কিভাবে সচিব বাট মুক্ত করা যায়

শব্দটি "সচিব বাট" শব্দটি একটি বৃত্তাকার, সমতল এবং শূন্য নিচ থেকে বোঝায়। শব্দটির পিছনে তত্ত্বটি হল সারা দিন বসে, সচিবরা যেমন করে, আপনার নীচকে ভঙ্গ করে, এটি একটি অস্পষ্ট চেহারা দেয়। শব্দ সচিব ব্যবহার করা হয়, যদিও, এটি আপনি সময়ের বর্ধিত সময়ের জন্য বসতে প্রয়োজন যে কোনও কাজের জন্য প্রয়োগ করা যেতে পারে।

দিনের ভিডিও

বাট নির্মূল

"সচিব গুট" থেকে মুক্ত হওয়ার একটি সুস্পষ্ট উত্তর আপনার নিতম্ব লক্ষ্য করে যে ব্যায়াম করবেন। এক ধরনের ব্যায়াম একটি squat হয়। একটি squat সঠিকভাবে সঞ্চালন, আপনার পায়ের পাশ দিয়ে হিপ-প্রস্থ দাঁড়ানো, আপনার পেট টান এবং আপনার পেটে পেশী চুক্তি। আপনার হাঁটু বাঁক এবং আপনার শরীরের নিম্নাবস্থায়, যদি আপনি একটি চেয়ারে বসতে যাচ্ছেন তাহলে আপনি যে মোডটি তৈরি করবেন যতটা সম্ভব কম যান। মূলত, আপনার হাঁটু একটি 90 ডিগ্রী কোণ গঠন করবে। ফিরে উঠুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন আপনার হাঁটু আপনার পায়ের আঙ্গুল প্রসারিত যাক না যত্ন নিন; এই আঘাত হতে পারে

ফুসফুসের ঘনত্ব বৃদ্ধি এবং দৃঢ় সাহায্য। একটি লাঙ্গা করতে, অন্যের সামনে এক পা দিয়ে দাঁড়ানো আপনার সামনে হাঁটু ভেঙ্গে আপনার শরীরের নিচে এটি একটি 90 ডিগ্রী কোণ ফর্ম না হওয়া পর্যন্ত। আপনার শরীরের ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীর গতি আপনার অন্যান্য লেগ সঙ্গে ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করুন। এই ব্যায়াম উভয় প্রতি সপ্তাহে দুই থেকে তিনবার ব্যায়াম প্রায় 15 পুনরাবৃত্তি এক থেকে তিনটি সেট

শক্তি বিষয়গুলি

Squats এবং lunges প্রতিরোধের ব্যায়াম বিবেচনা করা হয় যার সময় আপনি আপনার নিজের শরীরের ওজন ব্যবহার। যদিও বিবেচনা করা জিনিস, একটি সর্বনিম্ন শক্তি প্রশিক্ষণ রুটিন যা আপনার উপরের শরীর এবং কোর কাজ করে, আপনার নিম্ন শরীরের ছাড়াও। আপনি শক্তি শক্তি প্রশিক্ষণ workout প্রদান করে যে বৃদ্ধি শক্তি থেকেও সুবিধা পাবেন। আপনি জামা এ dumbbells বা বিনামূল্যে ওজন, kettlebells বা সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারেন। সর্বোচ্চ ব্যায়াম ব্যবহার করে প্রতিটি ব্যায়ামের 8 থেকে 1২ টি রেঞ্জের এক সেট সঞ্চালন করুন ওজন বৃদ্ধি এবং সেটআপ হিসাবে আপনি শক্তিশালী হত্তয়া

আরও সরানো

যদিও লক্ষ্যমাত্রা ব্যায়ামগুলি আপনার গ্লুটাস এবং জাড়ের পেশীগুলির পেশী তৈরিতে সাহায্য করতে পারে, তবে আপনি আপনার রুটিনের কিছু কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যোগ না করা পর্যন্ত আপনি যে ফলাফল চান তা পাবেন না। কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম আপনার শরীরের চর্বি বার্ন সাহায্য, যা অন্তর্নিহিত পেশী প্রদর্শন করতে পারবেন। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিনে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন। আপনার কাজের দিন সময় আরও সরানোর একটি প্রচেষ্টা করুন, পাশাপাশি। যদি আপনি সাধারণত আনুমানিক ফ্লোরগুলির মধ্যে সরে যাওয়ার জন্য লিফ্টে হেটে থাকেন তবে সিঁড়ি ধরুন। একটি সহকর্মীকে একটি ইমেল আপডেট পাঠানোর পরিবর্তে, তার ডেস্কের দিকে হাঁটুন এবং ব্যক্তিকে বার্তাটি প্রেরণ করুন।

কাজ করার নতুন উপায়

প্রস্তুতকারকরা ক্রমবর্ধমান গবেষণার প্রতি প্রতিক্রিয়া জানিয়েছেন যে সব স্টেপ-আপ ডেস্কে ডিজাইন করার দ্বারা আপনার জন্য সারা দিন ব্যাপৃত হয় এই ডেস্কগুলি আপনার কম্পিউটারকে বুকে স্তরে বাড়াতে পারে যাতে আপনি এখনও কাজ করার সময় দাঁড়াতে পারেন।আপনার বস যদি এটি অনুমোদন করে, একটি স্ট্যান্ড আপ ডেস্ক আপনার দৈনন্দিন বসার সময় কমাতে সাহায্য করতে পারেন। একটি স্থায়িত্ব বল সঙ্গে আপনার ঐতিহ্যগত অফিস চেয়ার প্রতিস্থাপন বিবেচনা যখন আপনি একটি স্থিতাবস্থা বলের উপর বসবেন, তখন আপনার উদর, লেগ এবং চকচকে পেশীগুলি আপনাকে সুষম এবং পরিবর্তনের জন্য ক্রমাগত সমন্বয় করবে। এই ডেস্ক চেয়ার প্রায়ই তৈরি যে slumped অঙ্গবিন্যাস উপর একটি কঠোর উন্নতি।

আপনার ব্যাটারির জন্য ভাল

আরও অনুপ্রেরণা জন্য, এই বিবেচনা: আমেরিকান ক্যান্সার সোসাইটি দ্বারা সম্পন্ন একটি গবেষণা যে মহিলাদের যারা ছয় বা আরও ঘন্টা প্রতিদিন প্রতিনিয়ত 40% প্রতিদিন. পুরুষদের মৃত্যুর সম্ভাবনা ২0 শতাংশ বেশি। আপনার প্রেরণা আপনার স্বাস্থ্য বা একটি অস্পষ্ট নীচের পরিত্রাণ পেতে উন্নতি হয় কিনা, আরও প্রায়ই আপনার নীচে বন্ধ করার চেষ্টা করুন।