আপনি যদি প্রোটিন পাউডার খাওয়াবেন তবে কত জল পান করা উচিত?

প্রোটিন গুঁড়ো অধিকাংশ শরীরচর্চা এবং যারা ব্যায়াম মাধ্যমে ভর করা করতে চান জন্য পেশী-বিল্ডিং সম্পূরক পছন্দের পছন্দ। এই গুঁড়ো কাঁটা, কাছিম বা সোয়া থেকে তৈরি হয় এবং একটি ঝাঁকান তৈরি করতে দুধ বা জল মিশানো হয়। আপনি এই প্রোটিন গুঁড়ো ব্যবহার করতে পারেন ওজন অর্জন, একটি খাদ্য সম্পূরক হিসাবে এবং পেশী ভর বৃদ্ধি করার পদ্ধতি হিসাবে, তবে তাদের একা ব্যবহার করে যেমন ডিহারড্রেশন হিসাবে কিছু সমস্যা হতে পারে। আপনি মাংসপেশী নির্মাণ এবং ভর বৃদ্ধি হয় যখন জল এবং সুস্থ থাকার প্রচুর জল পান তাই প্রয়োজন।

দিনের ভিডিও

প্রোটিন গুরুত্ব

পেশী ভর নির্মাণ আপনার প্রোটিন খাওয়ার উপর নির্ভর করে। সর্বাধিক প্রোটিন আপনি যেমন গরুর মাংস, চিকেন, legumes এবং দুগ্ধ পণ্য হিসাবে খাওয়া খাবার থেকে আসে; তবে পেশী ভর বৃদ্ধির গতি বাড়ানোর জন্য, আপনি আপনার খাদ্যতে প্রোটিন গুঁড়ো যোগ করতে পারেন। প্রোটিন 20 অ্যামিনো অ্যাসিড গঠিত হয়; তবে, আপনার শরীর দ্বারা উত্পন্ন হয় যারা আমিনো অ্যাসিড শুধুমাত্র 12। অন্যান্য আট অতিরিক্ত প্রোটিন ingesting দ্বারা আপনার সিস্টেমে চালু করা হয়। আপনি খাওয়া প্রোটিন খাবার ছাড়াও, প্রোটিন গুঁড়ো যারা অপরিহার্য অ্যামিনো অ্যাসিড কিছু প্রদান। আপনার সিস্টেমে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন ছাড়াই, আপনি আপনার দেহে শক্তিশালি ও বড় পেশী তৈরি বা অন্যান্য প্রয়োজনীয় ফাংশনগুলির জন্য প্রোটিন তৈরি করতে সক্ষম হবেন না।

প্রোটিন পাউডার

আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারকারী ক্রীড়াবিদ প্রায়ই তাদের পেশী পুনর্নির্মাণ এবং শক্তিশালীকরণে সহায়তা করার জন্য প্রোটিন পাউডারের উপর নির্ভর করে। প্রোটিন পাউডারও ডায়াটার এবং ক্রীড়াবিদদের সাহায্য করতে সহায়তা করে এমন প্রোটিন মাত্রা বজায় রাখে যা অনেক বেশি ব্যায়ামের কারণে বা একটি সুষম সুষম খাদ্য পরিকল্পনা অনুসরণ করে নাও হতে পারে। খুব বেশি প্রোটিন পাউডার আপনার সিস্টেমে ভারী ধাতু ঢোকাতে পারে, এবং কিডনি সমস্যা হিসাবে হিসাবে স্বাস্থ্যের সমস্যা হতে পারে, পাচক সমস্যা এবং নিরুদন প্রোটিন গুঁড়ো আপনি হাইড্রাইটেল রাখা রাখতে তরল সঙ্গে মিশ্রিত করা হয়। একটি সুস্থ ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য আপনাকে আপনার খাদ্যের অ-গুঁড়ো প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করতে হবে।

হাইড্রেশন

যখন আপনি তৃষ্ণার্ত বোধ করেন, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব জল পান করুন যেহেতু এটি আপনার শরীরের তথ্য আপনাকে জানাচ্ছে যে আপনি নিরূদ হয়ে উঠছেন পানি আপনার পেশী টিস্যু অন্তত 70 শতাংশ গঠিত এবং ভাল স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি হিসেবে বিবেচিত হয়। একটি সেলুলার স্তরে, পানি আপনার পেশী কোষে ধাক্কা দেয় এবং এই কোষগুলির মধ্যে অধিক পানি উপস্থিত হয়, আপনার পেশীগুলি কাজ করে এবং আকারে বৃদ্ধি পায়। নিস্তেজতার কিছু গুরুতর নেতিবাচক ফলাফল রয়েছে যেমন ক্লান্তি, হালকা মাথা ঘোরা, বিভ্রান্তি এবং রক্তচাপ সমস্যা। সঠিক জলবিদ্যুৎ ছাড়াই আপনার পেশী আচমকা হতে পারে, আপনার শক্তির মাত্রা কমে যাবে এবং প্রোটিন পাউডার হজম করা আরও কঠিন হবে।

প্রোটিন এবং ওয়াটার - একটি শক্তিশালী সংমিশ্রণ

প্রোটিন গুঁড়ো ভর তৈরি করার সময়, আপনি আপনার পানি ভোজনের বৃদ্ধি প্রয়োজন। স্বাভাবিকভাবেই, আপনি সঠিকভাবে জলবিদ্যুৎ সঞ্চয়ের জন্য দিনে অন্তত 8-8-আউন্স চশমা পান করতে উৎসাহিত হন। প্রোটিন গুঁড়ো খাওয়ার পরেও আপনি প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন এবং 15 সেকেন্ডের অন্তত 8 টি পানিতে পান করুন যাতে আপনি সঠিকভাবে হাইড্রিড হয়ে থাকতে পারেন। আপনি প্রোটিন গুঁড়ো যা ক্রিয়েটিনিটি এবং অন্যান্য সম্পূরক এবং সেইসাথে প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করা হয় গ্রহণ করা হয়, আপনার মাংসপেশী আরো জল শোষণ করতে সক্ষম হবে যাতে আপনি প্রতিদিন পানির একটি গ্যালন আপনার জল ব্যবহারের দ্বিগুণ করতে পারেন। সম্ভবত আপনার জল খরচ প্রয়োজন হিসাব করার সবচেয়ে ভাল উপায় 0 দ্বারা আপনার শরীরের ওজন সংখ্যাবৃদ্ধি করা হয়। 6 ounces আপনার দৈনিক জল ভোজন নির্ধারণ। এই পদ্ধতিটি আপনাকে হাইপ্রেটেড রাখতে সাহায্য করবে এবং আপনার প্রোটিন ভোজনের জন্য প্রোটিন ভর্তুকি ব্যবহার করে পেশী ভর তৈরি করতে সহায়তা করবে।