গর্ভধারণের পরে বেপরোয়া ঝুঁকি কিভাবে উদ্ধার করা যায়

গাঁট পেট মাংসপেশি, অতিরিক্ত ত্বক, চর্বি এবং একটি মৃদু পেঁচানো পাঁজর সব গর্ভাবস্থা পরে ঝুলন্ত পেট চেহারা তৈরি সাহায্য। আপনি যে প্রাক গর্ভাবস্থা শরীরের ফিরে পেতে পারেন - কিছু যুদ্ধ-জখমের সঙ্গে যদিও - কিন্তু এটি সময় এবং প্রচেষ্টা নিতে যাচ্ছে। শুধু জন্ম দেওয়ার কারণে আপনি প্রায় 10 পাউন্ড চালাচ্ছেন। আপনার গর্ভাবস্থা ওজন বৃদ্ধি উপর নির্ভর করে, যারা 10 পাউন্ড এমনকি আপনার পোষ্টপ্যাট্রাম পেট একটি গর্ত নাও হতে পারে। একটি প্যাভিলাল কোমর বন্ধনী আঁকুন এবং একটি পার্থক্য দেখা শুরু ক্যালোরি বার্ন কিভাবে জানুন।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার এরিবিক ব্যায়ামে আপনার শিশুকে অন্তর্ভুক্ত করুন। ধীরে ধীরে শুরু করুন - এমনকি এক মাইল হাঁটা আপনাকে 100 ক্যালোরি বার্ন করতে সাহায্য করতে পারে। প্রতিদিন হাঁটতে হাঁটার জন্য শিশুকে নিয়ে যান। যখন আপনি আরও মাপসই এবং আত্মবিশ্বাসের অনুভূতি অনুভব করেন, তখন আপনি একটি জগিং স্ট্রোলারের চেষ্টা করতে পারেন এবং আপনার গতি ও দূরত্বটি বেছে নিতে পারেন।

ধাপ 2

চিকিত্সা বা যোগব্যায়াম সহ আপনার আলগা কোর লক্ষ্য। শ্রোণী tilts সঙ্গে শুরু এবং ব্যায়াম হিসাবে সহ্য করা যোগ করুন।

ধাপ 3

আপনার হাঁটু ঝুঁকি এবং ফুট লাগানো সঙ্গে আপনার পিছনে মেঝে মিথ্যা ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে প্রশস্ত করুন আপনার উপরে ফিরে রাখুন এবং কাঁধে ব্যায়াম জুড়ে মেঝে স্পর্শ; শুধুমাত্র আপনার পেলভিটি চলন্ত হওয়া উচিত। শুরু অবস্থায় ফিরে যান এবং সহ্য করা হিসাবে 15 পুনরাবৃত্তি 3 সেট পুনরাবৃত্তি।

ধাপ 4

আপনার সবজি, ফল, ননফাত ডেইরি পণ্য এবং লীন প্রোটিন খান। নিজের পরিশ্রান্ত করবেন না বা খাবার বাদ দিন, বিশেষ করে যদি আপনি স্তনপাথর করেন। খাবার ছেড়ে যাওয়া আসলেই আপনার সন্তানের পেটের উপর ধরে রাখতে পারে কারণ আপনার বিপাকভাবটি ধীরে ধীরে হ্রাস পাবে।

ধাপ 5

আপনি যদি ইতিমধ্যেই না থাকেন তবে আপনার শিশুর স্তন বাড়াবেন। বুকের দুধ খাওয়ানোর মায়ের তাদের বোতল-খাওয়ানোর সমকক্ষের চেয়ে দ্রুত ওজন কমে যায়। হরমোন অক্সিটোসিন মুক্ত হওয়ার কারণে আপনার গর্ভাবস্থাকে দ্রুত এবং তার মূল আকারে সঙ্কুচিত করবে। আপনি স্তন দুধ উত্পাদন সমর্থন শুধুমাত্র একটি দিন অতিরিক্ত 500 ক্যালোরি ভোগ পেতে হবে।

ধাপ 6

সারা দিন প্রচুর পানি পান করুন। আপনার শরীর হাইড্রয়েড রাখা আপনার ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা, ওজন কমানোর এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের সাথে শিশুর জন্মের পরে সাহায্য করতে পারে। অন্তত আটটি, 8 আউন্স চশমা দিন, এবং আরও বেশি যদি আপনি স্তন ক্যান্সারের শিকার হন।

টিপস

• একটি ব্যায়াম প্রোগ্রাম চালু করার আগে ডাক্তারের সাথে কথা বলুন, বিশেষ করে যদি আপনার একটি সি-সেকশন থাকে।

সতর্কবাণী

• যোনিতে রক্তপাত বা ব্যথা বাড়ানো আপনার শারীরিক কার্যকলাপ এখনো পর্যন্ত শারীরিক কার্যকলাপের জন্য প্রস্তুত না বোঝায়। কয়েক দিনের জন্য এটি সহজে নিন এবং ব্যায়াম শুরু করার পূর্বে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।