ওজন কমাতে ও ওজন কমাতে কিভাবে

যখন আপনি "খাদ্য খাবার" মনে করেন, আপনি সম্ভবত স্যালারি চিত্র। এবং যখন স্যালারি প্রচুর ওজন হ্রাস বেনিফিট যা এটি একটি কার্যকর খাদ্য খাদ্য তৈরি করা হয়, এর মানে এই নয় যে আপনি ওজন কমাতে যখন আপনি সাধারণ বেগুনী লাঠি এর অবিরাম পরিমাণে খেঁচতে আটকে থাকেন। সুস্বাদু খাবার এবং খাবার তৈরি করতে অন্যান্য সুস্বাস্থ্যের উপাদানের সাথে যোগ করুন, এবং আপনার প্রিয় রেসিপিগুলিতে এটি যোগ করুন যাতে আপনি অনেক অতিরিক্ত ক্যালোরি ছাড়া বড় অংশের আকার উপভোগ করতে পারেন।

দিনটির ভিডিও

ওজন হ্রাসের জন্য ক্যালোরিতে কম

সিলেরির একটি কারণের জন্য খাদ্যের খাদ্য হিসেবে খ্যাতি - এটি ক্যালোরিতে অবিশ্বাস্যভাবে কম, তাই আপনি এটি উপভোগ করতে পারেন আপনার দৈনিক ক্যালোরি "বাজেটে" একটি গর্ত অনেক বেশি রাখুন। কাটা কাঁচামরিচ এক কাপ আছে মাত্র 16 ক্যালোরি, যা 1, 500-ক্যালোরি খাদ্য দৈনিক সীমা মাত্র 1 শতাংশ, এবং প্রতিটি বড় বেগুন ডাল এর মাত্র 10 ক্যালোরি আছে। বোতলজাত স্যালারি সামান্য বেশি ক্যালোরি আছে, প্রতি কাপে ২7 ক্যালোরিতে, তবে এটি 1, 500-ক্যালোরি ডায়েট-এ আপনার প্রতিদিনের ক্যালরি বাজেটের ২% এরও কম সময় নেয়।

ওজন কমানোর জন্য ক্যালোরি কাটা অপরিহার্য, এবং সেলাইয়ের সাথে উচ্চ ক্যালস খাবারের পরিবর্তে আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ কমিয়ে আপনাকে ওজন কমানোর জন্য সহায়তা করে।

অন্যান্য ওজন হ্রাস স্যালারি উপকারিতা

স্যালারি আপনার ওজন কমানোর যাত্রা সমর্থন করে প্রয়োজনীয় পুষ্টি প্রস্তাব। উদাহরণস্বরূপ, এটি খাদ্যতালিকাগত ফাইবার ধারণ করে, একটি ধরনের কার্বোহাইড্রেট যা আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে কোনও ক্যালোরি নিজেই না থাকার ফলে, ফাইবার আপনার পেট পূরণে সহায়তা করে পানি শোষণ করে, এবং ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবারগুলি আরো চিউং করার প্রয়োজন দেখা দেয়, তাই আপনি দ্রুত এবং গনিতভাবে খুব দ্রুত খাওয়ার পরিবর্তে আপনার খাবারটি ধীর করে দিন এবং আপনার খাবারটি সুস্বাদু করুন। যদিও কাঁচা স্যালারি একটি কাপ আপনার দৈনিক ক্যালোরি ভোজনের 1 শতাংশ আপ লাগে, এটি ফাইবারের জন্য দৈনিক মূল্য 6 শতাংশ প্রস্তাব। বোতল সিলেট একটি কাপ দৈনিক মূল্য 10 শতাংশ প্রস্তাব, ফাইবার উচ্চ।

বেগুন খাওয়া আপনার ওজন কমানোর জন্য আপনার প্রয়োজনীয় এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে অপরিহার্য ভিটামিন গ্রহণ করে। আপনি একটি উদার পরিমাণ ভিটামিন কে - কাঁচা আদা একটি কাপ জন্য দৈনিক মূল্য 37 শতাংশ, এবং একই পরিমাণে বাষ্প সেলে পরিবেশন জন্য 71 শতাংশ পাবেন - যা আপনার রক্ত ​​clot সাহায্য, প্লাস এটি হাড়ের স্বাস্থ্য সমর্থন করে । এবং স্যালারি এছাড়াও পটাসিয়াম উপলব্ধ করা হয়, যা আপনার স্নায়ু কাজ করে এবং কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য সমর্থন করে। পটাসিয়ামের দৈনিক মূল্যের 8 শতাংশ কাঁচা স্যালারি পান, যখন পোকামাকরি সেলারি 1২ শতাংশ।

