কতটা সময় লাগে তা বুজ ত্যাগ করে ফ্ল্যাট পেট পান?

যে কেউ ফিটনেস প্রোগ্রামে যোগ দেয় তা ফলাফল দেখতে আগ্রহী। আপনি কি নিজেকে জিজ্ঞেস করছেন, "কতটা গর্ভধারণকারী আপনার শরীরের অংশ হবে?" যদিও আপনি ইচ্ছা করে আকৃতিতে পেতে কতক্ষণ এটি গ্রহণ করবে একটি রুক্ষ ধারণা পাওয়া সম্ভব, যদিও, কোন সেট সূত্র আছে।

দিবসের ভিডিও

দুর্ভাগ্যবশত, কোন যাদু পিল নেই, হয়ও না। সবাই এর ভিন্ন এবং শরীরের প্রতিক্রিয়া খাদ্য, calisthenics এবং কার্ডিও প্রশিক্ষণ অনেক কিছু উপর নির্ভর করে। বয়স, আপনার বর্তমান অবস্থা এবং জেনেটিক্স সব খেলতে আসা। আপনার হাঁটুটি হারাতে এবং আপনার পেটকে আবৃত করার জন্য আপনাকে কতক্ষণ নিয়ে যেতে হবে তা এতটাই ব্যক্তিগত যে আপনি আপনার ওয়ার্কআউট এবং সুস্বাস্থ্যের খাবারের মধ্যে ডুব দিতে পারবেন এবং ফলাফলগুলি আসার সাথে সাথে ফলাফলটি উপভোগ করবেন।

লস এঞ্জেলেস-ভিত্তিক ফিটনেস ট্রেইনার এবং যোগশাস্ত্র শিক্ষক ডেভিড নক্স বলছেন, "ধৈর্য এবং ধৈর্যের ধারাবাহিক অগ্রগতির চাবিকাঠি হল" দ্য বালিকা স্কুলের লেখক: দৈনন্দিন জীবনের আন্দোলনের জন্য একটি নতুন গাইড। "যদি আপনি আকৃতি থেকে গুরুত্ব সহকারে পেয়েছেন, তাহলে আপনার নিজের অবস্থা সম্বন্ধে আপনার সাথে সত্যিকারের সৎ হওয়া প্রয়োজন। খুব তাড়াতাড়ি পেতে এবং এটি এক ধাপ এগিয়ে হবে, তিন ধাপ পিছনে। এবং আপনি সত্যিই একটি আঘাত দিয়ে নিজেকে প্রহার করতে চান না "

তীব্রতা হ্রাস করার এবং আপনার পেটকে টুকরো টুকরো করার চেষ্টা করার সময় অনেকগুলি বিষয় খেলার মধ্যে আসে: বয়সের, জেনেটিক্স এবং সম্ভবতঃ অধিকাংশ ক্ষেত্রে, আপনি যখন শুরু করেন তখন আপনি যে অবস্থায় আছেন

যদি আপনার পোর্টাল মিডিয়াল আপনার উদ্বেগগুলির উপরে থাকে তবে আপনাকে একের অধিক ফ্রন্টে আক্রমণ করতে হবে। আপনি ওভারওয়েট হয়ে থাকলে একা ব্যায়াম আপনার প্রোফাইল chisel হবে না। অনেক ভেরিয়েবল আছে সুতরাং তর্জনী হারানো তিনটি স্তম্ভ উপর একটি চেহারা আছে।

আরো পড়ুন : 21 সিট আপ ভেরিয়েশন আপনি সম্পূর্ণভাবে ঘৃণা করবেন না

খাদ্য

->

স্বাস্থ্যকর খাওয়া ছবির ক্রেডিট: আঙ্কোপ / আইস্টক / গেটি ছবি

যদি আপনি মাঝখানে প্রায় চর্বি জমা করে থাকেন, তাহলে ডায়াবেটিসের অগ্রদূত হিসেবে আপনি ইনসুলিন প্রতিরোধের জন্য ঝুঁকি নিচ্ছেন। আমেরিকান কাউন্সিল অন ব্যায়াম অনুযায়ী "গ্রেট অবাক অ্যাবিস ব্যায়ামের চেয়ে পুষ্টি বিষয়ে বেশি।" আব্রামনের কোন পরিমাণ অতিরিক্ত ওজন কোন উল্লেখযোগ্য পরিমাণ বন্ধ পুড়িয়ে ফেলা হবে কিন্তু এটি হারানোর সবচেয়ে ভাল উপায় কি?

ধীরে ধীরে!

জাতীয় হার্ট, ফুসফুসের ও রক্তের ইনস্টিটিউট লিখেছে যে সপ্তাহে মাত্র 1 বা ২ পাউন্ড হারানো ওজন কমানোর একটি নিরাপদ হার। ওজন হ্রাস খুব দ্রুত আপনি খুব পেশী ভর হারান কারণ। একটি ধীরে ধীরে হারে ওজন হারানোর এটি বন্ধ রাখার আপনার সম্ভাবনা উন্নত। একটি পাউন্ড হারাতে, আপনাকে আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে 3, 500 ক্যালরি কমিয়ে রাখতে হবে। তাই যদি আপনি দিনে 1, 000 ক্যালরি কমাতে পারেন, যে সপ্তাহে দুই পাউন্ড। যদি আপনি 20 পাউন্ড হারাতে চান, উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার লক্ষ্য 10 সপ্তাহে পৌঁছাতে পারবেন।

