গার্লদের ওজন কমানোর জন্য জিম ওয়ার্কআউট রুটিন

অনেক মেয়েদের জিম থেকে দূরে শেশ কারণ তারা ওজন কমানোর জন্য করা উচিত অনুশীলন কি অনিশ্চিত। ওজন হ্রাস জন্য একটি জিম workout রুটিন পরিকল্পনা জটিল হতে হবে না। রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রগুলি সুপারিশ করে যে 18 বছর বয়সী মেয়েদের প্রতিদিন অন্তত এক ঘন্টা শারীরিক কার্যকলাপ হয়। এই প্রয়োজন মেটাতে, একটি সুস্থ সুষম খাদ্য সঙ্গে মেয়েদের ওজন হারাতে সাহায্য যথেষ্ট। সক্রিয় থাকার অন্যান্য সুবিধাগুলি বেশি শক্তি, আরও বিশ্রামহীন ঘুম এবং ভাল মেজাজ; আপনি বিভিন্ন রোগের জন্য আপনার ঝুঁকি কম হবে।

দিবসের ভিডিও

আরো ক্যালোরি তৈরি করুন

কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম জিমের ওজন তোলার চেয়ে বেশি ক্যালোরি পোড়াচ্ছে। আপনি আপনার কার্যকলাপের অন্তত 15 থেকে 30 মিনিটের জন্য আপনার হৃদস্পন্দনকে উঁচু করে এমন একটি কাজ করতে চান। আপনার জিমে কার্ডিও মেশিনগুলি পূর্ণ হয় যা একটি কার্যকর কার্ডিওর ক্যালোরি যেমন ellipticals এবং treadmills এর মাধ্যমে আপনাকে গাইড করবে। এই মেশিনগুলির দ্বারা ভয় পেয়ো না, আপনি অন-স্ক্রীন মেনুটি অনুসরণ করলে অনেকগুলি খুঁজে পাওয়া খুব সহজ। একটি ধীর গতিতে পাঁচ মিনিটের উষ্ণ সঙ্গে শুরু করতে ভুলবেন না। আপনার জিম একটি নৃত্য ফিটনেস বা একটি মজার, চর্বি পোড়া workout জন্য kickboxing মত এরিবিক্স ক্লাস প্রস্তাব করতে পারে। যদি আপনি একটি খেলাধুলা, নৃত্য বর্গ বা অন্য কোন শারীরিক কার্যকলাপ জড়িত থাকেন, আপনার পেশীগুলি overworking এড়াতে যারা দিনের মধ্যে জিম এড়িয়ে যান

ফ্যাটের প্রতিরোধ

যদিও কার্ডিও শক্তি প্রশিক্ষণের চেয়ে ক্যালোরি বার্নে ভাল, আপনি পেশী-বিল্ডিং ওয়ার্কআউটগুলি এড়াতে চান না। শারীরিক কার্যকলাপ আপনার দৈনন্দিন 60 মিনিটের মধ্যে ব্যায়াম শক্তিশালী করার সপ্তাহে অন্তত তিন দিন অন্তর্ভুক্ত করুন। সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক এলিজাবেথ হেন্ডরিক্স Burwell মতে, শক্তি প্রশিক্ষণ মাধ্যমে পাতলা পেশী ভর বিল্ডিং আপনার বিপাক boosts এবং চর্বি হ্রাস। আপনি পেশী নির্মাণের জন্য বলছি মত ভারী ওজন উত্তোলন করতে হবে না। Dumbbell ব্যায়াম আপনি সব পাতলা পাতলা পেশী নির্মাণের জন্য একটি সহজ উপায়।

উচ্চ শারীরিক ব্যায়াম

আপনার কাঁধ, বুকে, পিঠ এবং অস্ত্রের জন্য ডামবেলের অনুশীলনগুলি আপনাকে আরও ক্যালোরিগুলি পুড়বে না বরং আপনাকে আরো বেশি টান দেখাবে। আপনার পেশী চ্যালেঞ্জ যে dumbbells বাছাই কিন্তু ভাল ফর্ম দিয়ে প্রতিটি সেট সম্পূর্ণ করার জন্য যথেষ্ট আলো। প্রতিটি ব্যায়াম 10 থেকে 15 বার করুন এবং তারপর একটি দুই মিনিট বিরতি নিতে। অন্য দুটি সেটের জন্য ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি - প্রতিটি সেট 10 থেকে 15 বার - মধ্যে দুটি মিনিটের বিরতি সঙ্গে আপনার বুক এবং পিছনে লক্ষ্য ডুম্বেল বেঞ্চ চাপা এবং সারি উপর বাঁক আছে। আপনার কাঁধের জন্য কাঁধের প্রেস এবং বাইস্পেসগুলি আপনার অস্ত্রের সামনে কার্ল করে দেয়। আপনার অস্ত্র পিছনে লক্ষ্য করার জন্য triceps kickbacks সঙ্গে শেষ করুন। একটি ট্রেইনার আপনাকে এই ফর্ম সঠিকভাবে শিখতে এবং আপনাকে এই ব্যায়ামের চারপাশে কাজ করার ক্ষমতা প্রদান করতে সহায়তা করতে পারে।

নিম্ন শারীরিক ব্যায়াম

শারীরিক ওজন ব্যায়াম যেমন squats এবং lunges আপনার পা, হিপ এবং গুঁতা কাজ করার জন্য কার্যকর।আপনার প্যাচ পেশী সহ সমস্ত প্রধান পেশী গ্রুপ আঘাত প্রতিটি পায়ে 10 lunges তিনটি সেট সঙ্গে মিলিত 15 squats তিনটি সেট চেষ্টা করুন। একটি squat করতে, ফুট কাঁধ প্রস্থ চত্বর ছাড়া শুরু। আপনার পেট সোজা এবং পিছনে রাখুন, হাঁটুতে হাঁটুন যতক্ষণ না আপনার উরুগুলি তলদেশের সমান্তরাল হয় এবং শুরু করার অবস্থানে ফিরে আসে। Lunges করতে, আপনার কাঁধ ফিরে এবং উপরের শরীর সোজা রাখুন। আপনার হাঁটু পর্যন্ত আপনার গোড়ালি উপরে এবং উভয় হাঁটু একটি 90 ডিগ্রী কোণে আছে পর্যন্ত আপনার ডান পা সঙ্গে এগিয়ে যান। শুরু করার জন্য ফিরে যান এবং আপনার বাম পাদদেশ এগিয়ে যাওয়ার সাথে পুনরাবৃত্তি করুন। লেগ প্রেস এবং বাছুর উত্থাপন মত অন্যান্য লেগ চর্চা যোগ করুন।