বাল্কিংয়ের ক্যালরিগুলি কিভাবে হিসাব করতে হয়

তাদের পেশী ভর বৃদ্ধি করতে চান এমন ক্রীড়াবিদরা সারা দিন শক্তির জন্য তাদের শরীরের ব্যবহার করে তাদের ক্যালরির পরিমাণ বাড়ানোর প্রয়োজন। যদিও সরলীকরণের পদ্ধতি আর্ম এর নাগালের মধ্যে কিছু খাওয়া যে ক্যালোরি উচ্চ হয়, যে পেশী থেকে আরো চর্বি লাভ একটি নিশ্চিত পদ্ধতি। যদিও আপনি আপনার শরীরের চর্বি যোগ করতে এড়াতে পারবেন না, তবে আপনার লক্ষ্যটি একটি ক্যালোরি আহারের সঠিকভাবে হিসাব করে চর্বি বৃদ্ধি হ্রাস করা উচিত যা পেশী যোগ করার জন্য অতিরিক্ত পুষ্টি প্রদান করে, কিন্তু আপনার শরীরকে চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করে না এমন অনেকগুলি নয়।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

স্কেল ব্যবহার করে আপনার ওজন নির্ধারণ করুন। আমাদের উদাহরণের জন্য, আমরা 200 পাউন্ড ব্যবহার করব।

ধাপ 2

17 দ্বারা আপনার ওজন একাধিক। 5 আপনি প্রতিদিন কমাতে প্রয়োজন যে ক্যালোরি সংখ্যা নির্ধারণ। 200 পাউন্ডে, আপনার দিনে 3, 500 ক্যালরি খাওয়াতে হবে।

ধাপ 3

শরীরের ওজন প্রতি এক গ্রাম প্রতি এক গ্রামে আপনার দৈনিক প্রোটিন পরিমাণ হিসাব করুন। সেই অনুযায়ী, একটি 200 পাউন্ড ব্যক্তি প্রতিদিন 200 গ্রাম প্রোটিন গ্রাস করতে চেষ্টা করবে।

ধাপ 4

শরীরের ওজন প্রতি পাউন্ড প্রতি 5 গ্রাম। এই আমাদের 200 পাউন্ড ক্রীড়াবিদ জন্য প্রতিদিন 100 গ্রাম চর্বি সমান হবে।

ধাপ 5

গ্র্যাম থেকে ক্যালোরি থেকে প্রোটিন এবং চর্বি দৈনিক ভোজন রূপান্তর। প্রোটিন গ্রাম সংখ্যা চার দ্বারা এবং সংখ্যা দ্বারা চর্বি গ্রাম সংখ্যা নয় উদাহরণস্বরূপ, 200 গ্রাম প্রোটিন 800 ক্যালরি সমান, এবং 100 গ্রাম চর্বি 900 ক্যালরি সমান।

ধাপ 6

আপনার মোট ক্যালোরি খাওয়া থেকে প্রোটিন এবং চর্বি ক্যালোরি বিয়োগ করে আপনার দৈনিক কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার হিসাব করুন। এই ক্ষেত্রে, দৈনিক ক্যালরি গ্রহণ 3, 500 ক্যালোরি। প্রোটিন জন্য 800 ক্যালোরি এবং চর্বি জন্য 900 ক্যালোরি সাবস্ট্রাক্ট কার্বোহাইড্রেট থেকে আসা 1, 800 ক্যালোরি একটি ভারসাম্য ছেড়ে।

ধাপ 7

গ্রাম সমতুল্য নির্ধারণ করতে কার্বোহাইড্রেট ক্যালোরি চার দ্বারা ভাগ করুন। অনুযায়ী, 1, 800 ক্যালরি চার ভাগ করে প্রতিদিন 450 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট সমান।

ধাপ 8

দৈনিক প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট খাওয়ান আপনি প্রতিটি খাবার খাওয়া প্রয়োজন কি নির্ধারণ করতে প্রতিদিন আপনি খেতে হবে খাবার সংখ্যা দ্বারা বিভাজন। সর্বাধিক শরীরচর্চার দিনে প্রতিদিন পাঁচটি খাবার খেতে হবে, প্রত্যেকটি খাবারের জন্য একটি মাক্রো-তাত্ত্বিক লক্ষ্য 40 গ্রাম প্রোটিন, ২0 গ্রাম চর্বি এবং 90 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট থাকবে।

আপনার প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি

• স্কেল
• ক্যালকুলেটর

টিপস

• এই পরিসংখ্যানগুলি পয়েন্ট শুরু করা হচ্ছে এবং আপনার শরীরের প্রতিক্রিয়া কীভাবে হয় তার উপর ভিত্তি করে আপনাকে আপনার ভোজনের ব্যবস্থা করতে হবে। আপনি যদি খুব বেশি শরীরের চর্বি পান করেন, তবে আপনার প্রতিদিনের ক্যালরি গ্রহণের পরিমাণ 500 ক্যালোরি ছাড়িয়ে দিন। একইভাবে, যদি আপনি দুই সপ্তাহ পরে ওজন হ্রাস না পান, 500 দ্বারা আপনার ক্যালোরি বাড়ান। আপনি পেশী বৃদ্ধি এবং bulking জন্য একটি ভাল ডিজাইন ব্যায়াম প্রোগ্রামের সাথে আপনার খাদ্য যোগ করা উচিত।

সতর্কতা

• আপনি যদি আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ 1 হাজার ক্যালরির বেশি করে বৃদ্ধি করে থাকেন তবে আপনি গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যা ভোগ করতে পারেন। আপনি বর্তমানে আপনার bulking গণনা দ্বারা নির্ধারিত তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম ক্যালোরি খাচ্ছেন, তবে প্রতিদিন ২50 ক্যালোরি যোগ করে অতিরিক্ত খাদ্যে আরাম করুন। প্রতিদিনের 250 থেকে 500 ক্যালোরি দ্বারা আপনার দৈনিক ক্যালোরি খরচ বৃদ্ধি অব্যাহত রাখুন যতক্ষণ না আপনি আপনার শুরুর দিকে পৌঁছান