অনেকগুলি আলাদা আলাদা খাদ্য রয়েছে, যাদের মধ্যে নির্দিষ্ট মৃৎপর্যুত্রগুলি সীমাবদ্ধ থাকে। পেট ভর্তি দূরে গলানো সাহায্য দেখানো হয়েছে কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার হ্রাস করা হয়েছে। জুন ২013 জার্নাল অব নিউট্রিশনের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা কম পরিমাণে কার্বোহাইড্রেড কমিয়ে দেয় তাদের খাবারের চেয়ে বেশি চর্বিযুক্ত খাবারের চেয়ে বেশি চর্বি বেশি হয়ে যায়। উচ্চ চর্বি, খুব কম কার্বোহাইড্রেট দ্রুত ওজন কমানোর আনতে পারে, কিন্তু তারা রিবাউন্ড ওজন বৃদ্ধি একটি উচ্চ ঝুঁকি বহন করে।

নভেম্বর ২013 সালে ওজন কমানোর গবেষণাগুলির একটি বড় পর্যালোচনা অনুসারে, ফলিত শারীরবৃত্ত, পুষ্টি এবং মেটাবলিজম, নিচের লাইনটি যে যাই হোক না কেন আপনি যা পছন্দ করেন তা বেছে নিন, আপনি আপনার তুলনায় আরো ক্যালোরিগুলি পুড়িয়ে ফেলতে পারবেন খাদ্য গ্রহণের জন্য, গবেষণায় ক্যালোরি হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়, চর্বি কমানোর ও খাদ্যতালিকাগত ফাইবার বৃদ্ধি করা।

আবশ্যিক ব্যায়াম

অতিরিক্ত পেট ফ্যাট পেট মাংসপেশি প্রসারিত করতে পারে, যার ফলে তাদের স্বন হারানো হয়। আব্বাসের অনেকগুলি খুব সামান্য প্রচেষ্টার সঙ্গে ভাল ফলাফলের প্রতিশ্রুতি দেয়, কিন্তু এটি শুধু বাস্তবসম্মত নয়। জাগতিক তোলন সেরা একটি ব্যায়াম নিয়ামক দ্বারা পরাজিত হয় যা শুধুমাত্র আপনার পেট প্রাচীর বিবেচনায় না, কিন্তু ভাল অঙ্গবিন্যাস সমর্থন পেশীর পুরো ঢাল।

বেশীরভাগ পেশীগুলির মতো, এবিএস স্থিরতা এবং গতিশীলতা প্রদানের জন্য বিদ্যমান, এবং ফর্কাকারে প্রসারিত এবং প্রসারিত এবং ঘূর্ণায়মান করা। এর অর্থ হলো বিভিন্ন ধরনের ব্যায়াম করা যা রিস্কাসের পেমোসের উপরের ও নীচের অংশগুলির কাজ করে, ছয় প্যাকের পেশী। Crunches এবং planks - যা অনেক বৈচিত্র মধ্যে করা যেতে পারে - রেকটু abdominis কাজ কিন্তু, ব্যায়ামের সঙ্গে এই ভারসাম্য করা গুরুত্বপূর্ণ যে হিপ flexors কাজ, যেমন লেগ উত্তোলন হিসাবে। যখন খুব বেশি বসা হয়, তখন তারা মেরুদণ্ডে টানতে পারে এবং পিঠের ব্যথা কমিয়ে দেয়।

মিলিয়ন ডলারের প্রশ্ন, কতদিন লাগবে?

"আমরা সবাই নিজের নিজের শূন্যে শুরু করি", নক্স বলে। "যতদিন আপনার ফর্মটি সঠিক, ততক্ষণ আপনার পেশীগুলি সরাসরি প্রতিক্রিয়া শুরু করবে, তা দৃশ্যমান কিনা।" নক্স তার শারীরিক স্কুল বুট ক্যাম্প, একটি ছয় সপ্তাহ, এক ঘন্টা প্রতিশ্রুত প্রতিশ্রুতি একটি মহিলার গল্প বলে। "তিনি তার abs ছাড়া তার শরীরের প্রতিটি অংশে পরিবর্তন দেখতে পারে। এবং খুব শেষে, এটি হঠাৎ করেই সে তার পেটের পেশীগুলোকে অনুভব করে পরের দিন সাপ্তাহিক পরিমাপ করে এবং সে তার কোমরের চারপাশে সাতটি ইঞ্চি হারিয়ে ফেলেছিল। "

HIIT

বৃত্তাকার ফিটনেস regimen হৃদয় হার আপ পেতে শক্তি প্রশিক্ষণ ছাড়াও treadmills বা সিঁড়ি মত এরিবিক এবং কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন সপ্তাহের তিন দিন কমপক্ষে 30 মিনিটের মধ্যপন্থী কর্মকাণ্ডের সুপারিশ করে, বা সপ্তাহে তিন দিনের মধ্যে উচ্চ-তীব্রতার কার্যকলাপের ২0 মিনিটের সুপারিশ করে।

উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ, যেটি HIIT নামেও পরিচিত, পুনরুদ্ধারের সময়সীমার সাথে সংযুক্ত উচ্চ তীব্রতা কার্যকলাপের অন্তরগুলির সাথে জড়িত। এটি ফিটনেস এর সব স্তরে অভিযোজিত হতে পারে। উচ্চ তীব্রতা ব্যায়ামগুলি ফ্যাট-হর্ন হরমোনের স্রোত সঞ্চার করে, যা সারা দিন আপনার বিপাক নিয়ন্ত্রণের গতি বাড়ায়। HIIT এছাড়াও আপনার অগ্রগতি গতি পারে।

আরো পড়ুন: এই 1২ টি মুভি আপনি ওয়াশবোর্ড এবিস পাবেন - আমরা আপনাকে দেখাব কিভাবে!