ক্যাফিন ছাড়ার পর কতক্ষণ শক্তি ফিরে আসবে?

ক্যাফেইন ত্যাগ করা একটি কঠিন প্রক্রিয়া হতে পারে। অনেক মানুষ মাদক হিসাবে ক্যাফিনের কথা ভাবেন না, কিন্তু এটি এক্সথিনস নামে একটি ওষুধের শ্রেণি থেকে উদ্দীপক একটি ফর্ম। আপনি ক্যাফেইন এবং তার প্রভাব উপর নির্ভরশীল হয়ে যেতে পারে, তাই ক্যাফিন পরিত্যাগ অপ্রীতিকর উপসর্গের একটি সংখ্যা হতে পারে। ক্যাফেইন ত্যাগ করার সময় আপনি যে উপসর্গগুলি উপভোগ করতে পারেন তার কয়েকটি হলো মাথাব্যথা, ক্লান্তি এবং মনোযোগের অযোগ্যতা। ক্যাফিন প্রত্যাহার উপসর্গ চিরকাল স্থায়ী হয় না, যদিও।

দিবসের ভিডিও

ক্যাফিন এবং শক্তি

অনেক লোক ক্যাফেইন ব্যবহার করে তাদের শক্তিকে জাগিয়ে তুলতে শুরু করে; কিছু লোক সকালের প্রথম জিনিসটি ব্যবহার করতে যাচ্ছেন, অন্যেরা এটি একটি বিকেলে পিক-আপ-আপ হিসাবে ব্যবহার করতে পারে। এখনও অন্যরা সকালে ঘুম থেকে ওঠার আগে সকালে প্রথম জিনিস থেকে কফি পান। এটা আশ্চর্যজনক না যে আপনি যখন ক্যাফেইন থেকে বেরিয়ে আসবেন তখন আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন এবং আপনার কোন শক্তি থাকবে না - আপনি উত্তেজক প্রভাব হারিয়ে ফেলেছেন ক্যাফেইন ত্যাগ করার অর্থ শারীরিক "লিফট," মনোনিবেশিক মনোযোগ বৃদ্ধির এবং মানসিক নির্ভরতা যা আপনার মেজাজ অনুভব করে, নার্স বৃত্তিক মার্সেল পিক অনুযায়ী।

প্রত্যাহারের মেয়াদ

আপনি যে ক্যাফেইন গ্রহণ করেন তার চেয়ে বেশি সময় আপনার প্রত্যাহারের সময় হতে পারে, জনস হপকিন্স ইউনিভার্সিটির গবেষণা অনুযায়ী অক্টোবর 2004 এর "সাইকোফার্মকোলজি" "গবেষকরা দেখেছেন যে ক্যাফেইন বন্ধ করার পর 1২ থেকে ২4 ঘণ্টার মধ্যে বেশিরভাগ লোকের ক্লিনিক্যাল লক্ষণগুলি বিকশিত হয়েছে। লক্ষণ প্রথম 48 ঘন্টার মধ্যে শীর্ষে এবং দুই থেকে নয় দিন পর্যন্ত চলে। উচ্চ ক্যাফিন উপসর্গ উপসর্গের তীব্রতা বৃদ্ধি প্রবণ, কিন্তু কিছু দিন যারা কফি হিসাবে একটি ছোট কাপ হিসাবে সামান্য হিসাবে drank একটি দিন লক্ষণগুলি বিকশিত।

নয় দিন

আপনার ক্যাফিন খাওয়া খুব বেশি হলে, উত্তেজক প্রভাব উদ্বেগ এবং অনিদ্রা হতে পারে। প্রত্যাহার এছাড়াও আপনার ঘুমা নিদর্শন বিঘ্নিত করতে পারেন, ওয়েবসাইট আমার অভ্যাস অনুযায়ী। যদি ক্যাফেইন ছাড়াই শক্তির অভাবের কারণে আপনার সমস্যা হয়, তাহলে হৃদয় হরণ করুন। জন হপকিন্স গবেষকরা জানায়, 9 দিনের বেশি সময় ধরে প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি অসম্ভব। যাইহোক, পিক বলেন যে মহিলাদের পুরুষদের তুলনায় ডিটোকন্ডে বেশি সময় লাগতে পারে এবং প্রত্যাহারের উপসর্গের সম্ভাবনা বেশি হতে পারে।

ধীরে ধীরে প্রত্যাহার করুন

আপনি সহজে থামানোর পরিবর্তে পরিবর্তে পরিবর্তে আপনার ক্যাফিনের পরিমাণ হ্রাস করে প্রত্যাহারের মেয়াদ কম করে দিতে পারেন, বিশেষ করে যদি আপনি একটি ভারী অভ্যাসগত ক্যাফিন ব্যবহারকারী হন পিক প্রস্তাব করে যে আপনি নিয়মিত কফি এক কাপ সঙ্গে দিন শুরু, তারপর পরবর্তী কাপ অর্ধ decaf এবং অর্ধ নিয়মিত কফি করা। আপনি দিনে দুই কাপ বেশী পান করলে, আপনি আপনার আধিক্য অর্ধেক decaf বিশ্রাম করতে পারেন। এই ধীরে ধীরে হ্রাস আপনি ক্যাফেইন আকস্মিকভাবে বন্ধ যখন শক্তি উৎপন্ন যে ক্ষতি হ্রাস করতে পারেন

চা বা নরম পানীয়

যদি চা, নরম পানীয় বা শক্তি পানীয় আপনার পছন্দসই ক্যাফিনের উত্স, তাহলে আপনার খাওয়া কমাতে একই কৌশল ব্যবহার করুন। প্রতিটি দিন অর্ধেক দ্বারা ক্যাফিন পরিমাণ হ্রাস অবিরত আপনার স্বাভাবিক ক্যাফিন খাওয়ার উপর নির্ভর করে, আপনি সম্পূর্ণরূপে এক সপ্তাহের মধ্যে ডায়াবেফিক করা হতে পারে। উভয় পিক এবং জনস হপকিন্স গবেষকরা একমত যে ধীরে ধীরে প্রত্যাহারের ফলে শক্তি হ্রাসের মতো প্রত্যাহারের উপসর্গগুলি হ্রাস করা সম্ভব নয়।