কিভাবে যোগদান ছাড়া এল ওজন হ্রাস প্রোগ্রাম অনুসরণ করুন

LA ওজন হ্রাস একবার একটি স্টোর-ফ্রন্ট ওজন-ক্ষতির পরিকল্পনা ছিল, কিন্তু ২008 সালে কোম্পানিটি বিট বিজনেস ব্যুরোর 2009 ডর্ট ডোজেন নামধারী একটি কোম্পানির নাম বাদ দেওয়ার পরেই কেবলমাত্র অনলাইনে পাওয়া যায় - বছরের 1২ টি সবচেয়ে খারাপ ব্যবসা প্রতিষ্ঠান। ওজন-হ্রাস পরিকল্পনায় আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য অর্জনে এল ওজন কমানোর সাথে যোগদান না করে কী উপাদানগুলি পুনরুত্পাদন করা যেতে পারে।

দিনটির ভিডিও

কাস্টমাইজ করুন

ধাপ 1

প্রথমে কীভাবে আপনি সক্রিয় হন তা নিয়ে পরিকল্পনাটি কাস্টমাইজ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি খুব কমই ব্যায়াম করেন এবং এমন একটি কাজ করেন যেখানে আপনি আপনার বেশিরভাগ সময় বসে থাকেন, আপনার কার্যকলাপের স্তর নিষ্ক্রিয় বলে মনে করা হয়। প্রতি সপ্তাহে ধাপে ধাপে দুই বা তিন বার ব্যায়াম মানে আপনি কিছুটা সক্রিয়; 30 মিনিটের মধ্য থেকে জোরালো কার্যকলাপটি বেশিরভাগ দিনই সক্রিয় বলে মনে করা হয়, তবে খুব সক্রিয় থাকলে প্রতিদিন আপনাকে জোরে জোরে ব্যায়াম করা হবে।

ধাপ ২

আপনার কাস্টমাইজড প্ল্যানের মধ্যে আপনার লিঙ্গ ও বয়সকে ফ্যাক্টর করুন। যদি আপনি 40 এবং 59 এর মধ্যে থাকেন, তবে আপনার অর্ধেক স্টার্চের পরিমাণ কমিয়ে দিন, যেমন এক কেজি ক্যালোরি রুটি বা 1/3 কাপ ভাত, এক-অর্ধেক পরিবেশন করে। যদি আপনি 60 বা তার বেশী, একটি পূর্ণ পরিবেশন দ্বারা আপনার স্টারচার কমাতে। অন্যদিকে পুরুষরা প্রতিদিন এক অতিরিক্ত স্টার্ট এবং এক অতিরিক্ত প্রোটিন পরিবেশন করে থাকে।

ধাপ 3

আপনার দৈনিক ভাতা যোগ করুন। মৌলিক পরিকল্পনা দুটি প্রোটিন, সবজি তিন servings, এক ফলের তিন servings, এক দুগ্ধ, এক চর্বি, দুটি "লা Lites" - প্যাকেজ নাটক খাদ্যের এল ওজন হ্রাস 'ব্র্যান্ডের অনুমতি দেয় - এবং তিন পর্যন্ত মাদক দ্রব্য প্রতিদিন যদি আপনি সক্রিয় থাকেন, প্রোটিনের এক-অর্ধেক পরিচর্যা যোগ করুন। যদি আপনি খুব সক্রিয় স্টার্চ অতিরিক্ত পরিবেশন যোগ করুন। যদি আপনি নিষ্ক্রিয় থাকেন, তবে স্টার্চের অর্ধেক পরিবেশন করুন।

