ইঙ্কুর্মম ব্যায়াম কিভাবে করবেন

ইঞ্চুওয়েরম একটি ব্যায়াম যা অস্ত্র, বুকে এবং উচ্চতর ব্যাক পাশে পাশাপাশি নিম্ন ব্যাক এবং অ্যাবসের কাজ করে। এটি ইন্ট্রোওয়ারম বলা হয় কারণ এটি একটি পটভূমি জুড়ে চলন্ত একটি কীট এর আপ এবং নীচের গতির পরিমাপ করে। ব্যায়াম কোন অতিরিক্ত সরঞ্জাম প্রয়োজন, আপনি প্রায় কোথাও এটি করতে পারেন, যার অর্থ। একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সক পরামর্শ করুন, বিশেষ করে যদি আপনি ব্যায়াম নতুন হয়।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

হিপ প্রস্থে আপনার পায়ের পাশে দাঁড়ানো। কোমর উপর ফাঁকা রাখা এবং আপনার হাত দিয়ে মেঝে স্পর্শ। আপনার হাঁটু ভেঙ্গে, প্রয়োজন হলে

ধাপ 2

আপনার হাত ও পায়ের আঙ্গুলের উপর আপনার সমস্ত ওজনকে সমর্থন না করা পর্যন্ত আপনার হাত এগিয়ে রাখুন। আপনার শরীরের একটি সরল রেখা তৈরি করা উচিত এবং আপনার হাত আপনার কাঁধের সঙ্গে আপ লাইন উচিত 10 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থান ধরে রাখুন।

ধাপ 3

আপনার হাতগুলি দেখাতে আপনার পা এগিয়ে চলুন। আপনার হাতগুলি মেঝেতে রাখুন এবং আপনার হাঁটু মোড়ান, যদি প্রয়োজন হয়।

ধাপ 4

ইঞ্চিওয়ারম পাঁচ বার পুনরাবৃত্তি করুন বা যতক্ষণ না আপনি প্রাচীরের দিকে যান। ঘুরুন এবং বিপরীত দিকে ফিরে inchworm।

টিপগুলি

• কয়েকটি অতিরিক্ত পদক্ষেপগুলি ইঞ্চুওয়ার্মের নীচে তীব্রতা বাড়িয়ে দেবে: পাঁচটি ধাক্কা আপ করুন বিকল্প পাঁচটি সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি ফুট উদ্ধরণ। এক দিকে পিভট এক বাহু উপর ভারসাম্য তারপর, অন্য দিকে সুইচ।

সতর্কবাণী

• ইঞ্চিওয়ার্মের সময় আপনার পিঠ ঠেকানোর জন্য, প্রত্যেকটি আন্দোলন জুড়ে যতটুকু সম্ভব আপনার পিঠ সোজা রাখুন। আপনার নীচের ব্যাক বৃত্তাকার যাক না। যেহেতু আপনার অস্ত্র দিয়ে খুব বেশী দূরে পৌঁছানো আপনার কাঁধে চাপ দেয়, আপনি আপনার হাত দিয়ে ইঞ্চি এগিয়ে হিসাবে ছোট আন্দোলন করতে।