একটি সুস্থ জুম্বা খাবার পরিকল্পনা

যদি আপনি একটি Zumba নাচ একটি আরো সক্রিয় জীবন একটি সামগ্রিক রূপান্তর অংশ হিসাবে শুরু করেছেন, আপনি অর্ধ যুদ্ধ আপ গ্রহণ করেছি। জুম্বা ফিটনেস ক্লাস আপনাকে 400 ঘন্টা বা তারও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে, এটি নির্ভর করে আপনি কিভাবে cumbia, সালসা, স্যাম্বা, রেগেটন এবং অনুরূপ আন্তর্জাতিক নৃত্য পদক্ষেপ এবং রুটিন সঞ্চালন করেন। বাকি সমীকরণ আপনার নৃত্য ফিটনেস দৃষ্টিভঙ্গি সমর্থন করতে নিয়মিত মধ্যে পুষ্টিকর খাদ্য খাওয়া জড়িত।

দিবসের ভিডিও

ফাউন্ডেশন

জুম্বা ফিটনেস, ফিটনেস ট্রেডার বেটো পেরেজের প্রতিষ্ঠাতা ২009 সালে পুষ্টি লেখক ম্যাগি গ্রিনউড-রবিনসন, "দ্য বিগ লসারের লেখক, "জ্যাম্বা ফিটনেস ডিস্ক ক্লাস বৃদ্ধি হবে যে খাবার পরিকল্পনা ডিজাইন। ফলাফল তাদের যৌথভাবে লেখক বই, "জুম্বা: ডিচ দ্য ওয়াকআউট দ্য পার্টিতে! জুম্বা ওজন কমানোর প্রোগ্রাম। "তার খাবার পরিকল্পনা পুরো শস্য, জটিল কার্বোহাইড্রেট, পাতলা প্রোটিন এবং ফাইবার এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলির মধ্যে নির্মিত হয়।

শুরু করা

পেরেজ এবং গ্রিনউড-রবিনসন শুরু করার জন্য পাঁচ দিনের খাদ্যের খাদ্য বর্ণনা করেছেন। আপনি কোনও চিনি, ক্রিম, দুধ বা মধুযুক্ত টোস্ট, একটি ডিম, তাজা ফল এবং চা বা কফি সহ নাস্তা মেনু পছন্দ করেন; বা টাস্ট এবং ডিম পরিবর্তে উচ্চ ফাইবার খাদ্যশস্য এবং পাতলা দুধ 1 কাপ। পাঁচ দিনের জন্য লঞ্চ স্যুপ এবং সালাদ, কম চর্বি feta পনির, মুরগির সালাদ স্যান্ডউইচ, টুনা-স্টাফ করা টমেটো এবং ফল সালাদ সঙ্গে spinach সালাদ মাধ্যমে ঘোরানো। ডিনারের জন্য, আপনি ভাজা ভাজা ব্রোকোলি, শুকনো মিশ্র সবজি এবং শুকনো মাছ দিয়ে আধা কাপের রান্না করা ভাতের সাথে আধা কাপ পান করেন। অনলাইন ফেইথের এক সাক্ষাৎকারে গ্রীনউড-রবিনসন বলেছিলেন যে এক্সপোস্ট ডায়েট পাঁচ দিনের মধ্যে ২ থেকে 9 পাউন্ডের মধ্যে একটি ওজন হ্রাস করতে পারে।

বজায় রাখা

খাবার খাবারের একটি অধ্যায় 14 দিনের ব্রেকফাস্ট, দুপুরের খাবার এবং ডিনারের পরামর্শ প্রদান করে, রেসিপিের বিশদ বিবরণে একটি অধ্যায় অনুসরণ করে। জুম্বা ফিটনেস খাবারের পরিকল্পনাগুলি এক্সস্ট ডায়েটগুলির মত একই রকম ড্রপফিশগুলি অন্তর্ভুক্ত করে, অন্যরা আপনাকে টার্কি বেকন, কম চর্বি গ্রানোলা, রান্না করা ওটমিল এবং পাশ্চাত্য অ্যামিলেলেটের সাথে শাখা করার অনুমতি দেয়। লুন গ্রিল চিকেন ব্রেস্ট, দ্রুত-ফিক্স ফাজিটাস, সালাদ, মুরগির স্যারাড, গুরমেট স্পিনশ সালাদ এবং টুনা নিকোজ সালাদসহ মশলা স্যুপ অন্তর্ভুক্ত। ডিনারের বিকল্পগুলি বাদামি বাদামি এবং একটি উদ্ভিজ্জ ভাজা সঙ্গে কাঁকড়া কেক, বা সবুজ মটরশুটি এবং মিষ্টি আলু সঙ্গে মেষশাবক chops অন্তর্ভুক্ত।

খাওয়া আউট

পেরেজ এবং গ্রীনউড-রবিনসন আপনার খাদ্য পরিকল্পনা সঙ্গে থাকার এক্সপোস্ট ডায়েট পর্যায়ে খাওয়া সুপারিশ যদি আপনি বাইরে যেতে চান, বেকড, বদ্ধ বা grilled মুরগির বা সাবান দিয়ে মাছ যত্ন সহকারে লাঠি, তারা পরামর্শ। অ্যালকোহল থেকে বিরত থাকুন এবং সার্ভারকে রুটি টুপি না আনতে বলুন ড্রেসিং ছাড়া সালাদ জন্য জিজ্ঞাসা করুন।আপনি একটি উদ্ভাবনী রেস্টুরেন্ট যে একটি Zumba ফিটনেস ক্লাস সঙ্গে সুস্থ লাঞ্চ সঙ্গে মিলিত করতে পারেন যদি আপনি খাদ্য এবং ব্যায়াম একত্রিত করতে পারেন, কভ এর Cantina মধ্যে Galveston, টেক্সাস, না।