মেনু বিকল্প

ধাপ 1

মাপা পরিমাণে পরিকল্পিত অনুমোদিত প্রোটিন থেকে শুধুমাত্র নির্বাচন করুন, যেমন পাতলা গরুর মাংসের 6 ounces, 7 আউন্স মাছ বা সীফুড, 8 টি আউন্স সাদা মাংসের হাঁস, তিনটি ডিম, ২ মটরশুটি কাপ, 3 টেবিল চামচ কম চর্বি চিনাবাদাম মাখন বা 5 টেবিল চামচ অস্বাভাবিক বাদাম। হ্যাম, সসেজ, বেকন, গাঢ় মাংসের পোল্ট্রি এবং অন্যান্য চর্বিযুক্ত খাবারের অনুমতি নেই।

ধাপ ২

প্রতিদিন শাক সবজি নির্বাচন করুন। এক অর্ধ কাপ রান্না করা শাক সবজি বা 1 কাপ কাঁচা এক পরিবেশন সমান। ভুট্টা, আলু এবং মটরশুটি যেমন স্টার্কি সবজি হিসাবে শাকসব্জি গণনা করা হয় না, কিন্তু স্টেচ হিসাবে।

ধাপ 3

এক ধরনের ছোট আপেল, এক-দেড় ছোট কলা, 1 কাপ cranberries, এক-অর্ধেক আম, 1 কাপ তরমুজ, এক ছোট পিচ বা 1২ টি ছোট স্ট্রবেরি।

ধাপ 4

আপনার স্টর্কস পরিমাপ, পরিবেশন মাপ হিসাবে আপনি অনুমান করা হবে চেয়ে ছোট হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, এল ও ওজন হ্রাস পরিকল্পনায় পেস্তার এক পরিপূরক এক তৃতীয়াংশ কাপ সমান।অন্য স্টেকগুলি থেকে বেছে নিন এক-অর্ধ ছোট বাগল, 1/3 কাপ বুলগের, 1/2 কাপ ভুট্টা, হালকা রুটি এক টুকরো, এক-অর্ধেক ক্ষুদ্র বেকড আলু, এক-অর্ধেক ছোট ভুট্টা টর্চললা বা চারটি ফ্যাট-ফ্যাট স্যালাইন ফাটায় ।

ধাপ 5

আপনার চর্বি খাওয়ার জন্য অ-লাঠি স্প্রে ব্যবহার করে দিনে দিনে এক পরিবেশন করে আপনার চর্বি নিয়ন্ত্রণ সীমিত করুন। সাতটি unsalted বাদাম, 1 চা চামচ মাখন, নয়টি কালো জলপাই, 15 পিস্তাক, 1 টেবিল চামচ হালকা মেইনয়েজ বা 1 টেবিল চামচ ক্রিম পনির থেকে চয়ন করুন।

ধাপ 6

2 ounces কম চর্বিযুক্ত পনির, 8 ounces স্কিম বা হালকা সোয়া দুধ এবং 8 ounces হালকা দই আপনার দুগ্ধ জন্য চয়ন করুন।

ধাপ 7

প্রতিদিন তিনটি মাদকদ্রব্য দিন, যেমন বারবিকিউস সসের 1 টেবিল চামচ, 1 চা চামচ মধু, 1 চা চামচ সরিষা, 1 চা চামচ চিনি, 1 টেবিল চামচ গরম সস বা চর্বি মুক্ত মাখন স্প্রে পাঁচটি স্প্রে ।

ধাপ 8

এলটি লিটস দিয়ে আপনার ডায়েট সাপ্লাই করুন অনলাইন বিক্রি বা অন্য প্রাক-মাপিত কম ক্যালোরি খাবারগুলি নির্বাচন করুন। উদাহরণস্বরূপ, এল.এ. লাইটস প্রোটিন বারগুলি হচ্ছে 8 গ্রাম প্রোটিনসহ 170 ক্যালরি এবং ভাঁজ এবং সোয়ে দিয়ে তৈরি করা হয়। অনুরূপ বার মুদি দোকানে বিক্রি হয়, সাধারণত অনেক কম মূল্যের জন্য।

