বয়স্কদের জন্য উচ্চ শক্তির খাবার

"বয়স্ক ব্যক্তিরা বয়সের সাথে কম ক্যালোরি প্রয়োজন হয় কারণ তারা একবার শারীরিকভাবে সক্রিয় ছিল না এবং তাদের বিপাকীয় হার ছিল না আস্তে আস্তে. তফসস ইউনিভার্সিটির যুগ মেয়ার ইউএসডিএ হিউম্যান নিউট্রিশন রিসার্চ সেন্টারের কার্ডিওভাসকুলার নিউট্রিশন ল্যাবরেটরির পরিচালক অ্যালিস এইচ। লিকটেনস্টাইনের পরামর্শ অনুযায়ী, তাদের দেহের এখনও যথাযথ স্বাস্থ্য ফলাফলের জন্য পুষ্টির একই বা উচ্চ মাত্রার প্রয়োজন। " আপনার ক্যালোরিগুলি পুষ্টিকর খাবার বেছে নেওয়ার মাধ্যমে ইতিবাচক শক্তির মাত্রা এবং সামগ্রিক স্বাস্থ্য নিশ্চিত করতে সাহায্য করতে পারে। ভাল ফলাফলের জন্য, আপনার ডাক্তার বা ডাইটিস্টিয়ান থেকে নির্দিষ্ট নির্দেশিকা সন্ধান করুন।

দিনটির ভিডিও > ফল ও সবজি

ফলের ও শাক সবজি শক্তির ঘনত্বের কম, অর্থাত্ অন্যান্য খাদ্যের তুলনায় সেগুলি প্রতি ক্যালোরির পরিমাণ কম থাকে, তবে পুষ্টির সমৃদ্ধ হয়। তারা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সরবরাহ করে, যা ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং পাচন ফাংশনকে উৎসাহিত করে এবং কার্বোহাইড্রেট, আপনার শরীরের প্রধান খাদ্য উত্স উৎস। Tufts বিশ্ববিদ্যালয় সুপারিশ করে যে জ্যেষ্ঠ নাগরিক উজ্জ্বল রঙের সবজি, যেমন ব্রোকলি এবং গাজর, এবং গভীর রঙের ফল, যেমন তরমুজ এবং berri জোর জোর এস, সর্বোত্তম পুষ্টি গ্রহণের জন্য। জুস এবং মিষ্টি কাদা ফল, যা প্রায়ই কম ফাইবার এবং আরো ক্যালোরি রয়েছে জুড়ে সম্পূর্ণ ফল চয়ন করুন।

সম্পূর্ণ শস্য

সুপ্ত শস্যের মতো, যেমন সাদা এবং সমৃদ্ধ গম flours, সমগ্র শস্য তাদের মূল্যবান পুষ্টি বিষয়বস্তু দূরে ছিনতাই না। সিনিয়র জার্নালের মতে, প্রতি দিন পুরো শস্যের তিন বা ততোধিক অর্গানিজমের পরিমাণ হ'ল হৃদরোগ এবং টাইপ ২ ডায়াবেটিসের মত দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। কম। এই কাজটিও ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং আপনার দীর্ঘমেয়াদী বৃদ্ধি করতে পারে। ফল ও সবজির মতো, সমগ্র শস্যগুলি জটিল কার্বোহাইড্রেটগুলির মূল্যবান পরিমাণে সরবরাহ করে। কারন তাদের আপনার রক্তে শর্করার উপর একটি মৃদু প্রভাব রয়েছে, কারণ সুপ্ত শস্যের পরিবর্তে পুরো শস্য খাওয়ার ফলে আরও ধনাত্মক, স্থিতিশীল শক্তির মাত্রা হতে পারে। মূল্যবান বিকল্পগুলি 100 শতাংশ সম্পূর্ণ শস্য এবং খাদ্যশস্য, পুরাতন সাজানো ওট, আকাশপায়ী পপকর্ন, মুক্তা বার্লি এবং বাদামি চাল প্রভৃতি অন্তর্ভুক্ত।

ঠান্ডা জল মাছ

ঠান্ডা জল মাছ তেল ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিড সমৃদ্ধ - স্বাস্থ্যকর চর্বি আপনি খাদ্য থেকে প্রাপ্ত করতে হবে ওমেগা -3 ফ্যাটি এসিডের সমৃদ্ধ খাবারগুলি উন্নত মেমোরি, মস্তিষ্কের ফাংশন এবং মেজাজের সাথে সংযুক্ত, যা সবগুলি ইতিবাচক শক্তি মাত্রার সাথে সম্পর্কযুক্ত, এপ্রিল ২009 সালে প্রকাশিত "আজকের ডায়টিসিয়ান" নিবন্ধ অনুসারে। মাছের বিশেষ করে ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড স্যালমন, হিলিবুট, হেরিং, হ্রদ ট্রাউট, ম্যাকেরল এবং সার্ডিনস অন্তর্ভুক্ত। যোগ সুস্বাদু বেনিফিট জন্য, ভাজাভুজি, এটি frying এর পরিবর্তে broil বা poach মাছ।

কম চর্বিযুক্ত ডেইরি পণ্য

ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডির জন্য আপনার প্রয়োজন, উভয়ই আপনার শরীরকে ক্যালসিয়াম শোষণ করতে সাহায্য করে, আপনার বয়স বৃদ্ধি পায়, লাইটটেনস্টাইন অনুযায়ী।কিছু লোক চ্যালেঞ্জিং এই পুষ্টি তাদের দৈনন্দিন চাহিদা পূরণের খুঁজে। কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত দ্রব্যও কার্বোহাইড্রেটগুলির মূল্যবান পরিমাণে সরবরাহ করে, যা শক্তির উত্সাহ দেয় এবং মিহি মিষ্টি যেমন সুস্বাদু খাবারের তুলনায় শুধুমাত্র আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা প্রভাবিত করে। পুষ্টিকর দুগ্ধ ভিত্তিক খাবারগুলি কম চর্বিযুক্ত দুধ, দই এবং কুটির পনির, অংশ-সিম মোজজারে পনির এবং কিফার, একটি সংস্কৃত দুগ্ধবতী।