খাওয়া নিয়ন্ত্রণের পদ্ধতি কিভাবে

খাদ্য খাওয়া - বিশেষ করে মিষ্টি বা চর্বিযুক্ত আচরণ - আপনি মজাদার একটি শক্তিশালী পুরস্কার পাচ্ছেন যা আপনি আনন্দদায়ক অভিজ্ঞতা পুনরাবৃত্তি করতে তৈরি করেছেন। প্রতিটি সময় আপনি কিছু সুস্বাদু খাওয়া, পুরষ্কার পথ শক্তিশালী করা হয়, শক্তিশালি খেতে আপনার আকাঙ্ক্ষা তৈরীর আশ্চর্যজনকভাবে, একই মস্তিষ্কের সার্কিটটি মাদক ও অ্যালকোহল শোষণের সাথে জড়িত নয়, তবে আপনি কেবল আপনার আবেগের মাত্রা কমানোর জন্য খাদ্য ত্যাগ করতে পারবেন না। ভাগ্যবানভাবে, খাবারের জন্য আপনার আকাঙ্ক্ষা পরিচালনার অন্যান্য দিক।

দিনটির ভিডিও

ধাপ 1

আপনার আবেগকে ঠিক করুন। একটি শিশু হিসাবে, আপনার পিতামাতা আপনাকে একাকীত্ব, ভয়, ব্যায়াম বা দুঃখের অনুভূতি দূর করার জন্য একটি আচরণ প্রস্তাব করেছেন। খাদ্য সঙ্গে আবেগ দ্রুত চিকিত্সা একটি নিষ্ক্রিয় অভ্যাস হয়ে ওঠে। আপনার আকাঙ্খা সবচেয়ে শক্তিশালী হয় যখন মনে হয়। যখন আপনি একজন সহকর্মীকে বন্ধু বা ক্রুদ্ধ মনে করেন? প্রেতজেলের একটি ব্যাগ জন্য পৌঁছানোর পরিবর্তে, আপনার অনুভূতি সঙ্গে মানিয়ে নিতে গঠনমূলক কৌশল ব্যবহার করুন। আপনি রাগ ক্ষয় করা বা একাগ্রতা উপশম করার জন্য একটি বন্ধু কল একটি হাঁটা জন্য যেতে পারে।

ধাপ ২

নিজেকে বিভ্রান্ত করুন সার্টিফাইড হিপোনিস্ট ইরাকা স্লেটার, মুক্তির শেষ সংশ্লেষণের পরিচালক, একটি সহজ কল্পনা কৌশল প্রস্তাব করে। একটি মেমরি বা একটি ইমেজ চিন্তা করুন যে আপনি ইতিবাচক অনুভূতি দেয় গভীরভাবে শ্বাস যখন আপনার মনের মধ্যে ইমেজ ধরুন - একটি চার গণনা বিশ্রাম এবং একটি ছয় কাউন্ট exhalation। আপনি শ্বাস যখন পিঙ্কী পাশের কাছাকাছি আপনার হাত ভিতরে ট্যাপ। ব্যায়াম চার থেকে পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি বা পাস খাওয়ার আবেগ পর্যন্ত।

ধাপ 3

অনুশীলন "সার্ফিং আবেগ"। ড্রাগ এবং অ্যালকোহল addicts একটি কৌশল বলা হয় "সার্ফিং উদ্দীপনা," যা তাদের নোটিশ এবং তাদের অগ্রগতি গ্রহণ করতে সাহায্য করে তাদের দূরে ধাক্কা। আপনার cravings যুদ্ধ প্রায়ই আহার কামনা বৃদ্ধি এবং আপনি ব্যর্থ হলে ব্যর্থতা অনুভূতি হবে। আপনার জোর প্রচেষ্টা গ্রহণ করা উচিত না চিন্তা হিসাবে কর্ম প্রয়োজন আপনি কিছু বিচ্ছিন্নতা এবং cravings বিলুপ্ত করতে পারবেন।

ধাপ 4

আপনার শরীরকে সম্মানিতভাবে আচরণ করুন কলম্বিয়া হেলথের মতে Cravings এবং খাওয়ার একটি তীব্র আকাঙ্ক্ষা নিয়ন্ত্রিত ডাইটিং এর ফলাফল হতে পারে। আপনি ওজন কমাতে চেষ্টা করছেন, অত্যধিক উদ্যোগী না হন আপনার রক্তে শর্করার স্থিতিশীল রাখতে নিয়মিত খাবার এবং খাবার খান আপনার খাদ্যের প্রধান খাদ্য গোষ্ঠীগুলি অন্তর্ভুক্ত করুন এবং এমন প্রোগ্রামগুলি এড়িয়ে যান যা আপনাকে কার্বোহাইড্রেট বা চর্বি কমানোর প্রয়োজন।