কিভাবে একটি টর্নেডো ঘূর্ণনকারী কফ দিয়ে পেশী পেশী তৈরি করতে

কেউই আঘাত পুনরুদ্ধার উপভোগ করে না; এটা কঠিন কাজ এবং ধৈর্য লাগে। একটি ঘূর্ণনকারী কড়া টিয়ার থেকে পুনরুদ্ধার আপনার উপরের শরীরের বাকি শক্তিশালী করার চ্যালেঞ্জ poses। সতর্কতা আপনার কাঁধে ব্যথা বৃদ্ধি যে আন্দোলন দেওয়া হয়। কিন্তু পেশী শক্তির পেশী শক্তির বজায় রাখা, পুকুরের পেশীগুলির মত, আপনার পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার গতি বাড়ায়। তাই উভয় পুনর্বাসন এবং শক্তিশালীকরণ ব্যায়াম উভয় গুরুত্বপূর্ণ। কোনও পুনরুদ্ধারের ব্যায়াম প্রোগ্রামে অংশগ্রহণ করার পূর্বে আপনার চিকিত্সককে পরামর্শ দিন।

দিনের ভিডিও

নিরাপত্তা প্রথম

একটি নিরাপদ ব্যায়াম পুনর্বাসন প্রোগ্রাম পরিকল্পনা অংশ ধীরে ধীরে আপনার লক্ষ্য অগ্রগতিশীল একটি আবর্তক কড়া আঘাতের প্রাথমিক পর্যায়ে, আপনি টুটা টিস্যু নিরাময় প্রচার করতে আপনার কাঁধের আন্দোলন সীমাবদ্ধ করা আবশ্যক। এই সীমাবদ্ধতা pectoral পেশী সংকোচন থেকে আপনাকে বাধা দেয় না মনে রাখবেন যে আপনি ব্যায়ামের মাধ্যমে অগ্রগতি হিসাবে, এটি আপনার কাঁধে ব্যথা বা না বৃদ্ধি কিনা তা সচেতন হতে হবে বা না। যদি একটি আন্দোলন ব্যথা মুক্ত হয়, আপনি চালিয়ে যেতে পারেন। যদি এটি ব্যথা হয়, তাহলে আরও আঘাত থেকে আপনার কাঁধ রক্ষা করার জন্য ব্যায়াম পরিবর্তন করুন।

গেমটির প্রাথমিক পর্যায়ে

অবিলম্বে একটি ঘূর্ণন ঘূর্ণায়মান কফের আঘাতের পরে এটি কার্যকলাপ সৃষ্টির থেকে বাকি। ধীরে ধীরে আপনার আন্দোলন ফিরে পেতে এই বিশ্রাম সময়কালে গতি ব্যায়াম পরিসীমা শুরু। আপনার pectoralis পেশী, pectoralis প্রধান এবং গৌণ, কাঁধ এবং বুকের আন্দোলন প্রদানের কাজ। একটি কাঁধের স্লাইডিং আন্দোলন চালু করে, ফরোয়ার্ড ও পশ্চাদপদ, আপনি গতি পুনর্বাসন লক্ষ্যের পরিসরটি সম্বোধন করছেন, এবং আপনার পিকরালালিসের প্রধানকেও এটি শক্তিশালী করার জন্য চুক্তিবদ্ধ করছেন। আপনার ডান কনুই দিয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে দাঁড়িয়ে 90 ডিগ্রি এবং আপনার থাম্ব আপ ধীরে ধীরে আপনার কাঁধে এগিয়ে এবং ফিরে সরান। 15 থেকে ২0 বার পুনরাবৃত্তি করুন

একটি ধাপ এগিয়ে যান

সমমানের ব্যায়ামের অগ্রগতি। এই আঘাতের সঙ্গে পেশী সংকোচনের সৃষ্টি করে নিরাপদভাবে আহত পেশী টিস্যুকে শক্তিশালী করতে শুরু করে। অনুশীলনের জন্য, একটি দরজা ফ্রেম সামনে দাঁড়ানো। আপনি সামনে আপনার ডান হাত উত্থাপন প্রায় 90 ডিগ্রী, থাম্ব আপ দাঁড়িয়ে থাকুন যাতে আপনার বর্ধিত হাতটি দরজার ফ্রেমের বিরুদ্ধে চাপা হয়। আপনার হাতে দরজার ফ্রেমের মধ্যে চাপ যোগ করুন এবং পাঁচ সেকেন্ড ধরে রাখুন। প্রতি পৃষ্ঠায় 10 থেকে 1২ বার পুনরাবৃত্তি করুন।

অধ্যবসায় এবং অগ্রগতি

আপনার ব্যায়ামের গতি এবং আপনার সাফল্যকে শক্তিশালী করে তোলার জন্য আপনার ব্যায়ামের অগ্রগতি। আপনার pectoralis প্রধানের নিম্নতর ফাইবারগুলি লক্ষ্য করুন এবং আপনার কাঁধের উপরে 90 ডিগ্রি উপরে উঠা থেকে বাঁকুন বেঞ্চে চাপুন। ২0 এবং 40 ডিগ্রি মধ্যে একটি কোণে একটি বেঞ্চ বেঞ্চ আপনার পিছনে ফ্ল্যাট মিথ্যা। ওজন জন্য শুধু বার দিয়ে শুরু একটি ওভার হাত দৃঢ়তার সঙ্গে বার এবং আপনার কাঁধের চেয়ে একটু বৃহত্তর একটি প্রান্তে ধরা।আপনার কাঁধ থেকে আপনার কাঁধ নিচে ধাক্কা এবং বেঞ্চ মধ্যে আপনার ফিরে টিপুন আপনার বুকের দিকে বারকে শ্বাসাঘাত করুন এবং নীচে করুন। শিহরণ এবং আলতো করে আপনার elbows সোজা। আট থেকে দশ বার পুনরাবৃত্তি পুনরাবৃত্তি

সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধারের কাছাকাছি

আপনার পুনর্বাসনের প্রক্রিয়া শেষ হওয়ার কাছাকাছি, আপনি আপনার ঊর্ধ্ব শরীরের শক্তিশালীকরণ আরও অগ্রগতি করতে পারেন। তবে, কাঁধের ব্যথা সচেতন হতে অবিরত। একটি সামরিক প্রেস, বুকে ফ্লাইট এবং pushup মত আন্দোলন আপনার কাঁধের শক্তি বাড়ান, যখন আপনার pectoral পেশী লক্ষ্যবস্তু। একটি বেঞ্চ বুকে ফ্লাইট অনুশীলন, একটি বেঞ্চ আপনার পিছনে মিথ্যা। প্রতিটি হাত দিয়ে মাঝারি ওজনের ডাম্বলস দিয়ে হালকা করে, আপনার হাত সোজা করুন, যাতে আপনার চোখের সামনে ডাম্বলগুলি থাকে। কব্জি একে অপরের মুখোমুখি আপনার elbows একটি সামান্য বাঁক রাখুন এবং ধীরে ধীরে প্রতিটি বাহু পাশ থেকে ড্রপ পর্যন্ত এটি বেঞ্চ সঙ্গে স্তরের, কোন কম। ডাম্বেলস পুনর্নির্মাণের জন্য আপনার অস্ত্র উত্থাপন করুন। 10 থেকে 1২ বার পুনরাবৃত্তি করুন