গর্ভাবস্থায় গর্ভধারণের সময় কিভাবে আকার পেতে হবে

গর্ভাবস্থায় ওজন বাড়ানো আপনার শিশুর স্বাস্থ্য ও বিকাশের জন্য অপরিহার্য। ওজন বৃদ্ধি প্রতিরোধ করার জন্য গর্ভবতী ব্যবহার করা উচিত নয় যখন আকারে থাকা। আপনার গর্ভাবস্থায় নিয়মিত ব্যায়াম করা, তবে, আপনি মাপসই অনুভব করতে পারেন, গর্ভাবস্থা ব্যথা এবং ব্যথা উপশম করতে পারেন, এবং জন্ম দেওয়ার পরে আপনার শরীরের পুনর্বিবেচনা ফিটনেস এবং ওজন ফিরে আপনার সাহায্য। আপনি এবং আপনার শিশুর জন্য এটি নিরাপদ নিশ্চিত করতে আপনার ফিটনেস প্ল্যান অব্যাহত বা শুরু করার আগে আপনার চিকিত্সক সাথে কথা বলুন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার শরীরের টান এবং আকৃতি রাখা, আপনার চিকিত্সক দ্বারা অনুমোদিত একটি ফিটনেস প্ল্যান করুন। সাঁতার, বাইকিং, হাঁটা এবং চলমান, যোগব্যায়াম এবং এরিবিক্স সহ অনেক সাধারণ ব্যায়াম গর্ভাবস্থায় চলতে চলতে বা শুরু করতে নিরাপদ। সাঁতার এই ব্যায়াম সবচেয়ে নিরাপদ; আপনার শরীরের ওজন সমর্থন করে এটি ফিটনেস বাড়ায়।

ধাপ 2

গর্ভাবস্থায় জন্মনিয়ন্ত্রণ এবং পেটের পেশীকে জোরদার করার জন্য এবং গর্ভাবস্থায় মলাশয় নিয়ন্ত্রণকে উন্নত করার জন্য কেগেল ব্যায়াম, শ্রান্তিকর ছোঁয়া, প্যাভেল ফ্লোর টানা এবং অন্যান্য পেট ব্যায়াম করুন।

ধাপ 3

নিয়মিত ব্যায়ামের সময়সূচী রাখুন। যদি আপনি গর্ভাবস্থার আগে নিয়মিত ব্যায়াম করেন, যতদিন আপনি এটির সাথে আরামপ্রদ এবং আপনার ডাক্তার অনুমোদন করেন ততক্ষণ আপনার রুটিনটি চালিয়ে দিন। আপনি যদি গর্ভবতী হন তবে মাত্র 5 মিনিট দিয়ে শুরু করুন এবং প্রতিদিন 30 মিনিট ব্যায়াম না করে সপ্তাহে 5 মিনিট যোগ করুন।

ধাপ 4

আপনার ব্যায়ামের রুটিন শুরু করার আগে কমপক্ষে 5 মিনিটের জন্য উষ্ণ করুন। কয়েক মিনিটের জন্য হাঁটুন, বা মৌলিক ব্যায়াম চেষ্টা করুন, যেমন আপনার ঘাড় stretching হিসাবে, কাঁধ এবং বাছুরের

ধাপ 5

প্রতিদিন 300 থেকে 500 অতিরিক্ত ক্যালোরি খান, অথবা আপনার চিকিত্সক দ্বারা পরিচালিত হয়।

টিপস

• ব্যায়াম এবং সারা দিন ধরে ভাল হাইড্রিয়াল থাকুন। অপ্রত্যাশিত পতিত বা আঘাত হ্রাস করার জন্য ব্যায়াম করার সময় সহায়ক জুতা এবং ভাল লাগা কাপড় পরুন ব্যায়াম করার সময়, ওভারহ্যাট না করা থেকে বিরত থাকুন, এবং আপনার পিঠের উপর পড়ে থাকা থেকে বিরত থাকুন।

সতর্কবাণী

• সব শারীরিক যোগাযোগের খেলা থেকে বিরত থাকুন, এমন ব্যায়াম করুন যা আপনার পেটে আঘাত করতে পারে বা প্রভাব ফেলতে পারে এবং এমন ক্রিয়াকলাপগুলি যা ঝুঁকির মুখে পড়ে। ব্যায়ামের সময় আচমকা আন্দোলন আপনাকে বা আপনার বাচ্চার ক্ষতি করতে পারে। গর্ভাবস্থায় ঘোড়াচালিত অশ্ব, জল ক্রীড়া, স্কিইং, হকি এবং বক্সিং সব এড়িয়ে যাওয়া উচিত। ব্যায়াম বন্ধ করুন যদি আপনি চক্কর পেতে, বিরক্ত বা ওভারহ্যাট; আপনার হৃদয় স্বাভাবিকের চেয়ে দ্রুত গতিতে অনুভূত হলে; বা স্ফীত বাছুরের পেতে। আপনার লক্ষণ থাকলে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনার গর্ভাবস্থার সময়কালের জন্য আপনার ফিটনেস প্রোগ্রামটি বন্ধ করুন, বা অন্যথায় আপনার চিকিত্সক দ্বারা পরামর্শ দেওয়া হলে, যদি আপনার উচ্চ রক্তচাপ, প্রারম্ভিক সংকোচন বা যোনি রক্তপাত হয়