একটি ব্যাকপ্যাক থেকে কাঁধের ব্যথা আটকায় ব্যায়াম

কাঁধ নামে পরিচিত এলাকাটি দুটি প্রধান হাড়ের মধ্যে রয়েছে - হুলের, বা ঊর্ধ্ব হাত হাড়, এবং স্ক্যাপুলা বা কাঁধের ব্লেড। উপরন্তু, কাদামাখা, বা কলার, কাঁধের সামনে অংশ সংযুক্ত করা হয়। এই সব হাড় একসঙ্গে অনুষ্ঠিত হয় এবং tendons, ligaments এবং পেশী দ্বারা সমর্থিত। ভ্যাঙ্কুলেটের চারটি পেশী কাঁধের চারপাশে চলে যায়; তাদের বৃত্তাকার একটি আবর্তক কড়া নামক একটি কাঠামো তৈরি যোগদান। একটি ব্যাকপ্যাক এই কাঠামোর যে কোনও চাপে চাপ সৃষ্টি করে এবং কাঁধের ব্যথা হতে পারে।

দিনের ভিডিও

ব্যাকপ্যাক

একটি ব্যাকপ্যাক ব্যবহার করে একজন হাইকারে, একজন যাত্রী বা স্কুলে পড়ার জন্য, এটি ব্যক্তির উপযুক্ত হওয়া উচিত, উভয় কাঁধে ধৃত হওয়া এবং ব্যবহার করা হবে না খুব বেশি ওজন বহন একটি ওভারলোডেড ব্যাকপ্যাক কেবল কাঁধে খুব বেশি চাপ দেয় না, এটি হিপ, হাঁটু এবং গোড়ালি উপর অতিরিক্ত ওজন disperses।

ঘূর্ণনকারী কড়া ব্যায়াম

কাঁধের ব্যায়াম পেশী শক্তিশালী করতে পারে, গতি এবং প্রসারিত পেশী যে আঁটসাঁট পোশাক পরিসীমা উন্নীত আবর্তক কড়া কাঁটা স্থির করে, এবং এটি পেশী শক্তিশালী যে গ্রুপ জোরদার করা গুরুত্বপূর্ণ। ঘূর্ণমান কড়া জন্য ভাল ব্যায়াম অভ্যন্তরীণ এবং বহিরাগত ঘূর্ণন। একটি প্রাচীর কাছাকাছি দাঁড়ানো কাঁটা 90 ডিগ্রি বেন এবং কাঁধের শরীরের কাছাকাছি বন্ধ করুন, নিম্ন বাহু তল সঙ্গে সমান্তরাল সঙ্গে। 10 সেকেন্ডের জন্য প্রাচীরের পাম্প চাপুন; অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি একটি বহিরাগত ঘূর্ণন জন্য, একই ধাপগুলি অনুসরণ করুন কিন্তু হাত পিছন বরং পাম তুলুন

কাঁধে ঝাঁকুনি এবং ওয়াল পুশপস

কাঁধের ব্লেডকে স্থিতিশীল করতে সহায়তা করুন, আপনার হাত দিয়ে আপনার হাত দিয়ে দাঁড়িয়ে থাকুন, প্রতিটি হাতে একটি হালকা ডাম্বল রাখুন। আপনার হাতিয়ার শরীরের সম্মুখীন হওয়া উচিত। আপনার অস্ত্র সোজা রাখুন এবং কাঁধের কাঁধের দিকে আপনার কাঁধের ঊর্ধ্বে উঠুন। কাঁধে থামান এবং হ্রাস করুন; 10 বার পুনরাবৃত্তি ওয়াল pushups অন্য কাঁধ ব্যায়াম হয়। প্রাচীর থেকে 18 ইঞ্চি দাঁড়ানো। প্রাচীর উপর পাম্প সমতল সঙ্গে কাঁধ স্তরে আপনার হাত রাখুন। ধীরে ধীরে প্রাচীর দিকে নিজেকে নিঃসৃত করুন, তারপর শুরু করার অবস্থানে ফিরে যান।

বিবেচনা এবং সতর্কবাণী

একটি কাঁধের ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন। আঘাতের ঝুঁকি কমাতে একটি ব্যায়াম সেশনের আগে সর্বদা উষ্ণ। ওয়েবসাইটের অ্যাথলেটিক অ্যাডভাইজার অনুযায়ী একটি ব্যাকপ্যাক আপনার শরীরের ওজন 10 শতাংশেরও বেশি নয়। সব সময় উভয় স্ট্রাপ ব্যবহার করুন; কাঁধের প্যাচগুলি প্যাড করা উচিত। লোড ছাঁটাতে সাহায্য করার জন্য একটি কোমর চাবুক ব্যবহার করুন, এবং যখনই সম্ভব ব্যাকপ্যাক লোড হালকা।