কতটা ঘন ঘন বৃত্তাকার রোয়েং জন্য ওজন?

ঘূর্ণমান-উপরে বারবারের সারিটি একটি ভারোত্তোলন ব্যায়াম যা ব্যাকটের পেশীর অধিকাংশই কাজ করে। যদি আপনি শুরু করেন, তাহলে হালকা, প্রাক-ওয়ার্ডেড বারবেল দিয়ে ভাল ফর্ম মাস্টার করুন - আপনি 45-পাউন্ডের অলিম্পিক বারের মতো ফাঁকা রাকটি খুঁজে পান না। আপনার নিম্ন ফিরে এবং আপোষ ফর্ম বৃত্তাকার করতে বাধ্য না যে একটি ওজন ব্যবহার করুন। কি হালকা গঠন আপনার ফিটনেস স্তর, অভিজ্ঞতা এবং জেনেটিক শক্তি উপর নির্ভর করে।

দিনের ভিডিও

উত্তোলন করার লক্ষ্যে

একবার আপনি আপনার ফর্মটি আয়ত্ত করেছেন, আপনার শক্তি-প্রশিক্ষণ লক্ষ্যগুলির জন্য নির্দিষ্ট ওজন নির্বাচন করুন। যদি আপনি পেশী বজায় রাখতে এবং সুস্থ থাকার জন্য উত্তোলন করছেন, তবে আপনার ওয়ান-এর পুনরাবৃত্তির 60 থেকে 80 শতাংশের সমান ওজন করার জন্য লক্ষ্য করুন - সর্বাধিক ওজন আপনি একক পুনরাবৃত্তি জন্য ভাল ফর্ম দিয়ে করতে পারেন - এবং অন্তত আট থেকে 1২ বার পুনরাবৃত্তি একটি সেট। যদি আপনি আপনার ল্যাটিসিমস ডোরসি, ট্র্যাপিজিয়াস এবং র্যামোমোডিডে আকার তৈরির চেষ্টা করছেন, তাহলে ভারী ওজনের জন্য লক্ষ্য করুন- আপনার এক-পুনরাবৃত্তির সর্বোচ্চ 85 শতাংশ - এবং চলার আট থেকে 1২ টি পুনরাবৃত্তির তিন থেকে ছয় সেট করুন । বর্ধিত শক্তির জন্য, তিন থেকে ছয় সেটের মধ্যে পাঁচ বা ছয়টি পুনরাবৃত্তি করুন, আপনার এক-পুনরাবৃত্তি সর্বোচ্চের 88 শতাংশ।