ধাপ 1 - ওজন হ্রাস

ধাপ 1

আপনি একটি জার্নাল খেতে এবং পান সবই অনুসরণ করুন। ২008 সালে কায়সার পর্ম্যান্টের একটি গবেষণায় দেখিয়েছিলেন যে নিয়মিত পত্রিকাগুলিকে রাখা ডায়টার্সগুলি তাদের মতো দ্বিগুণ পরিমাণে ওজন কমাচ্ছে না। আপনার খাওয়া নিদর্শন স্থাপন অনুভূতি এবং ঘটনা অন্তর্ভুক্ত করুন, এছাড়াও।

ধাপ ২

প্রতি সপ্তাহে তিনবার নিজেকে তুলনা করুন।

ধাপ 3

আপনার অগ্রগতি পর্যালোচনা এবং আপনার জার্নাল এন্ট্রি আলোচনা করা একটি পরামর্শদাতা, ওজন-ক্ষতি গ্রুপ বা বন্ধু সাথে দেখা। এল ও ওজন হ্রাস প্রতি সপ্তাহে তিনবার ওজন কমানোর কাউন্সিলারের সাথে সাক্ষাৎ করার পরামর্শ দেয়।

ধাপ 4

আটটি গ্লাস পানি পান করার সাথে সাথে প্রতিদিনের সমস্ত প্রয়োজনীয় প্রয়োজনীয়তাগুলি উপভোগ করুন।

ধাপ 5

আপনার অগ্রগতি দেখুন। আপনার লক্ষ্য এবং প্রতিটিতে আপনার সাফল্য নিচে লিখুন।

ধাপ ২ - স্থির করা

ধাপ 1

আপনার ওজন হ্রাসকে স্থির রাখুন একবার ধীরে ধীরে এমন খাবার যোগ করুন যা প্ল্যান বা অতিরিক্ত নয় খাবারের পরিচর্যা

ধাপ 2

একটি জার্নালে আপনার খাদ্য পর্যবেক্ষণ চালিয়ে যান এবং প্রতি সপ্তাহে তিনবার ঝাঁকুনি।

ধাপ 3

আপনার অংশ মাপ হ্রাস করুন বা অতিরিক্ত শূন্যতা বাড়ান যখন আপনি ওজন বাড়তে শুরু করেন

ধাপ 4

আপনার ওজনকে বজায় রাখার জন্য আপনার খাদ্যের পরিমাণ গণনা করার জন্য আপনার জার্নালটি পর্যালোচনা করুন।

ধাপ 5

আপনার পরামর্শদাতা, গোষ্ঠী বা বন্ধুকে কি কাজ করছে এবং আপনার খাদ্য থেকে কি ভাল বামে থাকতে পারে তা নিশ্চিত করার জন্য এগিয়ে যান।

ফেজ 3 - রক্ষণাবেক্ষণ

ধাপ 1

আপনি যা খাবেন সব লিখে রাখুন, আপনার সমর্থন পূরণ এবং এক বছরের জন্য সপ্তাহে ঝাঁকুনি করুন।

ধাপ ২

আপনার জার্নালে ফিরে গিয়ে আপনি 3 থেকে 3 পাউন্ডেরও অধিক পরিমাণে দেখতে পাচ্ছেন এবং ফেজ 1 বা ২ এর সময় আপনি কতটুকু খেয়েছেন তা খেয়াল করুন।

ধাপ 3

খেতে থাকুন একটি কম চর্বি, ভাল-সমৃদ্ধ খাদ্য।

আপনার প্রয়োজন এমন জিনিস

• জার্নাল
• এলএ লাইট, প্রোটিন বার বা অনুরূপ প্যাকেজকৃত খাবার
• স্কেল

টিপস

• এল ওজন হ্রাস সরবরাহ, খাবার এবং খাদ্য উপকরণের একটি বড় লাইন সরবরাহ করে, কিন্তু আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন যে, সাপ্লিমেন্টগুলি প্রয়োজনীয়, সহায়ক বা আপনার জন্য উপযুক্ত কিনা।

সতর্কতা

• আপনার নতুন ওষুধ শুরু করার আগে আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।