ক্যাফিন পান করার সুস্থ উপায়
সুচিপত্র:
- দিনের ভিডিও
- সংযম মধ্যে পান
- সকালে পান করুন
- কম-ক্যালোরি বিকল্পগুলি নির্বাচন করুন
- উপকারী সোর্স নির্বাচন করুন
যখন অজ্ঞাতসারে ব্যবহার করা হয়, তখন ক্যাফিন স্নায়ুতন্ত্রকে ভারসাম্যপূর্ণ করতে পারে, আপনার পাচনতন্ত্রের উপর চাপ দেয়, ওজন বৃদ্ধি পায় এবং অনৈতিকতা সৃষ্টি করে। যদি আপনি একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে ক্যাফিন গ্রহণের জন্য যুক্তিসঙ্গত নির্দেশিকা অনুসরণ করেন, তবে, এটি আপনার মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, আপনার বিপাক উদ্দীপিত করে, শারীরিক কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করতে এবং আপনার মানসিক তাত্পর্য বৃদ্ধি করতে পারে। কিছু কিছু গবেষণায় দেখা যায় যে ডায়াবেটিস, পারকিনসন্স, লিভার রোগ এবং এমনকি বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সার প্রতিরোধেও ক্যাফিন সহায়তা করে থাকে, উত্তরপশ্চিম পারকিনসন্স ফাউন্ডেশন রিপোর্ট করেছে।
দিনের ভিডিও
সংযম মধ্যে পান
->
অতিরিক্ত, ক্যাফিন পান করার ফলে উদ্বিগ্নতা, কম্পন, বিরক্তিকরতা, ডিহাইড্রেশন এবং কিছু চরম ক্ষেত্রে মৃত্যুর কারণ হতে পারে। আপনি এই অপ্রীতিকর পার্শ্বপ্রতিক্রিয়াগুলি এড়াতে পারেন, যদি না আপনি বিশেষ করে সংবেদনশীল হন, তবে মাপায়ে ক্যাফিন পান করে তার সমস্ত সংক্ষিপ্ত এবং দীর্ঘমেয়াদী সুবিধাগুলিও কাটিয়ে উঠছেন।
নিজেকে প্রতিদিন ২00 বা 300 মিলিগ্রামের ক্যাফিনে সীমাবদ্ধ করুন, যার অর্থ দুই বা তিন কাপ কফি, দুই থেকে ছয় কাপ চা, চার থেকে আটটি সোডো বা দুটি বা তিনটি অংশ শক্তি পানীয়. মনে রাখবেন একটি এক caffeinated পানীয় সাধারণত একাধিক servings থাকতে পারে।
সকালে পান করুন
->
আপনার সিস্টেমে চার থেকে ছয় ঘণ্টার জন্য ক্যাফিন থাকে, হার্ভার্ড মেডিকেল স্কুল এর স্লিপ মেডিসিন বিভাগকে ব্যাখ্যা করে। যদি আপনার বিছানায় যেতে হলে আপনার সিস্টেমে এখনও ক্যাফিন থাকে, তাহলে আপনি অনিদ্রা বা বিশ্রামহীন ঘুমের সম্মুখীন হতে পারেন। কারণ একটি শুভ রাত্রি ঘুম আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, বিকালে মাঝখানে পরে ক্যাফিন পান না। এই ভাবে, আপনার শরীর ক্যামেরাটি সম্পূর্ণভাবে দিনে ঘুমের সময় প্রক্রিয়া করতে পারে, আপনার শরীরে ক্যাফিন মুক্ত এবং আপনার ঘুমের জন্য প্রস্তুত থাকুন যখন এটি শয়নকালের সময়।
কম-ক্যালোরি বিকল্পগুলি নির্বাচন করুন
->
যদিও ক্যাফিনে কোন ক্যালোরি নেই, তবে আপনি যদি অস্বাস্থ্যকর পানীয় পছন্দ করেন তবে অভ্যাসগত ক্যাফিনের খরচ ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। কালো কাপের কাপে 5 ক্যালোরি রয়েছে, কিন্তু যদি আপনি মিষ্টি এবং ক্রিমের সাথে এটি লোড করেন তবে এটি শত শত ক্যালোরি ধারণ করতে পারে। ব্লু মাউন্টেন হাসপাতালের জেলা ওয়েবসাইটের মতে, বড়, মিষ্টি, আদা কফি 500 ক্যালোরির উপরে থাকতে পারে। নিয়মিত সোডা একটি সেবা 150 ক্যালোরি বা আরো প্রদান করতে পারেন, এবং এক দুই বা তত বেশি servings ধারণ করতে পারে, Urbana- চ্যাম্পিয়ন McKinley স্বাস্থ্য কেন্দ্র এ ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয় রিপোর্ট।
যদি আপনি কফি পান করেন তবে শুধুমাত্র হালকা পরিমাণে ক্রিম এবং চিনি যুক্ত করুন।ননফাট, হালকা বা চিনি মুক্ত ক্রিম বা ক্রিমারগুলি চয়ন করুন। কফি এবং চা উভয় জন্য, শুধুমাত্র আলো, চিনি বিনামূল্যে বা প্রাকৃতিক sweeteners ব্যবহার। আপনি যদি সোডা বা শক্তি পানীয় পান করেন, তাহলে খাদ্য বা চিনি-মুক্ত জাতগুলি বেছে নিন।
উপকারী সোর্স নির্বাচন করুন
->
সোদাস এবং শক্তি পানীয়গুলি কেবল ক্যাফিন এবং খালি ক্যালোরি বা সম্ভাব্য বিপজ্জনক কৃত্রিম মিষ্টি দান করে। ক্যাফিন পান করার স্বাস্থ্যগত উপায় হল কফি বা চা পান; এই পানীয় প্রাকৃতিক পদার্থ ফলে এবং অতিরিক্ত বেনিফিট অফার উদাহরণস্বরূপ, কফির তেলগুলি স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে, উত্তরপশ্চিম পারকিনসন্স ফাউন্ডেশন অনুযায়ী। চা, বিশেষ করে সবুজ চা, ক্যান্সারের বিরুদ্ধে কাজ করতে পারে; করণীয় রোগের রোগ, ডায়াবেটিস এবং লিভার রোগ প্রতিরোধ; কম উচ্চ কোলেস্টেরল এবং সাহায্য ওজন হ্রাস।
