একটি কলেজ ক্যাফেটেরিয়াতে স্বাস্থ্যকর কিভাবে খাওয়া

বার্গার এবং ফ্রাই এবং কোন পিতামাতার তত্ত্বাবধানে সীমাহীন অ্যাক্সেসের সাথে, এটা কোন আশ্চর্যের বিষয় নয় যে অনেক কলেজের শিক্ষার্থীরা একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য বজায় রাখতে সংগ্রাম করে। যদিও আপনি ক্যাফেটেরিয়ায় একটি আনুষ্ঠানিক আচরণ ভোগ করতে পারেন, ধ্রুবক স্ফুলিঙ্গ কেবলমাত্র ওজন লাভের চেয়ে আরও বেশি হতে পারে। দরিদ্র পুষ্টি আপনাকে অস্পষ্ট মনে করবে এবং আপনার স্টাডিজে মনোনিবেশ করা কঠিন করবে, কিডস হেলথ ওয়েবসাইট অনুযায়ী। একটি সামান্য পরিকল্পনা সঙ্গে, আপনি কলেজ ক্যাফেটেরিয়া মোকাবেলা এবং সুস্থ খাদ্য পূর্ণ পেট সঙ্গে প্রস্থান করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আপনি যা প্রয়োজন তা গণনা করুন। শারীরিক কার্যকলাপ মধ্যে পার্থক্য কারণ কলেজ ছাত্রদের জন্য ক্যালোরি প্রয়োজনীয়তা আলাদা আলাদা। একটি ফুটবল খেলোয়াড়ের একটি bookworm তুলনায় অনেক বেশি খেতে প্রয়োজন যাচ্ছে। ক্যালোরিগুলোকে বিরক্ত করার পরিবর্তে, ক্ষুধায় খাওয়া এবং নিশ্চিত করুন যে আপনার খাদ্যটি কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ, পুরো শস্য, পাতলা প্রোটিন, ফল, সবজি, বীজ, বাদাম এবং স্বাস্থ্যকর তেলসহ বেশিরভাগই পুরো খাবার।

ধাপ ২

ব্রেকফাস্ট ছেড়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন অনেক ছাত্র দেরী পর্যন্ত থাকার অভ্যাস মধ্যে পেতে, তারপর বর্গ থেকে ঘূর্ণিত ক্লাস যাও দৌড়। খাবার ছাড়াই আপনার বিপাক চাপড়ান, আপনার শক্তির মাত্রা কম হবে এবং আপনি আতঙ্কগ্রস্ত হবেন - এবং অতিরিক্ত খাওয়ানোর প্রবণতা - লঞ্চ দ্বারা। ক্যাফেটেরিয়া মধ্যে পপ এবং ফলের একটি টুকরা দখল, একটি গ্রানোলা বার, একটি হার্ড বাষ্প ডিম এবং স্কাইম দুধ একটি শক্ত কাগজ-যেতে

ধাপ 3

একটি পরিকল্পনা করুন সর্বাধিক কলেজ ক্যাফেটেরিয়া স্বাস্থ্যকর এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার একটি ভাণ্ডার প্রস্তাব আপনার কাফেটেরিয়া লেআউট সঙ্গে পরিচিত হন এবং সিদ্ধান্ত নিতে, আপনি দরজা নেতৃত্বে আগে, যেখানে আপনি নেতৃত্বে হয়। সালাদ বার সোজা সোজা যান, তাই আপনি ডেজার্ট টেবিল দ্বারা প্রলোভিত করা হবে না।

ধাপ 4

আপনার প্লেট বিভক্ত করুন। একটি ট্রে আপ লোড এর পরিবর্তে, খাবার একটি একক ডিনার প্লেট নিজেকে সীমা। ভাল পুষ্টি জন্য একটি নির্দেশিকা হিসাবে ইউএসডিএ মাইপ্লেট গ্রাফিক ব্যবহার করুন। ফলের এবং সবজি দিয়ে অর্ধেক প্লেট ভরাট, পুরো শস্যের এক চতুর্থাংশ এবং পাতলা প্রোটিন সহ এক চতুর্থাংশ। পাশে কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধ ভজনা একটি সেবা আছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার একটি কমলা, গ্রিল মুরগির একটি টুকরো, বাদামি বাদামি, একটি টমেটো সালাদ এবং কম চর্বিযুক্ত দইয়ের পরিচর্যা থাকতে পারে।

ধাপ 5

মেনুতে দেখুন। আপনি আপনার কলেজ কর্মজীবনের প্রতি রাতে স্যালাড খাওয়া যাবে না। সপ্তাহে একবার ক্যাফেটেরিয়ার খাবার পরিকল্পনা পর্যালোচনা করুন এবং সুস্থ, নতুন খাবারগুলি পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন। আপনি ক্যাফেটেরিয়া কোথাও টাকি একটি জাতিগত রান্না স্টেশন আবিষ্কার করতে পারেন বা কলেজ শ্যাভ্যান এবং নিরামিষ বিকল্প প্রস্তাব করে যে।

টিপস

• বেশিরভাগ কলেজে ডায়াবেটিস বা পুষ্টিবিজ্ঞানীর উপর একটি স্টাফ থাকে। আপনি যদি ক্যাফেটেরিয়ায় বিকল্প দ্বারা আতঙ্কিত বোধ করেন, একটি পেশাদার সাথে কথা বলুন একটি পুষ্টিবিদ আপনাকে একটি সেট খাবার পরিকল্পনা পরিকল্পনা করতে সক্ষম হতে পারে।