প্রতিদিনের কাজের জন্য ট্র্যাক ফেরত কিভাবে পেতে হয়

দুই সপ্তাহ বা দুই বছরের জন্য আপনি ব্যায়ামের ভাঙ্গনটি ভেঙে ফেলেন কিনা, সবসময় ফিরে আসার স্বাস্থ্যগত পছন্দ। আপনি আপনার ব্যায়াম লক্ষ্যমাত্রা পৌঁছতে পারেন যদি আপনি অবিরত হন। পেশাদার ত্রিমাত্রিক ব্রেন্ডান ব্রাজিয়ার, একটি সফল প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামের মৌলিক বিষয়গুলি মনে রাখার উপদেশ দেয়ঃ শ্বাস প্রশ্বাস, উষ্ণতা, প্রসারিত এবং হাইড্রেট যদিও সহজ, সঠিকভাবে প্রয়োগ করা হলে, এই মৌলিকতাপূর্ণ একটি কার্যকর কার্যকর কাজ পেতে আপনাকে সক্ষম করে। একটি দৈনিক কর্মরত রুটিনে ফিরে আসার জন্য সচেতন পদক্ষেপ গ্রহণ করুন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

একটি মূল্যায়ন জন্য একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক পরিদর্শন করুন। আজকের প্রশিক্ষক অত্যন্ত দক্ষ পেশাদার যারা আপনার জন্য একটি রুটিন মাত্রা করতে পারেন, RAFK প্রশিক্ষণ মালিকানাধীন রায় Khoury অনুযায়ী, অনুযায়ী। যদি আপনি নিয়মিত কোন ট্রেইনারের সাথে কাজ করতে না চান, তবে একটি প্রোগ্রামের সাথে সামঞ্জস্য করুন - একটি বিশেষজ্ঞ দ্বারা উন্নত - যে একটি বিনোদনের, চ্যালেঞ্জিং এবং প্রেরণা শেখার অভিজ্ঞতা তৈরি করে।

ধাপ ২

একটি সারিতে 10 দিন অনুশীলন করার জন্য একটি অঙ্গীকার লিখুন। সারে হেলি, ক্যালিফোর্নিয়ার স্বাধীন ফিটনেস কোচ বলেছেন, এটি একটি অভ্যাস ভাঙানোর জন্য 10 দিন লাগে, তাই নিজেকে বলুন যে আপনি 10 দিনের জন্য এটি করতে হবে। যখন 10 দিনের মেয়াদ শেষ হয়ে যায়, তখন আপনি এত সুন্দর বোধ করবেন যে আপনি থামাতে চান না। এমনকি যদি আপনি শুধুমাত্র 10 দিনের মধ্যে সাতটি সফল হন, তবে আপনি যদি কিছুই না করে থাকেন তবে আপনি ভাল হবেন। অবশেষে, আপনি ট্র্যাক ফিরে আসতে হবে।

ধাপ 3

আপনার workouts জ্বালান পুষ্টিকর-ঘন খাবার সঙ্গে আপনার খাদ্য প্যাক করুন আপনি প্রক্রিয়াকৃত, কম পুষ্টি খাবারের চেয়ে কম জ্বালানি খরচ সহ প্রাকৃতিক, উচ্চ পুষ্টি উপাদান হজম করতে পারেন। এটি আপনার শক্তির বন্টন রাখে এবং আপনার মস্তিষ্কের ক্ষুধা সংকেত বন্ধ করে দেয়। আপনি খাওয়া খাবার মধ্যে পিএইচ স্তরের মনোযোগ দিন প্রাণী ভিত্তিক খাবার করটিসোল সৃষ্টি করতে পারে, স্ট্রেস হরমোন তৈরি করতে পারে, এবং অতিরিক্ত পরিমাণে ইমিউন উৎপাদন হ্রাস করতে পারে, ব্রজিরকে সতর্ক করে দেয়। উদ্ভিদ ভিত্তিক খাবার ক্ষারীয় গঠন এবং সেলুলার ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে যা আপনাকে কার্যকরীভাবে ব্যায়াম করতে হবে

