কিভাবে ক্রসফাইট আপনাকে আকৃতিতে কত দ্রুত কাজ করে?

ক্রসফাইট হল একটি শক্তি এবং কন্ডিশনার প্রোগ্রাম যা সামরিক, পুলিশ অফিসার, ক্রীড়াবিদ এবং বিনোদনমূলক অনুশীলনকারীদের দ্বারা ব্যবহৃত হয়। কর্মক্ষেত্রে কর্মসূচির নকশা বিভিন্ন ধরণের অনুরাগীদের আকর্ষণ করে, ফলস্বরূপ ফলাফল, স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা লাভের ফলে এটি ঘটে। ক্রসফিট কিছু বেনিফিট দ্রুত হ্রাস করে, কিন্তু আপনি আপনার জীবনকালের মধ্যে ফিট এবং স্বাস্থ্যকর রাখার লক্ষ্য রাখেন।

দিনের ভিডিও

শারীরিক দক্ষতা

10 সাধারণ শারীরিক দক্ষতা তৈরির মাধ্যমে আপনার ফিটনেসকে সর্বোচ্চ করার জন্য - ক্রসফাইট ওয়ার্কআউট প্রোগ্রাম এবং ব্যক্তিগত ব্যায়ামগুলি একটি নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যে নির্বাচিত এবং ডিজাইন করা হয়েছে। এই দক্ষতাগুলি কার্ডিওথপ্রেসর সহিষ্ণুতা, স্থিরতা, শক্তি, গতি, চটপট, শক্তি, নমনীয়তা, ভারসাম্য, নির্ভুলতা এবং সমন্বয় অন্তর্ভুক্ত করে। উদাহরণস্বরূপ, ক্রসফাইট শক্তির বিকাশের জন্য ভূপৃষ্ঠের এবং ড্যাডলাইটের মত ভারোত্তোলন ব্যায়ামের সাথে কার্ডিওথপ্রেস্যাটী ধৈর্য ও দৃঢ়তা তৈরির জন্য দৌড় ও দৌড়চ্ছে। এটি একটি নবজাতকের জন্য সম্ভব যে প্রোগ্রামটি অনুসরণ করে বেনিফিট এবং আরও পেশী সংজ্ঞা হিসাবে দুই থেকে তিন সপ্তাহ হিসাবে অল্প।

দীর্ঘমেয়াদী উপকারিতা

ক্রসফাইট শুরু করার কয়েক সপ্তাহের মধ্যে কয়েকজন ব্যক্তি তাদের ফিটনেস পর্যায়ে উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন ঘটতে পারে, তবে ক্রসফাইট প্রোগ্রামটি সারা জীবনের স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা তৈরির জন্য ডিজাইন করা হয়েছে। তাদের সর্বাধিক ক্ষমতা তাদের 10 শারীরিক দক্ষতা উন্নতি রিয়েলস্টিক কয়েক সপ্তাহ বা এমনকি কয়েক মাস একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে সম্পন্ন করা যাবে না পরিবর্তে, এটি একটি দীর্ঘমেয়াদী উপর প্রতিশ্রুতি এবং উত্সর্জন লাগে যা একটি জীবনকাল ছড়িয়ে অসুস্থতা ও সুস্থতার ধারাবাহিকতায় চারপাশে আকৃতির আকৃতির এই আভ্যন্তরীণ দৃষ্টিভঙ্গি ঘুরছে। ক্রসফিট প্রোগ্রাম বিভিন্ন উপাদানের সাথে মিশে যায় যেমন খাদ্য এবং ব্যায়ামকে এড়িয়ে চলা সুস্থতা নিখুত।

স্নাবলতা

আপনার ফিটনেস বা ক্ষমতা স্তর কোন ব্যাপার না, আপনি CrossFit workouts সম্পূর্ণ করতে পারেন এটি সার্বজনীন scalability জন্য পৃথক workouts ডিজাইন দ্বারা অর্জন করা হয়। ওয়ার্কআউট স্কেল করার জন্য, লোড এবং তীব্রতা সামগ্রিক প্রোগ্রাম নয়, ঠিক করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি অভিজাত ক্রীড়াবিদ ওজন কমানোর চাইতে কেউ চেয়ে বেশি তীব্রতা ভারী ভারবহন ব্যবহার করবে। ফলস্বরূপ, আপনার শারীরিক স্তরের ক্রমাগত উন্নতি হিসাবে আপনার শরীরের workouts যাও adapts।

অগ্রগতি

ক্রসফাইট প্রোগ্রামের মধ্যে প্রতিটি workout পরিমাপযোগ্য এবং পুনরাবৃত্ত হয়। আপনার workout কর্মক্ষমতা পরিমাপের জন্য প্রচলিত কৌশল সময়, ওজন, রাউন্ড, দূরত্ব বা পুনরাবৃত্তি অন্তর্ভুক্ত ক্রসফিট "সাফল্যের এবং কর্মক্ষমতা" ট্র্যাক এবং মনিটর জন্য বেঞ্চমার্ক workouts হিসাবে "মেয়েরা" এবং "হিরোস" নামক নামক workouts একটি সিরিজ ব্যবহার করে। আপনি বেসলাইন তথ্য প্রাপ্ত করার জন্য মাসের শুরুতে একটি নির্দিষ্ট ওয়ার্কআউট বা ব্যায়াম করতে পারেন এবং তারপর আপনার অগ্রগতি দেখতে ছয় সপ্তাহের মধ্যে এটি আবার সঞ্চালন করতে পারেন।উদাহরণস্বরূপ, 100 টি pullups, 100 টি pushups, 100 situps এবং 100 squats এর সাথে "এঙ্গি" কাটা যত দ্রুত সম্ভব সঞ্চালিত হয়।