স্যালারি স্নেক আইডিয়াসস

খাবারের মধ্যে সন্তুষ্ট হওয়ার জন্য দিন দিন প্রচুর ক্যালরি যোগ না করেও অনেক ক্যালরি যোগ না করে। হুমুস সঙ্গে যোগ করা বেগুনী লাঠি একটি crunchy এবং সন্তোষজনক নাটক যে ভাল ভ্রমণ হয়, এবং আপনি বিভিন্ন ধরনের hummus সঙ্গে পরীক্ষা করতে পারেন - যেমন roasted রসুন, কুরি- flavored বা লাল মরিচ বৈচিত্র্য - boredom এড়াতে।সব-প্রাকৃতিক বাদাম মাখন, চিনি-শুকনো শুকনো ক্র্যানবেরি এবং দারুচিনি ছত্রাকের একটি চামচ দিয়ে বেগুনী লাঠি পরিবেশন দ্বারা "আপ নেভিগেশন পিঁপড়া" আপ করুন আপ করুন।

চিপস এবং সলসা বা চিপস এবং গুয়াকামোলের সুস্থ বিকল্প হিসাবে টর্পেলো চিপের পরিবর্তে বেগুনী চিকন খাই। ২ টি আউন্স অফ টর্পল্লা চিপসকে ২ টি বড় ডালপালা, স্টিকস দিয়ে কাটা, ২40 টি ক্যালোরি ছাড়িয়ে। এক সপ্তাহের জন্য সপ্তাহে তিনবার যে সুইচটি করুন, এবং আপনি প্রায় 11 পাউন্ডের ফ্যাটের হ্রাস জন্য যথেষ্ট ক্যালোরি সংরক্ষণ করতে হবে - এবং যে অন্যান্য খাদ্য পরিবর্তন থেকে হারানো কোনও ওজন গণনা করে না।

খাবারের আইডিয়াস এবং টিপস

টমেটো ক্যালোরি যুক্ত না করে আপনার খাবারে প্রচুর পরিমাণে যোগ করুন। বীজ এবং মাংসবালগুলির জন্য মাংসের "চর্বিযুক্ত" হিসাবে ভালভাবে কাটা সিলেট এবং গাজর ভালভাবে কাজ করতে পারে - মাংসে পাত্র বা বাগানে এটি আচ্ছাদন করার আগেই মাংসের মধ্যে সিলারি মেশান। এই টেকনিক এছাড়াও আপনার মাংস যাও স্বাদ যোগ করতে পারেন। শুধু বাদামি থেকে শুরু করা পর্যন্ত এটি কাটা শর্করা sauté, অতিরিক্ত পানি দূরে ব্লোট; তারপর মেশানো জন্য মাংস এটি যোগ করুন।

সবজি বা মাংসের স্যুপের জন্য কাঁচা আদা বা কাঁচা মরিচের গুঁড়ো যোগ করুন যাতে ক্যালোরি ছাড়াই প্রচুর পরিমাণে ক্যালকাটা যোগ করা যায়, আপনার অংশের আকার বাড়ানোর জন্য সুস্বাদু কাঁচা আদা বা টুনা বা মুরগির স্যাল্যাড যোগ করুন এবং সংকীর্ণ ক্র্যাঁচ যোগ করুন, বা স্লাইস-ফ্রাইয়ের অতিরিক্ত স্যালারি ব্যবহার করুন। বা অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল এক চামচ মধ্যে হালকা লেপ সেলাইয়ের ডালপালা চেষ্টা করুন এবং একটি সুস্বাদু পার্শ্ব ডিশ জন্য, দরুন পর্যন্ত রোজমিয়ার এবং সমুদ্রের লবণ সঙ্গে seasoned, তাদের ভুট্টা।