কতবার আপনি জিমে থেকে সময় লাগে?

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখতে এবং রোগ প্রতিরোধে যথেষ্ট ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ। তবে, খুব বেশি ব্যায়াম আপনার স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। যদি আপনি ঘন ঘন ব্যায়াম করেন তবে আপনার শরীরের সময় থেকে পেশী ক্ষতির মেরামত করতে এবং ওয়াকআউটগুলির পুনরুদ্ধারের জন্য জিম থেকে নিয়মিত দিন বন্ধ করার পরিকল্পনা করা উচিত।

দিনের ভিডিও

ব্যায়ামের সুপারিশগুলি

স্পোর্টস মেডিসিন এবং আমেরিকান হার্ট এসোসিয়েশনের আমেরিকান কলেজটি সুপারিশ করে 65 বছর বয়সী বয়স্কদের 30 মিনিটের মাঝারি তীব্র এরিবিক ব্যায়ামের প্রতি সপ্তাহে 5 দিন বা 20 মিনিটের জোরালো তীব্র এরিবিক ব্যায়াম তিন দিনের জন্য লক্ষ্য করা উচিত প্রতি সপ্তাহে শক্তি প্রশিক্ষণের পাশাপাশি অন্তত দুইবার প্রতি সপ্তাহে সব পেশী গোষ্ঠীকে টার্গেট করা। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করে বা একটি অ্যাথলেটিক ইভেন্টের জন্য ট্রেনিং করছেন তারা এই সুপারিশ ছাড়াও কোন প্রতিকূল প্রভাব ছাড়াই যেতে পারে; যাইহোক, ফিটনেস যারা নতুন তাদের workouts সময়কাল এবং তীব্রতা ধীরে ধীরে বৃদ্ধি এবং ক্ষয় প্রতিরোধ প্রতিরোধ করা উচিত।

বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধারের গুরুত্ব

আপনার শরীরের সময় শরীরচর্চা সময় কাটানোর জন্য আপনার শরীরের পেশীগুলি ব্যায়ামের সময় ক্ষতির ক্ষতিপূরণের জন্য এবং পরের কাটা কাটা জন্য প্রস্তুত। শক্তি এবং ধৈর্য লাভ আসলে পুনরুদ্ধারের সময় ঘটতে এবং জিম না। আপনি নিয়মিত কাজ করলে, আপনার শরীরকে একটি সুশৃঙ্খল বিরতির জন্য প্রতি সপ্তাহে জিম থেকে কমপক্ষে একটি দিন বন্ধ করুন। গড় জিমে-গেদারদের জিম থেকে দীর্ঘ বিরতির পরিকল্পনা করা উচিত নয়, ক্রীড়াবিদ এবং জোরালো প্রশিক্ষণ থেকে পুনরুদ্ধার অথবা অ্যাথলেটিক চ্যালেঞ্জের ঘটনাগুলি মানুষ নির্দিষ্ট কয়েকটি সপ্তাহের মধ্যে সবগুলি ব্যায়াম বা ব্যায়ামের পরিমাণ হ্রাসের মাধ্যমে সুফল থেকে উপকৃত হয়।

Overtraining চিহ্ন

অতিরিক্ত প্রশিক্ষণের ফলে যে ব্যায়ামের পরিমাণ ব্যক্তির থেকে পৃথক হয় নিয়মিত প্রশিক্ষণ কর্মসূচির অংশ হিসাবে একজন অভিজ্ঞ খেলোয়াড় সপ্তাহে দুই ঘন্টা ছয় দিন জিমে আঘাত করতে সক্ষম হতে পারে, তবে ব্যায়ামের এই স্তর দ্রুত ছড়িয়ে পড়বে অধিকাংশ মানুষকেই পুড়িয়ে ফেলা বা আহত করা। Overtraining এর লক্ষণগুলি অবসাদ এবং ক্লান্তি, অনিদ্রা, মেজাজ, হ্রাস কর্মক্ষমতা, ক্ষুধা এবং পেশী যন্ত্রণায় অভাব অন্তর্ভুক্ত বিশ্রাম আপনার ফিটনেস এবং ক্রীড়াবিদ পারফরম্যান্স উন্নতির জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, এবং যদি আপনি মনে করেন যে আপনি overtraining হতে পারে, আপনি জিম এ ব্যয় সময় ফিরে কাটা বিজ্ঞপ্তিকর। Overtraining আপনি অসুস্থতা এবং অতিরিক্ত চিকিত্সাের জন্য আরো আকৃষ্ট করে তোলে, যা সপ্তাহে বা এমনকি মাস জিম আঘাত থেকে আপনি প্রতিরোধ করতে পারে। অতিরিক্ত প্রশিক্ষিত ক্রীড়াবিদদের মাসিক বিশ্রামের প্রয়োজন হতে পারে, তবে গড় ব্যায়ামকারীদের সাধারণত প্রতি সপ্তাহে আরো বেশি সময় লাগতে হয় এবং তাদের শরীরগুলি পুনরুদ্ধারের সময় ছোট, সহজবিন্দু ওয়াকআউটগুলিতে ফোকাস করতে হয়।

জিওএম থেকে সময় নির্ধারন করা

যখন আপনি ফিটনেস বা ওজন হারাতে চেষ্টা করছেন তখন এটি জিমে থেকে নিয়মিত দিন বন্ধ করার পাল্টা-স্ববিরোধী মনে হতে পারে, বাকিটি আপনাকে আপনার চূড়ান্ত লক্ষ্য অর্জনে সাহায্য করবে।প্রতিটি সপ্তাহে জিম থেকে এক থেকে দুই দিন বন্ধ করার পরিকল্পনা করুন, এবং আপনার workouts সময় এবং পরে আপনার শরীরের মনোযোগ দিন। আপনি যদি অত্যন্ত বিরক্তিকর বা ক্লান্তি বোধ করেন, অতিরিক্ত বিশ্রাম আপনার শরীরের পুনরূদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারেন যাতে আপনি জিমে আপনার সময় থেকে আরও বেশি পাবেন। আপনি যদি অসুস্থ, ক্লান্ত এবং আহত হন তবে আপনাকে দুদিন বা তার বেশি সময় জিমের বাইরে থাকতে হবে।