পেটে পেশী পর্যন্তও কিভাবে করা

নিখুঁত সংমিশ্রণ সঙ্গে sculpted abs - উল্লম্ব এবং অনুভূমিক উভয় - সত্যিই আকৃতি মধ্যে পেতে চেষ্টা কেউ জন্য লক্ষ্য হতে পারে। যদিও আপনি লক্ষ্য করেছেন যে, মানব দেহ সবসময়ই আদেশ পালন করে না। আপনি নিরবচ্ছিন্নভাবে কাজ কিন্তু অসম ফলাফল সঙ্গে আসছে না? কিছু সম্ভাব্য কারণ দেখুন এবং, আশা করি, সমাধানগুলি

দিনের ভিডিও

ফ্যাটে আগুন নিক্ষেপ করুন

"আপনার উপরের এবিসের সংজ্ঞা থাকলেও আপনার কম অ্যাটাক না থাকলে আপনার নিম্নের অ্যাবসের ভেতরের চর্বি চেক করুন," বলেছেন লস এঞ্জেলেস-ভিত্তিক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ডেভিড নক্স, লেখক শারীরিক স্কুল: দৈনিক জীবনের উন্নত আন্দোলনের জন্য একটি নতুন গাইড। সমাধান: ওজন হ্রাস, যে "স্পট হ্রাস" একটি মাধুরী এবং বিবর্তন আমাদের অন্যান্য জায়গায় তুলনায় নীচের পেটে আরো চর্বি সঞ্চয় একটি প্রবণতা সঙ্গে বাকি আছে মনে হচ্ছে যে হচ্ছে। যে বলেন, চর্বি বার্ন কার্ডিও আপনি অকার্যকর আউট আপনার অনুপাত নিক্ষেপ করা হয় যে তুষারপাত গলে ফেলতে সাহায্য করতে পারে।

একটি সুষম নিয়মিত

যদি চর্বি সমস্যা না হয়, তাহলে আপনার ব্যায়াম পরীক্ষা করুন, নোক্সকে পরামর্শ দিন। "অনেক মানুষ মনে করেন crunches সবকিছু উত্তর, কিন্তু তারা রেকটু abdominis নীচের অংশের জন্য অনেক কিছু না। আপনি আপনার pubic হাড় থেকে আপনার পাঁজর খাঁচা থেকে এটি কাজ পেয়েছেন। এর অর্থ হল আপনার পায়ে জড়িত, হিপ ফিক্সার এবং তির্যক কাজ করা, "তিনি আরো বলেন। এটাও মনে রাখা দরকার যে আপনি একটি নিখুঁত ছয়টি প্যাক করতে পারেন তবে কোনও মূল মূল শক্তি এবং কোন ভারসাম্য নেই।

আরো পড়ুন: 10 অদ্ভুত ফ্ল্যাট-বেলি ফুডস

আপনার পোষ্ট পরীক্ষা করুন

যদি আপনার নিম্ন পেটটি ধাক্কা দিচ্ছে তবে আপনার উপরের অ্যাটাকে উঁচু করা এবং সমর্থিত হতে পারে, আপনি হয়ত খারাপ হতে পারেন ভঙ্গি যদি আপনার উপরের এবিস আউট pooching হয়, কিন্তু আপনার নিম্ন পেট সমতল।

->

যদি আপনার অস্থিটি অসম, নিশ্চিত করুন যে আপনার রুটিনটি উপরের এবং নিম্নতর আবৃতকে আবৃত করছে। ছবির ক্রেডিট: ড্রাগন ইমেজ / আইস্টক / গেটি চিত্রগুলি

প্রেমের হ্যান্ডেলগুলির জন্য সাহায্য

প্রেমের হাতলগুলি সম্ভবত দুর্বল তলিকা, পেশীর দুই স্তর রিস্কস অ্যাডমিনিস্ট্রেটররা পেট জুড়ে তির্যকভাবে প্রসারিত করে, আপনার মূলকে স্থিতিশীল করার ক্ষেত্রে একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করার জন্য আপনার পেটকে ধরে রাখতে সাহায্য করে। আপনার মূল ঘূর্ণনের জন্য এটির সম্ভাব্যতা সম্ভব। আপনি আরো সংজ্ঞায়িত OB মোচড়ের ব্যায়াম করে তরল, যদিও এইগুলি সতর্কতার সাথে সম্পন্ন করা উচিত কারণ ভুল কাজগুলি তারা নীচ ব্যাক সমস্যার সৃষ্টি করতে পারে। হালকা প্রতিরোধের ব্যবহার করে ঘূর্ণায়মান ব্যায়াম যেমন রাশিয়ান মোমবাতি, স্থিরতা বলের উপর উল্লম্ব এবং তলযুক্ত মোড়ের সাথে ফুলে ফুলে যাওয়া অংশগুলি শক্ত করার জন্য ভাল।

আরো পড়ুন: দ্রুত ছয় প্যাক এবিস এর কার্ডিনাল রুলস

আপনার ছয় প্যাকের মধ্যে ডেন্টেড ক্যান

রেকটাস অবোমিনস বড় এবং অনুদৈর্ঘ্যের পেশী যা প্রারম্ভিক ছয়টি প্যাকের নিচে থাকে, কিন্তু সংজ্ঞা সংযোজক কঙ্কাল পেশী ব্যান্ড দ্বারা উপলব্ধ করা হয় tendinous ছেদ হিসাবে পরিচিত।কিছু লোকের ছয় প্যাক বা আট প্যাক আছে, কেউ কেউ চার বা তিনটি পেতে পারে। এটা কেবল প্রকৃতির কাজ এবং, দুর্ভাগ্যবশত, নক্স বলে, এটি সম্পর্কে কিছু করার জন্য কিছুই নেই কারণ বিচ্যুতির পারস্পরিক সম্পর্ক ব্যায়ামের প্রতি সাড়া দেয় না।