আপনি কিভাবে স্কোয়াড Obliques পেতে এড়িয়ে যেতে পারেন?

একটি blocky বা বর্গক্ষেত্র কোমল আপনি পরে করছি সুবর্ণ, contoured বর্ণন নয়। স্কয়ার obliques এড়াতে উপায় আপনার abs আরো প্রশিক্ষণের নয়, কিন্তু তাদের কম প্রশিক্ষণ। অনেক বেশি ওজনযুক্ত আবর্জনা, বিশেষ করে পার্শ্ব ব্যান্ড এবং crunches, আপনার abs আপড্রয়েড করতে পারেন

দিবসের ভিডিও

আপনার আবর্জনা, আপনার তির্যক সহ, অনেক ব্যায়ামের সময় সক্রিয় - কিনা তা সরাসরি লক্ষ্যযুক্ত বা না। স্কয়ার obliques পাওয়ার এড়াতে, নিয়মিত শক্তি workouts ছাড়াও আপনি কতগুলি ওলক এবং এবি ট্রেনিং যোগ করবেন তা বিশদভাবে বিবেচনা করুন।

ওব্লিক্স কি?

আবর্জনা কোমরের পাশে আবদ্ধ পেশী। বাহ্যিক obliques বিস্তৃত হয়, ফ্ল্যাট এবং দৃশ্যমান। অভ্যন্তরীণ obliques বাহ্যিক obliques নীচের মিথ্যা। মাংসপেশি উভয় সেট অংশ নমন এবং মোচড়ের জন্য দায়ী।

যখন তারা অপেক্ষাকৃত বেশি হয়, তলিকাগুলি পুরু, বা বর্গক্ষেত্র দেখতে পারে। যদি আপনি একটি সংজ্ঞায়িত, tapered midsection ইচ্ছা - প্রতিযোগিতার জন্য বা শুধু পুরানো ভাল সৌন্দর্য - পুরু obliques আপনার শত্রু হয়। এই মহিলা চিত্র প্রতিযোগীদের এবং শরীরের বিল্ডার জন্য বিশেষভাবে সত্য।

স্কোয়ার ভবনিকে উৎসাহিত করে যেগুলি সরানো হয়

আপনি এটি আপনার পাতলা করার চেষ্টা করে আপনার কোষটিকে হাতুড়ি দিয়ে আঘাত করে, কিন্তু এটি পেশীর কাজ করে না। পেটে ব্যথা প্রচুরভাবে পেশী fibers ঘন এবং শক্তিশালী বৃদ্ধি বৃদ্ধি, আপনার obliques প্রসারিত এবং তাদের একটি বর্গক্ষেত্র চেহারা নিতে।

প্রতি সপ্তাহে একাধিক কার্টএইটগুলি যার মধ্যে রয়েছে ওয়েটেড টুইস্ট, শরীরের স্যাড, সাইড বেন্ড এবং লেগ বেড়ে যাওয়া, উদাহরণস্বরূপ, শক্তিশালীকে উৎসাহিত করে - এবং বড়, স্কোয়ারর - আপনার কোমরের পাশে পেশী। আপনি বিশেষ করে ঝুঁকিতে থাকেন যদি আপনি প্রতি সপ্তাহে তিন বা ততোধিক বার যোগ করে, লোড যোগ করে এবং অত্যধিক পুনরাবৃত্তি করে, যেমন 20 বা তার বেশি

স্ট্রং হতে পদক্ষেপ গ্রহণ করুন, স্কয়ার না

আপনার obliques জন্য কার্যকরী প্রশিক্ষণ গুরুত্বপূর্ণ। কয়েকটি 10 ​​থেকে 1২ টি তীক্ষ্ণ শক্তির প্রবর্তন, যেমন সাইকেল ক্র্যাঞ্চ এবং পাশের প্লেটগুলি, পাশের নমন এবং ঘূর্ণনকে দৃঢ় রাখে, কিন্তু অতিরিক্ত পেশী তৈরি করে না। এই পদক্ষেপগুলি প্রতি সপ্তাহে মাত্র দুবার করতে এবং ব্যর্থতার জন্য কাজ করা এড়িয়ে চলুন।

পরিষ্কার খাওয়ার গুরুত্বকে ভুলে যান না - পুরো অংশটি সম্পূর্ণ, অনিয়ন্ত্রিত খাবারের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করা - এবং শুধুমাত্র মজাদার কার্বোহাইড্রেট অংশগুলি, এমনকি সুস্বাস্থ্যপূর্ণ যেমন স্টার্কি সবজি এবং গোটা শস্যের মতো। এই ধরনের খাদ্য আপনাকে অতিরিক্ত চর্বি হারানোর জন্য উত্সাহ দেয়, বিশেষ করে যদি আপনি আপনার ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ নিয়ন্ত্রণে রাখেন। অতিরিক্ত চর্বি একটি পুরু মাঝখানে অবদান রাখতে পারেন।

আরও পড়ুন : চিত্র প্রতিযোগিতায় খাদ্য পরিকল্পনা

মোট শরীরের শক্তি প্রশিক্ষণ একটি সুষম physique উত্সাহিত করবে এবং আপনার abs সক্রিয়, তাই তারা দৃঢ় থাকা, কিন্তু overdevelop না। Squats, deadlifts, বুকে presses, dips, কার্ল, lunges এবং কাঁধ presses আপনার regimen অন্তর্ভুক্ত মান পদক্ষেপ।

আপনার কন্ট্রোলে কেবল এতটা

আপনি আপনার হিপের আকার সঙ্কুচিত করতে পারবেন না; যে আপনার হাড় গঠন দ্বারা নির্ধারিত হয় সুতরাং, আপনি যদি আপনার মূল দিকে তাকিয়ে থাকেন এবং আপনার হাড়ের মধ্যে স্কয়ারাইউশনটি হয়, তবে এটি আপনার জেনেটিক্স নয়, ওয়ার্কআউট নয়। আপনি আপনার উপরের শরীর প্রসারিত করতে আরো কাঁধ এবং উপরের ব্যাক কাজ করে মোমবাতি চেহারা বৃদ্ধি করতে পারেন।

পেট ভ্যাকুয়াম ব্যায়ামের সাথে প্রশিক্ষণ দ্বারা আপনি আপনার কোমরের প্রস্থকে সামনে থেকে পিছনে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। এই পদক্ষেপটি আপনার আবদ্ধ একটি হোল্ড আউট চেহারা তৈরি করতে আপনার পাঁজর খাঁচা অধীনে এবং অধীন আপনার পেট বোতাম হুঁশিয়ার দ্বারা সম্পন্ন করা হয়। অন্ত্রের পেটের পেশীকে ট্রেনসার্ওস অ্যাডমিনিস নামে প্রশিক্ষণ দেবার জন্য ২0 সেকেন্ড বা তার বেশি সময় ধরে ধরে রাখুন, যা আপনার মেরুদন্ডকে সমর্থন করে এবং ব্যথা ফিরিয়ে আনার ক্ষেত্রেও গুরুত্বপূর্ণ।

আরও পড়ুন: আশ্চর্যজনক অবাস্বরূপ বিজ্ঞান