সুস্বাস্থ্যের জন্য খাওয়া এবং খুব কম পরিমাণে ওজন কমানোর উপায়

আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বিনিয়োগের জন্য আপনাকে বড় টাকা দিতে হবে না। একটু সৃজনশীলতা এবং যত্নশীল পরিকল্পনা সঙ্গে, আপনি একটি সুস্থ খাদ্য খেতে এবং একটি খুব আঁট বাজেট উপর ওজন হারাতে পারেন। ভাল পুষ্টি এবং ফিটনেস অগ্রাধিকার, এবং পুরস্কার মহান হতে হবে। ওজন হ্রাসের জন্য প্রদেয় অর্থ হ'ল রোগের ঝুঁকি এবং একটি ভাল মানের জীবন। আপনার খাদ্য এবং ফিটনেস অভ্যাস পরিবর্তন করার আগে আপনার চিকিত্সক সাথে পরামর্শ করুন।

দিবসের ভিডিও

খাদ্য জার্নাল

অনেক খাঁটি খাদ্য প্রোগ্রাম আপনার খাদ্যাভ্যাসের মূল্যায়ন শুরু করে। আপনি একটি খাদ্য জার্নাল পালন করে নিজের নিজস্ব তালিকা নিতে পারেন। আপনার ব্রিফকেস বা ব্যায়ামে একটি ছোট নোটবুক নিয়ে যান এবং আপনি যা খেতে পারেন তা নিচে নামুন, সময় এবং আপনার মেজাজ। দুই সপ্তাহ পরে, জার্নাল পর্যালোচনা করুন এবং প্রবণতা সন্ধান করুন। আপনি কি খেতে খুব খাবেন না বা খাবারের বেশিরভাগ ক্যালরি খেতে পারেন? আপনি একটি চাপ ভোক্তা হয় বা আপনি ধাপে ধাপে অনুসরণ করা হয়? জার্নাল ফলাফল উপর ভিত্তি করে লক্ষ্য সেট করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিজের খাবারে পরিবেশনকারীকে সীমাবদ্ধ করার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন এবং প্রতিদিন দুটি নাচ পেতে পারেন।

আগে পরিকল্পনা করুন

আপনি যদি প্রস্তুতির খাবারের খাবার এবং স্বতন্ত্র অংশযুক্ত স্ন্যাক প্যাকগুলি উপর নির্ভর করে থাকেন, তবে আপনি মুদি দোকানের প্রচুর অর্থ ব্যয় করবেন। পরিবর্তে, বসতে এবং একটি মেনু যা সাধারণ কিন্তু পুষ্টিকর খাবার আপনি বাড়িতে রান্না করতে পারেন অন্তর্ভুক্ত। আপনি ধীর-কুকার রেসিপি অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন যাতে আপনি সকালে উপাদানগুলি মিশ্রিত এবং সন্ধ্যায় একটি গরম খাবার বাড়িতে আসতে পারেন। আপনার মেনু উপর ভিত্তি করে একটি মুদি তালিকা লিখুন যাতে আপনি আসল দোকান এ ক্রয় করতে প্রলুব্ধ করা হবে না।

স্মার্ট দোকান

আপনার মুদিখানা খরচ কমানোর সবচেয়ে সহজ উপায় এক দোকানের ঘের থেকে নিজেকে সীমাবদ্ধ, যেখানে আপনি উত্পাদন পাবেন, রুটি, মাংস, হাঁস এবং দুগ্ধ। ফল এবং সবজি সিজনের মধ্যে দেখুন যেগুলি কম দামে হবে। আরেকটি বাজেটের বন্ধুত্বপূর্ণ বিকল্প হিমায়িত পণ্য হয়। মাথার দামি হতে পারে, তাই প্রতি সপ্তাহে কিছু রাত্রে নিরামিষ খাবারের কথা বিবেচনা করুন। Flavorful casseroles বা সূঁচ ব্যবহার করার জন্য বাল্ক শুষ্ক মটরশুটি উপর স্টক আপ। পাস্তা এবং চাল উভয় সস্তা কার্বোহাইড্রেট, কিন্তু পুরো-শস্য নুডলস এবং বাদামী চাল, যা ফাইবার উচ্চ হয় ক্রয়।

মুভ করতে যান

নিয়মিত ব্যায়াম সফল, টেকসই ওজন কমানোর একটি অবিচ্ছেদ্য অংশ। আপনি একটি জিম সদস্যপদ টাকা ব্যয় করতে হবে না, যদিও। বাগান, হাঁটা, জগিং, এমনকি পার্কগুলিতে আপনার বাচ্চাদের সাথে খেলতে, সব কার্যক্রমগুলি যা ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয় এবং আপনার হার্ট রেট বাড়ায়। স্থানীয় হাসপাতালের কোনও ফ্রি ফিটনেস ক্লাস দেওয়া হয় কিনা তা জিজ্ঞাসা করুন।