কিভাবে আপনার ব্যাসার্ধের ফ্যাট বেশি পরিমাণে ব্যায়াম ব্যতীত ফ্ল্যাটের পেট গ্রহণ করা যায়

ফ্ল্যাট পেট পেতে আপনার জিম সরঞ্জাম বা ফাড ডায়েট দরকার হয় না। যখন এরিবিক ব্যায়াম আপনার পুরু পেট ফ্যাটের জন্য সবচেয়ে ভাল বিকল্প, আপনি আপনার খাদ্য পরিবর্তন করে, আপনার ক্যালোরি সীমিত করে এবং দৈনন্দিন কার্যক্রমগুলি সম্পন্ন করে ধীরে ধীরে ফলাফলগুলি অর্জন করতে পারেন। স্বাস্থ্যকর খাবার যা আপনি উপভোগ করেন, তার মধ্যপন্থী অংশ খাওয়ার দ্বারা আপনার খাদ্য পরিকল্পনাটি সুস্থ ও সহজভাবে অনুসরণ করুন। আপনার পরিকল্পনা আরো নমনীয়, আপনি সম্ভবত এটি সঙ্গে অবশেষ হবে। আপনার শরীরের অতিরিক্ত চর্বি জড়িয়ে ভাল জন্য আপনার অভ্যাস পরিবর্তন, কিন্তু আপনি শুধুমাত্র পুরু পেট ফ্যাট লক্ষ্য করতে পারে না। আপনি যেখানে আপনি এটি সংরক্ষণ যেখানে আপনি চর্বি trim, আপনার পেট সহ।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার ক্যালোরি খাওয়া বন্ধ করুন। আপনি আপনার বর্তমান ভোজনের থেকে প্রতি দিন 500 ক্যালোরি কাটা, আপনি প্রতি সপ্তাহে 1 পাউন্ড হারাতে পারেন। আপনার ক্যালোরি কমাতে সহজ উপায়গুলির মধ্যে ডেসার্টের পরিবর্তে পিষ্টকের পরিবর্তে তাজা ফল খাওয়া, মিষ্টি কফি পানীয়ের পরিবর্তে ননফাত ল্যাটে আহার করা এবং জাঙ্ক ফুডের পরিবর্তে তাজা শাকসব্জির উপর স্নেক করা।

ধাপ 2

দ্রবণীয় এবং অলস খাদ্যের ফাইবারের উচ্চ পরিমাণে খাবার খান। মটরশুঁটি, মটরশুঁটি, মটরশুটি, আপেল, নাশপাতি, বীজ, কালেক, জলস্রোত, মাকড়সা, ইস্পাত কাটা ওট, কুইনা এবং গর্ভাশয়ে আরাম করুন, ওভ্রাস্টিংয়ের সম্ভাবনাকে হ্রাস করুন। ফাইবার কন্টেন্ট হ্রাস উন্নত, পেট ফোলা আপনার সম্ভাবনা হ্রাস।

ধাপ 3

খাবারের মধ্যে এবং খাবারের সময় পানি পান করুন। সমতল পানি আপনাকে হজম করে রাখে, হজম করতে সাহায্য করে এবং আপনার দৈনিক মোট কোন ক্যালোরি যোগ করে না। স্বাদযুক্ত পানীয় পুষ্টিকর মান প্রদান ছাড়াই ক্যালোরি যোগ করুন। কার্বনেটেড পানীয় আপনার পেট ফোলা করা।

ধাপ 4

গভীর শ্বাস অনুশীলন করুন। যখন আপনি শ্বাসকষ্ট করেন তখন আপনার পেট এবং আপনার বুকে ভরাট করুন, তারপর সম্পূর্ণরূপে শোষণ করুন। আপনি তাদের আঁট কায়িক হিসাবে আপনার পেট পেশী চুক্তি। আপনি আপনার অঙ্গবিন্যাস উন্নত, যা আপনাকে পাতলা তল

ধাপ 5

আপনার দৈনন্দিন সময়সূচিতে কার্যকলাপ যুক্ত করুন। আপনি অতিরিক্ত শরীরের চর্বি পোড়া খুনকারী workouts বা পাম্প লোহা করতে হবে না। চর্বিযুক্ত চর্বি জড়িয়ে আপনার জীবনধারা সহজ সমন্বয় করুন। লিফট পরিবর্তে সিঁড়ি নিন একটি দিন দুবার আপনার কুকুর হেঁটে খেলার মাঠ আপনার সন্তানদের সঙ্গে খেলুন টেলিফোনে কথা বলার সময় গতি। সাইকেল বা পাদদেশ দ্বারা errands করবেন ডিনারের পরিবর্তে প্রকৃতির বাড়ির জন্য বন্ধুদের সাথে দেখা করুন আপনার বাগান কাজ

সতর্কতা

• কোনও নতুন খাদ্যশাস্ত্রের সূচনা করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।