ধাপ 4

একটি workout শিখুন ঠিক যেমন আপনি বন্ধুদের সঙ্গে ডিনার আউট হবে, হেলি প্রস্তাবিত। সময়, স্থান এবং ব্যায়াম ধরনের আপনি কি করবেন পরিকল্পনা। সকালের প্রথম দিকে ব্যায়াম করার জন্য সংগ্রাম করুন, এমন ঘটনাগুলি যেমন বিভ্রান্তিকর হয়ে আপনি পরবর্তীতে দিনের পর দিন দেখতে পারেন। আগের রাতে কারেকআউট জামাকাপড় এবং জিম ব্যাগ সেট করুন

ধাপ 5

ব্যায়াম করার আগে গরম করুন আপনি যদি শুধু কাজ করার মধ্যে ফিরে আসেন, তাহলে আপনার সম্ভবত টাকাপয়সা থাকা অংশগুলি রয়েছে যা knotted এবং বেদনাদায়ক। খোউরি ফোম রোলিংকে পরামর্শ দেয়, এটি "দরিদ্র মানুষের ম্যাসেজ" নামেও পরিচিত। এই নলাকার ফেনা টুকরা সঙ্গে সম্পন্ন Warmups রক্ত ​​প্রবাহ উন্নীত এবং আপনার পেশী টিস্যু মান উন্নত করতে সাহায্য, দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য যা হয়।

ধাপ 6

আপনার দুর্বলতা ট্রেন এবং আপনার শক্তি দৌড়, Brazier পরামর্শ।একটি মানসিক চেকলিস্ট তৈরি করুন এবং এথলেটিক দুর্বলতা সনাক্ত করার জন্য এটি ব্যবহার করুন যেমন আপনি কাজ করেন। যখন আপনি একটি ইভেন্টের জন্য প্রশিক্ষণের ব্যবস্থা করবেন যেমন একটি ম্যারাথন জাতি, তবে যখন এটি সম্পাদন করার সময় স্বয়ং-সমালোচনার মুখোমুখি হয়, তখন সেইগুলি গড়ে তুলুন, যেহেতু এটি শুধুমাত্র আপনাকে সেই সময়ে আঘাত দেয়।

ধাপ 7

15 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করুন, এমনকি যদি আপনি নিয়মিত ব্যায়ামের সময়সূচী নাও করতে পারেন হেলি আপনার তীব্রতা বাড়ানোর পরামর্শ দেয়। যদি আপনি কার্ডিও না করেন, নিজেকে ধাক্কা দিন যাতে এটি দ্রুত শ্বাস ফেলা যায়। যদি আপনি ওজন উত্তোলন করেন, ভারী ওজন বাড়াবেন বা সেটের মধ্যে সময়কাল সঙ্কুচিত করবেন। আপনি প্রায় অর্ধেক সময় সাধারণত 15 মিনিটের মধ্যে সম্পন্ন করতে পারেন।

আপনার প্রয়োজন হবে

• ফোম রোলার
• পুষ্টি-ঘন খাবার
• কর্মক্ষেত্রের কাপড়
• জিএম ব্যাগ

টিপস

• প্রতি রাতে যুক্তিসঙ্গত সংখ্যা ঘুমায়। এই একটি সফল workout অর্ধেক ভিত্তি, Brazier বলে। ঘুম শক্তি তৈরি করে, ক্ষুধা হ্রাস এবং একটি ব্যায়াম এবং পুষ্টি প্রোগ্রামের সুবিধা amplifies। আপনার workouts পরিবর্তন কৌতুক ব্যায়াম থেকে বেরিয়ে আসার মূল কারণগুলির মধ্যে একটি হলো উষ্ণতা।