গ্য্যাকামোলের সাথে খাওয়া স্বাস্থ্যকর খাবার
সুচিপত্র:
avocados মধ্যে চর্বি অপেক্ষাকৃত উচ্চ পরিমাণে ধন্যবাদ, guacamole নির্দিষ্ট খাদ্য বৃত্ত একটি খারাপ র্যাপ অর্জিত হয়েছে। Avocados monounsaturated চর্বি ধারণ করে, যদিও, যা আসলে একটি "সুস্থ" চর্বি উন্নত কোলেস্টেরল মাত্রা অবদান রাখতে পারে। Avocados প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, পটাসিয়াম এবং অসংখ্য ভিটামিন সরবরাহ করে। স্বাস্থ্যকর অ্যাচিটাইজার বা খাবারের সময় পিক-আপ-আপের জন্য, পুষ্টিকর, কম চর্বিযুক্ত নৈশভোজের সঙ্গে গুয়াকামোলের একটি সামান্য আকারের অংশ উপভোগ করুন।
দিনের ভিডিও
ভেজি স্পিয়ারস
->
সহজে ডুবানোর জন্য আপনার প্রিয় শাকসবজি 2 ইঞ্চি থেকে 3 ইঞ্চি রেখাচিত্রমালা পর্যন্ত স্লাইড করুন। গাজর, সেলাই এবং ঘণ্টা মরিচ সুন্দরভাবে কাজ করে। তারা guacamole সঙ্গে মুখরোচক চষা এবং, একসঙ্গে ব্যবস্থা, একটি আকর্ষণীয়, রঙিন ক্ষুধা থালা তৈরি। Veggie বর্শা না শুধুমাত্র crunchy স্বাদ একটি সুস্বাদু উৎস, কিন্তু ভিটামিন এবং খনিজ একটি অ্যারের প্রদান। তারা ক্যালোরিতে কম থাকে, যা তাদের গ্যাকেমোলের মত ঘন ডুবুরির জন্য একটি নিখুঁত জোড়া জোড়া অপশন।
বাদাম কাটিবার যন্ত্র
->
বেকড, পুরো শস্য ফাটল দিয়ে প্রথাগত ভাজা টার্টিলি চিপগুলি প্রতিস্থাপন করুন। শুধুমাত্র আপনি আপনার থালা থেকে চর্বি একটি যথেষ্ট পরিমাণ নিষ্কাশন করা হবে না, কিন্তু আপনি একটি পুরো শস্য উপাদান উপকারী কাটা হবে। সম্পূর্ণ, বা অযোগ্য, শস্য ফাইবার এবং পটাসিয়ামের চমৎকার উত্স হয়। হার্ভার্ড স্কুল অফ পাবলিক হেলথের মতে, তারা আপনার শরীরকে জটিল কার্বোহাইড্রেট জোর করে প্রদান করে এবং হার্টের রোগ, ডায়াবেটিস, নির্দিষ্ট ক্যান্সার এবং অন্যান্য স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকির সাথে সংযুক্ত করা হয়েছে।
শ্রিম্প
->
চিংড়ি, যেমন avocados, ভুলভাবে অন্য কোনও ভাল সুষম খাদ্য উপর প্রতিকূল প্রভাব অভিযুক্ত করা হয়েছে তারা "সুস্থ" চর্বি ধারণ করে - এই ক্ষেত্রে, ওমেগা -3 ফ্যাটিযুক্ত অ্যাসিড, যা হৃদরোগ ও আর্থ্রাইটিসের মত অসংখ্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে। চিংড়ি এছাড়াও প্রোটিন, সেলেনিয়াম এবং বিভিন্ন ভিটামিন একটি চমৎকার উৎস। চিংড়ি প্রস্তুত করুন যেমনটি আপনি ঐতিহ্যগত চিংড়ি ককটেলের সেবা করার পরিকল্পনা করছেন; তারপর সবুজ জিনিস সঙ্গে শুধু লাল কাপড় প্রতিস্থাপন।
Quesadillas
->
হোমডেড কুইসাদিল্লা উইডিজে guacamole এর একটি পুতুলটি উপভোগ করুন। এই হৃদয়গ্রাহী হিসাবে পরিবেশন, আরো সারগর্ভ খাবার কিন্তু এখনও ভাল পুষ্টি পূর্ণ। আপনার পছন্দ সুস্থ উপাদানের সঙ্গে একটি সম্পূর্ণ শস্য tortilla পূরণ করুন। আপনি মাংস অন্তর্ভুক্ত হলে, এটি সম্পূর্ণরূপে প্রাক রান্না করা হয় নিশ্চিত করুন।অর্ধেক টর্মাটি ভাঁজ করে, জলপাই তেলের সাথে শীর্ষে ব্রাশ করুন, এবং কোয়েসাদিল তৈরি করুন যতক্ষন না এটি শুধু একটু crispy। ডিপিং জন্য ব্যবহার wedges মধ্যে এটি কাটা। মুরগির পরিবর্তে তেলের পরিবর্তে পাতলা মাংস ব্যবহার করে মেদ কমিয়ে রাখুন।
