উচ্চ কর্মক্ষম জন্য প্রোটিন ভ্যান পুনরুদ্ধার

ব্যায়াম পেশী টিস্যু ক্ষতির কারণ। আপনার শরীরের পুনর্নির্মাণ শক্তিশালী এবং আগের তুলনায় আরো ভাল কারণ পুনরুদ্ধারের পর্যায়ে, আপনার workout পরে ব্যায়াম সুবিধা। যদি আপনি একটি কঠোর পরিশ্রমী শ্যাগান হন, তাহলে পেশী-বিল্ডিংয়ের জন্য আপনার শরীরের প্রচুর পরিমাণে কাঁচামাল আছে তা নিশ্চিত করার জন্য আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউট খাবারে যথেষ্ট প্রোটিন পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

দিনের ভিডিও

পুনরুদ্ধারের লক্ষ্য

আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউট স্নেক এবং খাবারটি আপনার শরীরকে বিল্ডিং ব্লক পেতে দ্রুততর পুনরুদ্ধারের জন্য ডিজাইন করা উচিত, যা পচনশীল পদ্ধতিতে বা ওভরেট করার উপর নির্ভর করে না। সঠিক অনুষঙ্গে সাধারণ খাবার খাওয়ার মাধ্যমে, আপনি আপনার শরীরের পুনর্নির্মাণের পরিবর্তে হজমকরণের উপর মনোনিবেশ করেন। এর মানে আপনি কঠিন workouts থেকে দ্রুত ফিরে বাউন্স হবে, যা পেশী এবং শক্তি ধারণার নির্মাণে একটি গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টর। অনুপযুক্ত রিফুয়েলিং মানে একটি চাপ রাষ্ট্রের মধ্যে আপনার শরীর ছেড়ে। স্ট্রেস আপনার শরীরের মধ্যে উচ্চ স্তরের করটিসোল তৈরি করে, একটি হরমোন যা আপনি চর্বি রাখা এবং জ্বালানী জন্য পেশী ব্যবহার করে, যা আপনি আপনার workouts থেকে চান কি বিপরীত।

পোস্ট-ওয়ার্কআউট নাটক

ট্রায়থস্ট্রেড ব্রেন্ডান ব্রেজিয়ার, প্রকৃত প্রশিক্ষণে ভেজাল পুষ্টি সংক্রান্ত একটি বিশেষজ্ঞ, রিপোর্ট করেছেন যে কঠোর পরিশ্রমের পর প্রথম 45 মিনিট পুনরুদ্ধারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। তবে, যখন আপনি আপনার প্রোটিন উপর আপ লোড করতে চান, না হয়। পাচক এই বিন্দুতে প্রায়ই একটি বিষ্ঠা হয়, এবং প্রোটিন এটা আরও ধীর গতির। এটি আপনার শরীরের এটি চেয়ে বেশি সময় জন্য নিদারুণভাবে প্রয়োজন কার্বোহাইড্রেট ছাড়া যায় মানে। ব্রাজিরির সুপারিশ করা হয় যে আপনার পোস্ট-ওয়ার্কআউট স্নেকের 25 শতাংশ প্রোটিন থেকে আসে এবং আপনি খুব বেশি ফাইবার বা চর্বিকে এড়াতে পারেন না। Vegans জন্য, এটি একটি ক্ষুদ্র বিট এর বাদাম মাখন বা একটি বোতলজাত পানীয় পানীয় সঙ্গে কিছু ফল হতে পারে। একটি সাধারণ সাদা বেকড আলু, সবুজ মটর, বা রান্না করা গাজরও কাজ করবে। স্বাদ এবং ইলেক্ট্রোলাইটের জন্য একটু লবণ যোগ করুন।

ওয়ার্কআউট পরিচর্যার পর

আপনার পরের খাবার, আপনার এক ঘন্টা বা আপনার কাটার পরে খাওয়া, প্রোটিন উপর লোড করার জন্য নিখুঁত সময়। আপনার শরীর আপনার জলবায়ু থেকে কার্বোহাইড্রেট সঙ্গে তার জ্বালানী পুনঃপ্রতিষ্ঠিত এবং এখন পুনরায় তৈরি করতে প্রস্তুত। এ্যানেট লারসন, নিরামিষভিত্তিক উৎসের একটি ডায়োনিস্টিক বিশেষজ্ঞ, এই খাবারের সাথে জটিল ক্যারবদের পরামর্শ দেন কারণ আপনার শরীরের পুনর্নির্মাণের জন্য কার্বস এবং প্রোটিন উভয়ের প্রয়োজন। আপনার ভ্যানি-প্যাকড স্যালাডের সাথে শিমের স্যুপের একটি বড় বাটি, একটি বেকড মিষ্টি আলু এবং ব্রোকোলি, শিমযুক্ত আদা দিয়ে শিমযুক্ত তোফু, ভেজে ভর্তি পেঁয়াজ বা আধা-হাঁসের ভাত, ভাত ও কিছু বাদামি বাদামি। যদি আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত হন না, তবে তাজা ফল, সয়া দুধ এবং কয়েকটি চামচ মাংস ভাং বীজ বা রেসিড প্রোটিন পাউডারের মিশ্রণে খাওয়া সহজ এবং প্রোটিন এবং কার্বসের সঠিক ভারসাম্য প্রদান করে।

অতিরিক্ত টিপস

আপনি যদি কঠোর পরিশ্রম করে থাকেন, তবে কয়েক মিনিটের মধ্যেই প্রোটিন এবং ক্যারবসের সাথে মিলিত খাবারের সাথে প্রতিস্থাপন করুন।এই স্নেকগুলি হুমুদের সাথে কাঁচা veggies এবং লেটুস এবং সালসা সঙ্গে একটি ছোট কালো বীজ burrito অন্তর্ভুক্ত করতে পারে। উচ্চ মানের আপনার খাদ্য, ভাল এবং দ্রুত আপনার পুনরুদ্ধারের, তাই সম্পূর্ণ করতে লাঠি চেষ্টা করুন, সবজি এবং ফল, সম্পূর্ণ শস্য এবং মটরশুটি হিসাবে unprocessed খাবার। Rehydrate যাও প্রচুর জল, ফলের রস বা ক্রীড়া পানীয় পান করুন।