হৃদয় ও ফুসফুস সহ্যশক্তির ব্যায়াম

শারীরিক সুস্থতা অর্জন প্রতিরোধের বিরুদ্ধে ব্যায়াম কাজ করা হয়। সর্বাধিক ব্যায়াম আপনার মাংসপিন্ড যেমন মাধ্যাকর্ষণ বা জল হিসাবে প্রতিরোধের বিরুদ্ধে pits। ব্যায়ামের জনপ্রিয়তার বেশিরভাগই পেশী-বিল্ডিং এবং আপনার শরীরের উন্নতি ঘটাচ্ছে, শারীরিক ফিটনেস এবং স্পোর্টসের প্রেসিডেন্টের কাউন্সিল হৃদরোগ এবং ফুসফুসের ধৈর্যের জন্য ব্যায়ামের উপর বিশেষ জোর দেয়। দক্ষ হার্ট এবং ফুসফুস ফাংশন আপনার অন্যান্য ক্রিয়াকলাপ সমর্থন করতে যথেষ্ট অক্সিজেন সমৃদ্ধ রক্ত ​​দিয়ে আপনার শরীরের সরবরাহ।

দিবসের ভিডিও

চলমান

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র সেনাবাহিনী পুরুষ ও মহিলা উভয়কেই হৃদরোগ এবং ফুসফুস সহ্যশক্তির প্রশিক্ষণ হিসেবে বাধ্যতামূলক করার জন্য দক্ষতা প্রয়োজন। কার্ডিও-শ্বাসযন্ত্রের সহনশীলতাটি চলমান গতি ও সময়কালের উভয় প্রগতিশীল বৃদ্ধির দ্বারা নির্মিত হয় যা অন্ততপক্ষে আধিক্য শক্তি বৃদ্ধি করে যা হারে বাধা দেয়। চলমান যুদ্ধ প্রস্তুতির জন্য তীব্র কার্যকলাপের বর্ধিত সময়কালে বড় পেশী গ্রুপ ব্যবহার করার জন্য একটি সৈনিকের ক্ষমতা উন্নত। প্রমিত Walk-to-Run প্রোগ্রামের মধ্যে, ধৈর্যের লক্ষ্যগুলি 7 মিনিট বা তার কম সময়ে 1 মাইল চালাতে এবং 8 1/2 থেকে 9 মিনিটের মধ্যে 1 মাইল চালানোর জন্য নারীদের প্রয়োজন। এই বেঞ্চমার্ক অর্জনের পরে, ধৈর্য আরও দ্রুত এবং ধীর গতির ঘুরে বেড়াতে ব্যবধান প্রশিক্ষণ সঙ্গে আরও বৃদ্ধি করা হয়।

সাঁতার কাট

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের অ্যারোবিক, বা হার্ট এবং ফুসফুসের ধৈর্যের অনুশীলনের সবচেয়ে জনপ্রিয় ফর্ম হিসাবে রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রের দ্বারা সাঁতারের রিপোর্ট করা হয়। সুইমিং প্রতি সপ্তাহে দুই আড়াই ঘন্টা নথিভুক্ত নয় আপনার নিয়মিত ব্যায়াম কর্মসূচি ছাড়া নিষ্ক্রিয় ব্যক্তির প্রায় অর্ধেক মৃত্যুর ঝুঁকি কমাতে নথিভুক্ত। স্থলভিত্তিক ব্যায়ামের উপর সাঁতারের একটি সুবিধা হল বায়বীয়ত্বের আপেক্ষিক ওজনহীনতায় জয়েন্টগুলি এবং মাংসপেশি উপর গুরুত্ত্ব-প্ররোচিত চাপ অনুপস্থিতি। এটি ধৈর্য এবং দৃঢ়তা বিকাশ একটি দীর্ঘ সময়ের ব্যায়াম অনুমতি দেয়

সাইক্লিং

সাইকেল চালনা একটি কম প্রভাব কার্যকলাপ যা আপনি দীর্ঘ দীর্ঘস্থায়ী এবং দূরত্বের উপর মহান তীব্রতার সাথে করতে পারেন - যতটা "শতাব্দী" বা এক দিনের মধ্যে 100 মাইল। এই ধরনের এরিবিক ধৈর্য প্রশিক্ষণ প্রায়ই সাইকলস্টদের দ্বারা "বেস বিল্ডিং" বলা হয়। এরিবিক ধৈর্যের জন্য অন্তর্বর্তীকালীন ট্রেনিং 15 সেকেন্ডের দ্রুত পেডালিং এর জন্য 5 মিনিটের সাথে মাঝারি গতিতে 5 বার পুনরাবৃত্তি জন্য কল করার কথা বলে। আপনার সর্বাধিক হার্টের হারের 85 শতাংশ অর্জন করার জন্য দীর্ঘস্থায়ী সাপ্তাহিক ভ্রমণ এবং হার্ডড্রাইভের অন্ত্রের চেয়েও কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্যের উন্নতি ঘটে।

শারীরবৃত্তিকতা

যে কোন ব্যায়াম যা আপনার হার্টের হার 65% থেকে 85% এবং সর্বোচ্চ হারের হার 30 থেকে 60 মিনিট, প্রতিদিন তিন থেকে পাঁচ দিন এবং 10 থেকে 8 থেকে 1২ জন নিয়ন্ত্রন করে। সপ্তাহে দুইবার ব্যায়াম আপনার কার্ডিওভাসকুলার ধৈর্য বৃদ্ধি করবে।শারীরবৃত্তীয় ফলাফলগুলি হৃৎপিণ্ডের হারে হৃদরোগের হার বেড়ে যায়, ব্যায়ামের সময় উচ্চ রক্তচাপ ও ব্যায়ামের সময় উচ্চ রক্তচাপ এবং উচ্চতর অক্সিজেন এবং কার্বন ডাইঅক্সাইড বিনিময়ের সাথে শক্তিশালী একসঙ্গে চর্বিযুক্ত একাধিক অ্যাস্থোবিক ফিটনেস ও ধৈর্যের ফলে রক্তের পরিমাণ বৃদ্ধি পায়।