মহিলাদের জন্য টোন পেশী সুস্থ সাপ্লিমেন্টস

নিয়মিত ব্যায়াম, পুষ্টির সমৃদ্ধ খাদ্য এবং একটি ক্যালোরি-নিয়ন্ত্রিত খাদ্যটি দুর্বল, টানযুক্ত পেশীগুলির প্রধান। মাংসের তেল, প্রোটিন পাউডার বা অ্যামিনো অ্যাসিডের মতো সাপ্লিমেন্টস যোগ করা, এই রুটিন থেকেও পেশী টোন বজায় রাখতে সহায়তা করে। কিন্তু টান মাংসপেশি তৈরির জন্য শুধুমাত্র পুষ্টি সম্পদের উপর নির্ভর করে না এবং কোনো ডেন্টাল সম্পূরক গ্রহণের আগে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন।

দিবসের ভিডিও

মাল্টিভিটামিন সাপোর্ট পুষ্টির জন্য

একটি সুষম খাদ্য যা সম্পূর্ণ শস্য, শাকসবজি, ফল এবং পাতলা প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করে পেশীগুলিকে সমর্থন করার জন্য প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ পরিসীমা সরবরাহ করে। উদাহরণস্বরূপ, পেশী সংকোচন জন্য ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়াম অপরিহার্য, এবং শক্তি উত্পাদনের জন্য বি ভিটামিন প্রয়োজন হয়। আপনার খাদ্য পুষ্টির অভাব হলে, আপনার পেশী toning প্রচেষ্টা সক্রিয় মহিলাদের জন্য লক্ষ্যবস্তু একটি multivitamin গ্রহণ থেকে উপকারী হতে পারে।

আপনি মৃৎপর্যুত্রের সঠিক ভারসাম্য বজায় রাখতে পারেন বা অন্য কোনও সাপ্লিমেন্টস যেমন প্রোটিন পাউডার, সেগুলি সুষম স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য ব্যবহার করা হবে। আপনি ধৈর্য কার্যকলাপ বা ক্রীড়াবিদ জড়িত থাকেন তাহলে, আপনার চাহিদা বৃদ্ধি হতে পারে। অন্যথায়, নারীদের 45% থেকে ক্যারল থেকে 65% প্রতিদিনের ক্যালোরি পাওয়া উচিত, প্রোটিন থেকে 10% থেকে 35% এবং ফ্যাট থেকে ২0% থেকে 35%।

প্রোটিন পাউডার

পেশী টোন জন্য প্রোটিন অপরিহার্য, এটি পেশী টিস্যু তৈরি এবং পেশী সংকোচন জন্য দায়ী filaments ফর্ম হিসাবে। বেশীরভাগ লোকের শরীরের ওজনের প্রতিটি পাউন্ডের জন্য 0.২0 গ্রাম প্রোটিন খাওয়ানো প্রয়োজন, অথবা 120 পাউন্ডের ওজনের একজন ব্যক্তির জন্য 42 গ্রাম, রিপোর্ট করেন, আমেরিকান মেডিসিন অফ স্পোর্টস মেডিসিন। পেশী বিল্ডিং এবং ধৈর্যের কর্মকাণ্ডে জড়িত ব্যক্তিদের তাদের প্রোটিন 0 থেকে 0. 0 থেকে 8 গ্রাম করতে হতে পারে।

এমনকি যখন আপনি পেশীটি নির্মাণ করছেন তখনও আপনি আপনার খাদ্যের পুরো খাবারের মাধ্যমে সব প্রোটিনকে আপনার প্রয়োজনীয়তা পেতে পারেন, তবে সম্পূরক কোনও ফাঁক পূরণ করতে পারে। গুণগত প্রোটিন সম্পূরকগুলি বেছে নিন যা সমস্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড, যেমন দুধ, সোয়া, ভাঁজ, কেসিিন এবং ডিম ভিত্তিক প্রোটিন গুঁড়ো রয়েছে, এবং প্রোটিন গুঁড়ো যা চিনির পরিমাণ কম অথবা চিনি-মুক্ত।

ব্র্যাঙ্কেড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড

তিনটি ব্র্যাঙ্কেড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড - লেইসিইন, আইসোলিউসাইন এবং ভ্যালাইন - পেশীগুলির জন্য সব গুরুত্বপূর্ণ কারণ তারা পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণকে উদ্দীপিত করে। লুইসিন প্রোটিন সংশ্লেষণের একটি বিশেষ গুরুত্বপূর্ণ নিয়ন্ত্রক, কিন্তু আপনার সম্পূরক তিনটি অন্তর্ভুক্ত হওয়া উচিত। শুধুমাত্র leucine গ্রহণ ভ্যালাইন এবং isoleucine হ্রাস করতে পারেন।

যখন ক্রীড়াবিদরা একটি প্রতিরোধ-প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে অংশগ্রহণ করে তখন BCAA সাপ্লিমেন্টস গ্রহণ করে, তাদের পেশী টোন আরও বেশি চর্বি হারিয়েছে এবং ক্রীড়াবিদদের তুলনায় আরো পাতলা পেশী ভর লাভ করেছে যারা BCAA গ্রহণ করেনি, যেমনটি ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অব স্পোর্টস ২009 সালে পুষ্টি।

মাছের তেল

মাছের তেলটি দুটি ওমেগা-3 ফ্যাটি অ্যাসিড, ইকোসাপেন্টাইয়নিক অ্যাসিড বা ইপা, এবং ডোকোসাএক্সেকনিক অ্যাসিড বা ডিএইএর একমাত্র প্রাকৃতিক উৎস। ইপা এবং ডিএইএ তাদের হৃদযন্ত্র এবং রক্তবাহী বাহুর স্বাস্থ্যের উন্নয়নের জন্য সুপরিচিত এবং তাদের প্রচারের জন্য সুপরিচিত। কিন্তু পেশী প্রোটিন সংশ্লেষণ দ্বারা বজায় রাখার মাধ্যমে তারা পেশী টোন বজায় রাখতে সহায়তা করে।

আপনি ইপা এবং ডিএইচএ পেতে পারেন অন্ততপক্ষে দুই সপ্তাহের সাপ্তাহিক মাছের খাবার, যেমন স্যামন, সার্ডিনস, ট্রাউট এবং ক্যানড লাইট টুনা, মাছের তৈলাক্ত খাবার বেশিরভাগ লোকের জন্য নিরাপদ এবং তারা পারদ দূষণ সম্পর্কে উদ্বেগ দূর করে। কিন্তু দৈনিক 3 গ্রামের মাছের তেল গ্রহণ না করা পর্যন্ত আপনি আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ না করেন যে আপনার কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকবে না, লিনুস পলিং ইনস্টিটিউটকে পরামর্শ দেয়।