চটকানি জিন্সের মধ্যে ফিট করার জন্য একটি বড় বাট মুক্ত কিভাবে পেতে হয়

কিছু, একটি বড় গুঁতা কার্সিউসিয়াস সৌন্দর্যের একটি চিহ্ন, কিন্তু যখন আপনি আপনার বামকে কেতাদুরস্ত চর্মসার জিন্সের এক জোড়া জুতা নিক্ষেপ করতে চান তখন এই সমস্ত অতিরিক্ত রেখাচিত্রগুলি একটি বাধা হতে পারে। বক্ররেখাগুলির সাথে ঘন ঘন ঘন ঘন জিনস এবং জিন্স এবং চর্মসার জিন্সের কোমরবন্ধে ফাঁকা ফাঁক থাকার কারণে জিন্সের সাথে একটি স্বাভাবিক সম্পর্ক রয়েছে। চর্বি মিশ্রন যে স্বন এবং চর্বি বার্ন কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম সঙ্গে গুঁড়া জোরদার যারা চর্মসার জিন্স সঙ্গে আপনার সম্পর্ক উন্নত করতে সাহায্য করতে পারেন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়ামে সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট ব্যায়াম করুন। রোগ নিয়ন্ত্রণ এবং প্রতিরোধ কেন্দ্রের মতে, এটি স্বাস্থ্যকর ন্যূনতম নির্দেশিকা। আপনি যদি আকৃতি বা ব্যায়াম করার জন্য নতুন হয়ে থাকেন, তাহলে আপনি এখানে শুরু করতে চাইতে পারেন। আদর্শভাবে, আপনাকে আপনার সপ্তাহে 300 মিনিট পর্যন্ত কাজ করতে হবে, পাঁচ থেকে ছয় দিনের মধ্যে ছড়িয়ে দিন। এক সপ্তাহ বিশ্রাম দিন কার্ডিও ব্যায়াম, যেমন সাঁতার, জগিং, বাইকিং, স্পোর্টস এবং এল্পটিকাল মেশিন, পোড়া পোড়া ক্যালরি, যা ঘন ফসলে চর্বি পুড়িয়ে দেয়। চর্বি এক পাউন্ড 3, 500 ক্যালোরি সমান। যদি আপনি প্রতি সপ্তাহে এক ঘন্টার ব্যায়াম এবং কাট-কারে 500 ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলেন, তবে আপনি প্রতি সপ্তাহে 1/2 পাউন্ডের বেশি চর্বি পুড়িয়ে ফেলবেন।

ধাপ 2

আপনার কন্ডিশনার এবং টনিং ব্যায়ামগুলির একটি হিসাবে সপ্তাহে তিনবার চকচক করে দিন। আপনার পায়ের পাশে হিপ-প্রস্থকে দাঁড়ান এবং শরীরের সামনে সোজা আপনার অস্ত্র নিয়ে যান। আপনার হাঁটু বাঁক এবং মেঝে দিকে নিচে বসা। আপনার হাঁটু আপনার ankles উপর না যাক না আপনার glutes স্তন্যপান এবং আবার ব্যাক আপ দাঁড়ানো। তিনটি সেট সঞ্চালন 12.

ধাপ 3

ফুসফুস দিয়ে আপনার glutes শক্তিশালী। সঞ্চালন, একটি সোজা মেরুদণ্ড সঙ্গে লম্বা দাঁড়ানো। আপনার ডান পাদদেশ সঙ্গে আপনার সামনে একটি বড় পদক্ষেপ নিন, মাটির দিকে বাম হাঁটু বাঁধার সময়। ডান হাঁটু হাঁটা একটি 90 ডিগ্রী কোণে bends হিসাবে বাম হাঁটু মেঝে উপর থেকে উপরে এক ইঞ্চি হেভানো উচিত। ডান পা দিয়ে ফিরে যান এবং অন্য দিকে পুনরাবৃত্তি। সপ্তাহের তিন দিন, প্রতি পক্ষের 1২ টি রেপ করুন।

ধাপ 4

আপনার টনিং প্রজন্মের হিপ এক্সটেনশানগুলি যোগ করুন। চালানো, আপনার পাঁজর সঙ্গে দৃঢ়ভাবে মাটিতে লাগানো সব চার দিয়ে শুরু। আপনার ডান পা উত্তোলন এবং আপনার ডান হাঁটু আপনার গুঁতা দিকে আপনার ডান পা আনয়ন মোড়ানো। আকাশ দিকে ডান পায়ের প্রসারিত করুন ডান লেগ শুরু অবস্থান থেকে ফিরে এবং বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি। সপ্তাহের তিন দিন, প্রতি পক্ষের 1২ টি রেপ করুন।

ধাপ 5

সবজি, ফল, পাতলা প্রোটিন, গোটা শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধভিত্তিক সুস্বাদু খাবার খান। আপনার দৈনন্দিন ক্যালোরি খাওয়ার উপর ফিরে কাটা শরীরের ওজন হারাতে আরেকটি উপায়। আপনার ক্যালোরি খাওয়ার পরিমাণ প্রতি সপ্তাহে প্রতি 500 ক্যালোরি কমিয়ে 1 পাউন্ডের ওজন কমানোর সমান।