কতদিন ধরে চর্বিযুক্ত চর্বিযুক্ত খাবার খেতে হবে?

যুক্তরাষ্ট্রের কৃষি বিভাগের প্রকাশনার বিভাগ "আমেরিকানদের জন্য ডায়রিটি গাইডলাইন, 2010 "আমেরিকানদের জন্য তিনটি প্রধান লক্ষ্য জোর দেয়, যার মধ্যে একটি উচ্চ পরিমাণে চর্বিযুক্ত চর্বি ধারণকারী খাবারের হ্রাস হ্রাস করা হয়। এই লক্ষ্যটি পৌঁছানোর জন্য, মানুষজনকে জানতে হবে তাদের প্রতিদিনের খাবারে কত পরিমাণ চর্বিযুক্ত চর্বি ব্যবহার করা উচিত।

দিনের ভিডিও

প্রস্তাবিত স্তরের

ইউএসডিএ এর নির্দেশিকাগুলি সুপারিশ করে যে আমেরিকানরা শতকরা 10 ভাগের কম ক্যালরির ভিটামিন সিটি থেকে চর্বিযুক্ত করে এবং অবশিষ্ট চর্বিকে সুস্থ মনোসস্যাচুরেটেড এবং পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডের সাথে প্রতিস্থাপন করে। এর মানে হল যে যদি আপনি 2, 000-ক্যালোরি ডায়েট খাওয়াবেন, তবে স্যাটুরেটেড ফ্যাট থেকে ২00 ক্যালোরি বেশি না আসা উচিত। উপরন্তু, চর্বি প্রতিটি গ্রামে 9 ক্যালোরি আছে, যার অর্থ 22 গ্রাম পর্যন্ত সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত

ডায়রিটি স্যাচুরাটেড ফ্যাটস

আপনার শরীর নির্দিষ্ট ফাংশনের জন্য সামান্য পরিমাণে চর্বিযুক্ত চর্বি ব্যবহার করে; তবে, এটি নিজের উপর যথেষ্ট করে তোলে। অতএব, খাদ্যের মধ্যে চর্বিযুক্ত চর্বি জন্য সামান্য প্রয়োজন নেই। ফলস্বরূপ, পুষ্টি ও খাদ্যতালিকা একাডেমী সম্ভাব্য হিসাবে কম হিসাবে সন্তুষ্ট চর্বি খাওয়া রাখার সুপারিশ।

চর্বিযুক্ত চর্বি ধারণকারী খাবার

আমেরিকান খাদ্যের মধ্যে পরিপূর্ণ চর্বি পূর্ণ চর্বিযুক্ত পনিরতে বেশিরভাগ সময় খাওয়া হয়; সসেজ, ফ্রাঙ্ক, বেকন এবং পাঁজরের মত মাংস; মাখন বা মার্জারিন; মুরগির থালা-বাসন; এবং শস্য- বা দুগ্ধ ভিত্তিক ডেজার্টস। তাই এই খাবারের পরিবর্তে, আপনার খাদ্যকে হৃদয়-সুস্বাস্থ্যের মনোসংস্কৃতি এবং পলিউস্যাচুরেটেড ফ্যাটের দিকে ফোকাস করুন, যেমন ফ্যাটি মাছ, ক্যানোলা তেল, জলপাই তেল, বাদাম এবং চিনাবাদাম মাখন।