হাতুড়ি কার্ল বনাম প্রচারক কেরল

বাইসপস টোন অনুশীলন করে এবং আপনার উপরের বাহুগুলির পেশী নির্ধারণ করে। তারা শৈলী বিভিন্ন আসা, যা দুই হাতুড়ি কার্ল এবং প্রচারক curl হয়। আপনি আপনার কাঁধ দিকে আপনার হাত উত্থাপিত দ্বারা উভয় সঞ্চালন, কিন্তু প্রতিটি প্রতিস্থাপনের বিভিন্ন পেশী। ব্যায়াম নির্বাচন করুন পার্থক্য বোঝা যা আপনার আর্ম ওয়ার্কউইট লক্ষ্যগুলির মধ্যে সর্বোত্তম।

দিনের ভিডিও

আপনি ডাম্বেল ব্যবহার করেন

->

প্রচারক যথাযথ ফর্ম জন্য বেঞ্চ ব্যবহার প্রয়োজন। ফোটো ক্রেডিট: LIVESTRONG COM

আপনি একটি হাতুড়ি কার্ল সম্পাদন করা হলে, আপনি বসতে বা প্রতিরোধের টুল হিসাবে dumbbells ব্যবহার করে দাঁড়ানো। দাঁড়ানো বা লম্বা বসতে এবং প্রতিটি হাত একটি ডাম্বল রাখা। আপনার পাশে আপনার অস্ত্র সোজা এবং আপনার শরীরের দিকে আপনার হাতল মুখোমুখি। আপনার কাঁধের দিকে ডাম্বেল বাড়াতে আপনার কাঁকড়াটি উঁচু করুন এবং মোড়ানো করুন। অবস্থান শুরু করতে আপনার অস্ত্র শ্বাসাঘাত এবং সোজা করুন আপনি হর্মার কার্ল সঞ্চালন হিসাবে, আপনার মেরুদণ্ড এবং কব্জি সোজা রাখা, আপনার পেট আঁট এবং dumbbells উপর একটি হালকা খপ্পর ব্যবহার। একযোগে উভয় হাত উত্থাপন বা বিভিন্ন জন্য হাতুড়ি কার্ল ক্রম।

আপনি ইজেড-কার্ল বার ব্যবহার করার সময়

আপনি সাধারণত একটি প্রচারককে একটি বসানো অবস্থান থেকে কার্ল করে তোলেন, তবে দাঁড়িয়ে থাকা প্রচারক কার্ল ব্যান্ড পাওয়া যায়। এই ব্যায়াম একটি EZ- কার্ল বার ব্যবহার করে মুক্ত ওজন প্রতিরোধের সরঞ্জাম হিসাবে শেষ পর্যন্ত সুরক্ষিত। বার বক্রবন্ধনী বেঞ্চ সামনে ঝুলিতে স্থাপন করা হয়। বেঞ্চে বসুন এবং সীট বিশ্রামের উচ্চতার অবস্থান করুন যাতে আপনার কোণগুলি কার্ল প্যাডের মাঝখানে মিলিত হয়। দাঁড়ানো এবং সম্মুখীন আপনার হ্রদ সঙ্গে বার ধরা। কাঁধের পার্শ্ববর্তী দূরত্বের পাশে অবস্থানের কাছাকাছি অথবা সামান্য বেশি সংকীর্ণ অবস্থানে বার ধরে রাখুন। আপনার কাঁধের দিকে আপনার কাঁধের দিকে উঠা এবং একটি বসা অবস্থানে ফিরে আসুন। শাখায় এবং ধীরে ধীরে আপনার অস্ত্র সোজা হিসাবে আপনি বার হ্রাস আপনার elbows একটি সামান্য বাঁক রাখুন। আপনি আপনার কাঁধের দিকে বার বাড়া হিসাবে আপনার elbows শিহরণ এবং মোড়।

পেশী পার্থক্য

হাতুড়ি কার্ল এবং প্রচারক কার্ল ব্যায়ামের মধ্যে বিভিন্ন হাত অবস্থানগুলি পেশী ফোকাস কি পরিবর্তন হয়। প্রচারক কর্ণার প্যাড-আপের অবস্থানের কারণে আপনার বাইপাস ব্র্যাচি এবং ব্র্যাচিয়ালিস পেশীগুলির চুক্তি হয়। বাইস্পেস আপনার উপরের বাহু সামনে বৃহত্তম পেশী। হাতুড়ি কার্েলের সময় প্যাড-এ অবস্থানের সাহায্যে ব্রাটিরিয়াডিয়াস পেশী ব্যবহার করা হয়। এই পেশী আপনার উপরের বাহু নীচের অংশে শুরু হয়, আপনার কাঁধের পার্শ্ব এবং আপনার কব্জি কাছাকাছি attaches।

অস্ত্রোপচারের পার্থক্য

বাইস্প অনুশীলনগুলি একতরফা বা দ্বিপক্ষীয় ব্যায়ামে শ্রেণীভুক্ত করা হয়। একতরফা bicep কার্ল একটি সময় এক হাত ব্যবহার, যেমন হর্মার কার্ল। প্রতিটি হাত একটি dumbbell ঝুলিতে, তাই প্রতিটি আর্ম ব্যায়াম মাধ্যমে উত্তোলন একটি সমান পরিমাণ প্রতিরোধ পায়।উভয় আপনার ডান এবং বাম অস্ত্র একই শক্তি বেনিফিট পাবেন। একটি দ্বিপক্ষীয় ব্যায়াম একই সময়ে উভয় অস্ত্র ব্যবহার করে, যেমন একটি বার্লুস preacher কার্ল মধ্যে। এই ব্যায়ামের দুর্বলতা হল যে আপনার শক্তিশালী বাহু প্রতিরোধের আরও উত্তাপ করতে পারে এবং আপনার দুর্বল বাহু কেবল বারটি সরানো হবে যেমনটি উচ্ছেদ করা হয়। প্রচারক করণীয় করার সময় একটি সমন্বিত প্রচেষ্টা ব্যবহার করুন এবং উভয় অস্ত্র সমানভাবে ব্যবহার করার লক্ষ্য রাখুন।