শরীরচর্চা জন্য প্রতিদিন কত চিনি?

চিনি আপনার খাদ্যের মধ্যে সর্বত্র হয়, আপনি তা চিনেন বা না করেন কিনা। কিছু শরীরচর্চা বিশ্বাস করে যে এটি একটি ভাল জিনিস, বিশেষ করে bulking পর্যায়ে, এটি সহজে সংরক্ষণ করা এবং খাদ্যের জন্য ক্যালোরি যোগ হিসাবে। প্রকৃতপক্ষে, ওজন অর্জন করার জন্য স্বাস্থ্যকর উপায় আছে, এবং খুব বেশি চিনি খাওয়া আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং আসলে আপনার অগ্রগতি বাধা দিতে পারে এটি দ্রুত আপনি বাল্ক হতে পারে, যখন কাটিয়া ফেজ চারপাশে রোলস যখন আপনি আপনার চিনির আসক্তি দুঃখ করব। আপনার চিনির আহারের পরিমান বছরব্যাপী সীমিত করা এবং আরও বেশি উপকারী পুষ্টির সাথে ওজন যোগ করা ভাল।

দিনের ভিডিও

শক্তি উৎস হিসাবে চিনি

চিনি শক্তির উৎস। আসলে, আপনি যে কার্বোহাইড্রেট খেয়েছেন, সেটি গ্লুকোজ নামে পরিচিত একটি চিনিতে বিভক্ত হয়ে যায়, যা আপনার শরীরের প্রধান শক্তি উৎস। শরীরটি চিনির উপর এত ভারসাম্য বজায় রাখে যে এটি তা ভেঙে ফেলতে খুব দক্ষ, এবং কোনও চিনি যা জ্বালানির জন্য অবিলম্বে প্রয়োজন হয় না সেগুলি নির্গমনের পরিবর্তে জমা হয়। পাউন্ড প্যাক করতে চিনির ক্ষমতার একটি বড় কারণ এটি ওজন-লাভকারী এর একটি প্রধান উপাদান হেক্টর - এটি ক্যালোরি লোড যোগ করে, এবং আপনি অবশ্যই ওজন হত্তয়া করব। সমস্যা হল যে পর্যাপ্ত carbs সঙ্গে একটি খাদ্য আপনার শরীরের প্রয়োজন সব চিনি প্রদান করে। আপনি মিষ্টি খাবার এবং পানীয় থেকে পাওয়া যোগ চিনি অতিরিক্ত, এবং এটি ক্যালোরি ছাড়াও কোন উপকারে দেয়।

প্রস্তাবিত সীমাঃ আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশন পরামর্শ দেয় যে পুরুষদের দৈনিক 9 টা ওজন করে তাদের চিনির পরিমাণ সীমিত করে এবং মহিলাদের 6 টা চুমুক এটি পরিপ্রেক্ষিতে রাখতে, সোডের একটি একক শর্করার আটটি চা চামচ থাকতে পারে, এবং আপনি মজুদ, প্যাকেজ খাদ্য এবং পানীয় থেকে সারা দিন আরও পাবেন। অনেক শরীরচর্চা মনে করে যে তারা নিরাপদভাবে বেশি চিনি খাওয়াতে পারে কারণ তারা আরও সামগ্রিক ক্যালোরি খায়, তবে আহারের নির্দেশনা প্রত্যেকের কাছেই প্রযোজ্য - চিনি একটি পুষ্টিকর নয়, তাই আপনার খাওয়ার পরিমাণ ওজন নয়- অথবা কার্যকলাপ নির্ভরশীল নয়।

পোস্ট-ওয়ার্কআউট পুষ্টি

শারীরিক বর্মগুলি একটি কঠোর পরিশ্রমের পরে একটি শর্করাবৎ ঝাঁকির জন্য "পুনরুত্পাদন গ্লাইকোজেন" অজুহাত ব্যবহার করতে চায়। যদিও শর্করা ইনসুলিন গ্লাসটি প্রদান করে যা আপনার পশুর গতির প্রোটিন এবং ক্যারবসকে মেরামত করার জন্য সাহায্য করে, তবে চিনিটি অকার্যকর। আপনার বিশেষ অবস্থার জন্য কার্বস এবং প্রোটিনের ডান মিশ্রণের সাথে চিনি-মুক্ত শেক ব্যবহার করা হলে, আপনার শরীরটি কার্বোহাইড্রেট থেকে প্রয়োজনীয় সব চিনি উত্পাদন করবে। প্রকৃতপক্ষে, সাদা রুটিতে একটি টার্কি স্যান্ডউইচ সম্ভবত সবচেয়ে ব্যয়বহুল প্রোটিন শেকের তুলনায় আরো ভালো পোস্ট-ওয়ার্কআউট স্নেক হতে পারে। যদিও সার্বজনীন ব্যবহারের জন্য পুরো শস্যের রুটি ভাল, সাদা রুটি সহজে শোধ করে সহজ ক্যারবগুলি সরবরাহ করে এবং তা দ্রুত আপনার শরীরকে শর্করার মধ্যে পরিণত করে, যখন টার্কি প্রোটিন সরবরাহ করে।

চিনি খাওয়া

সাধারণভাবে পরিষ্কার খেয়ে যারা শরীরচর্চার জন্য সাধারণত একটি কাটিয়া পর্যায়ে অনেক বঞ্চনা ভোগ না।শুষ্ক খাবারের প্রধান নিয়ম এক সুক্রোজ, বা টেবিল চিনি থেকে এড়ানো হয়। এর অর্থ হল আপনার সব চিনি ফলের ও অন্যান্য কার্বস থেকে এবং শুধুমাত্র চিনিযুক্ত খাবার বা "কোনও যোগ করা চিনি না" লেবেলযুক্ত খাবারগুলি কেনা। আপনি যত বেশি চিনি খাবেন, তত বেশি আপনার শরীরটি এটি চায়, তাই একটি পরিষ্কার বিভাজন করা আপনার শরীরের জন্য আপনি যা সর্বোত্তম জিনিসগুলির মধ্যে একটি হতে পারে। চিনির অ্যালকোহলগুলি জরিমানা, এবং চিনি-মুক্ত প্রোটিন বার এবং হেকিং এবং শূন্য-ক্যালোরি কৃত্রিম মিষ্টিকারীগুলির মধ্যে সাধারণ - যদিও প্রযুক্তিগতভাবে "পরিষ্কার" হিসাবে বিবেচিত নয় - আপনার নিঃশ্বাসের সময় নিঃশব্দে আকাঙ্ক্ষিত ক্ষুদ্র ক্ষুধা হিটের পরেই যথেষ্ট হতে পারে।