মধ্যে একটি হালকা জোড় দিয়ে অন্তর্বর্তী - একটি fartlek বলা - ভাল, কারণ এটি আপনার নাচের সময় আপনার সিস্টেমের চাহিদা মিরর সাহায্য করে। এই পদ্ধতিটি শুধুমাত্র আপনার কার্ডিও বিকাশ না, কিন্তু পেশী সহনশীলতা হিসাবে ভাল প্রচার করে।