কীভাবে আটা পান করার জন্য একটি ডিম রান্না করা

আপনার দৈনন্দিন খাদ্যে ডিম যোগ করা আপনাকে যদি একটি জোরালো ক্যালোরি শুরুর দিকে থাকে তবে আপনাকে আরোগ্য করতে সাহায্য করতে পারে। ডিম প্রোটিন সমৃদ্ধ - পেশী টিস্যু নির্মাণে সহায়তা করার জন্য একটি অপরিহার্য পুষ্টি। এমনকি এখানে একটি ডিম গ্রাসকারী এবং আপনার শরীরের জন্য উপকারী হতে পারে, আপনি প্রতিদিন একই থালা খাওয়ার সঙ্গে উদাস পেতে পারেন। বেশিরভাগ রান্নার কৌশলগুলি আপনি আপনার ডিএন এনট্রিসটি উপভোগ করতে পারবেন না যেমন আপনি প্রতিদিন একই জিনিস খাচ্ছেন।

দিনের ভিডিও

প্রোটিন পরিমাণ

প্রোটিন প্রয়োজনীয়তা আপনার ওজন উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত। শক্তি-প্রশিক্ষণ ক্রীড়াবিদ সাধারণত থেকে যে কোন জায়গায় প্রয়োজন। 5 থেকে শরীরের ওজন এক পাউন্ড প্রতি 8 গ্রাম প্রোটিন, স্পোর্টসএমডি সঙ্গে একটি নিবন্ধিত খাদ্যবিদ Nancy ক্লার্ক ব্যাখ্যা, ব্যাখ্যা উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি 170 পাউন্ডের ওজন করেন, তাহলে আপনার দৈনিক 85 থেকে 136 গ্রামের প্রোটিনের মধ্যে প্রয়োজন হয় যাতে আপনি পেশী ভর তৈরি করতে পারেন। আপনার আদর্শ প্রোটিন খাওয়ার বিষয়ে জানা আপনার খাবারের পরিকল্পনা করে যাতে আপনি জানতে পারেন কত ডিম ব্যবহার করতে হয়।

কুকুরছানা

মিশিগান ইউনিভার্সিটি হসপিটাল সিস্টেম অনুযায়ী একটি সম্পূর্ণ ডিমের প্রোটিন প্রায় 6 গ্রাম পাওয়া যায়। একটি poached ডিম উপভোগ আপনি রান্না করার জন্য চর্বি ব্যবহার ছাড়াই, সব প্রোটিন ডিম প্রস্তাব আছে পেতে পারবেন। একটি ফোঁড়া জল একটি পাত্র আনুন আপনি একটি ডিম আবরণ যথেষ্ট পানি প্রয়োজন, প্রায় 3 ইঞ্চি গভীর। একবার জল উত্তোলন করা হয়, দ্রুত দ্রুত চলমান বুদবুদগুলির সঙ্গে, তাপ কমানো মূলত, আপনার শিকারী জল ছোট ধীর গতির চলমান বুদবুদ হওয়া উচিত। আলগা একটি ছোট বাটি মধ্যে সম্পূর্ণ ডিম এবং অঙ্কুর এবং simmering জল মধ্যে ডিম বাটি ঢালা। ডিমকে প্রায় পাঁচ মিনিটের জন্য রান্না করতে দিন, বা ডিম শুঁটকি পর্যন্ত পরিষ্কার না হয়। একটি slotted চামচ সঙ্গে জল থেকে ডিম সরান এবং জল ড্রপ বন্ধ করার অনুমতি দেয়। একটি ইংরেজি মফিনে আপনার অকথিত ডিম রাখুন, টোপের টুকরো বা সরাসরি আপনার প্লেটে রাখুন। ভাজা ডিম এই স্বাস্থ্যকর বিকল্প আপনি একটি ফাটল পেতে পাথ উপর সেট আপ করতে সাহায্য করে।

স্রাবিত গহ্বর

যদিও পুরো ডিমগুলি প্রোটিনে উচ্চতর হয়, তবুও তাদের উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার রয়েছে। একটি সম্পূর্ণ ডিম প্রোটিন 6 গ্রাম ছাড়াও, আপনি প্রায় 5 গ্রাম চর্বি গ্রাস। ডিমের সাদা অংশ পৃথক করে বা ডিমের সাদা একটি শক্ত কাগজ কিনতে অধিকাংশ চর্বি কাটা। দুই ডিমের সাদা 7 গ্রাম প্রোটিন এবং এর চেয়ে কম প্রস্তাব দেয়। 5 গ্রাম চর্বি মাঝারি তাপে ননস্টিক স্কিললেট গরম করুন স্টিকিং প্রতিরোধ করার জন্য তেল বা মাখন ব্যবহার করার পরিবর্তে, আপনার কোঁচায় অল্প ক্যালোরি-বিনামূল্যে ননস্টিক প্যান স্প্রে যোগ করুন। গরম প্যানের মধ্যে আন্ডার গ্রাউস ঢালা এবং একটি রাবার spatula সঙ্গে চটকানি। ডিম সাদা সাদা হয় সেট আপ stirring চালিয়ে এবং উজ্জ্বল সাদা প্রদর্শিত। যোগ করা গন্ধ জন্য কালো মরিচ বা cayenne সঙ্গে seasoning দ্বারা আপনার ভাঁজ করা ডিম সাদা সুস্থ রাখুন।

ওমেলেট

চারটি ডিম আলাদা করে সুস্থ পেশী-বিল্ডিং অ্যামলেট দিনএকটি সম্পূর্ণ ডিম দিয়ে চার ডিমের সাদা মিশ্রিত করুন এই ভাবে, আপনি ডিম্ব জাল থেকে শুধুমাত্র একটি ক্ষুদ্র পরিমাণে ফ্যাট সঙ্গে পাতলা প্রোটিন অনেক পেতে। ননস্টিক প্যান স্প্রে এবং মাঝারি উচ্চ তাপ উপর তাপ গরম সঙ্গে একটি nonstick অমলেট প্যান কোট। 1 থেকে 2 টেবিল-চামচ আপনার পছন্দের ড্রেসযুক্ত veggies প্রতিটি, যেমন পেঁয়াজ, মরিচ এবং মাশরুম হিসাবে পিল। প্রায় এক মিনিটের জন্য ভেজে নিন এবং ডিম মিশ্রণ যোগ করুন। তরল নিচে নিমজ্জন করার অনুমতি সব পক্ষের উপর ওমেলেট উত্তোলন প্রায় সব তরল পোকা পরে, রাবার spatula সঙ্গে omelet উল্টানো। তাপ বন্ধ করুন এবং আপনার ডিমলেট সম্মুখের feta বা শেডার পনির একটি চিম্টি ছিটিয়ে। অর্ধেক মধ্যমাটি ভাঁজ এবং একটি প্লেট সম্মুখের দিকে এটি স্লাইড। Omelets তৈরীর আপনি আপনার সকালে ব্রেকফাস্ট প্রোটিন প্যাক করতে পারবেন, পাশাপাশি একটি অতিরিক্ত পরিবেশন সবজি মধ্যে ছিঁচকে।