সিঙ্গাপুরে ঝুলিয়ে রাখুন কিভাবে

স্ট্রং কোর পেশীগুলি একটি আঘাত-মুক্ত নিরবধি বজায় রাখার জন্য এবং বিভিন্ন ক্রীড়াতে আপনার পারফরম্যান্সকে উন্নত করার জন্য আবশ্যক। আপনি বিভিন্ন উপায়ে আপনার abdominals শক্তিশালী করতে পারেন, কিন্তু সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং এক ঝুলন্ত বা বিপরীত situps হয়। ঝুলন্ত situp সম্পাদন করার সময়, আপনি আপনার আব পেশীগুলি সঙ্গে গুরুত্ত্বের বিরুদ্ধে আপনার পুরো ধড়া আপ কর্ষণ করা আবশ্যক। আপনি যদি নিম্ন পিছনে বা অন্য ট্রাঙ্কের আঘাত পেয়ে থাকেন তবে প্রথমেই আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে hangup এড়াতে বা প্রথমে আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে অনুমোদন লাভ করা বিজ্ঞতার কাজ।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

একটি স্মিথ মেশিন বা অনুরূপ যন্ত্রের উপরে আপনার মাথার উচ্চতা ধরে বার করুন এবং তা স্থানটি লক করুন।

ধাপ 2

বার ধরুন এবং নিজেকে টানুন যাতে আপনি হাঁটুতে বারের উপর আপনার পায়ে আঁকতে পারেন। বার উপর আপনার হাঁটু বাঁক এবং একটি অংশীদার আপনার এঙ্কল এবং shins রাখা যাতে আপনি জায়গায় থাকুন।

ধাপ 3

সোজা নিচে থামুন এবং আপনার বুকের উপর আপনার অস্ত্র অতিক্রম করুন বা আপনার কান পিছনে আপনার হাত স্থাপন। ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে আপনি যতটা করতে পারেন। উপরে একটি মুহূর্ত জন্য বিরতি, তারপর নিজেকে নিম্ন এবং পুনরাবৃত্তি

ধাপ 4

আপনি তাদের আছে যদি hooks সঙ্গে মাধ্যাকর্ষণ বুট একটি জোড়া উপর স্ট্রাপ। একটি সাধারণ pullup বার নিজেকে আপ টানুন এবং বার জুড়ে hooks স্লাইড একটি অংশীদার হিসাবে একই ভাবে situps হ্যান্ড ডাউন এবং সঞ্চালন।

টিপস

• যে কোন সুরক্ষিত জিম মেশিনে আপনার হাঁটুতে একটি মটরশুঁটি বা বার থাকে এবং আপনার পায়ের সুরক্ষার জন্য অন্য কেউ আপনার ফাঁসির জন্য ঝুলিয়ে রাখার জন্য গ্রহণযোগ্য। আপনি hanging করছি যখন ধীরে ধীরে পক্ষের আপনার ধাক্কা ঘূর্ণিত আপনার oblique পেশী কাজ