কিভাবে আমার বাচ্চাদের জন্য একটি ক্রীড়া ম্যাসেজ দিতে

একটি প্রাক ইভেন্ট ক্রীড়া ম্যাসেজ আপনার পেশী উষ্ণ সাহায্য এবং ক্রীড়াবিদ কর্মক্ষমতা জন্য primed পাবেন। এই ম্যাসেজগুলি স্ব-প্রশাসক করা সহজ। যদি আপনি কোন অ্যাথলেটিক কর্ম সঞ্চালন যা পায়ে পেশী জড়িত, সাইকেল থেকে সাইকেল চালানোর জন্য, তিন থেকে পাঁচ মিনিটের ম্যাসেজের জন্য আপনাকে আপনার বাছুরের পেশীগুলির প্রতিটিতে কর্মের জন্য প্রস্তুত করতে হবে।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

আপনার হাতের হিল দিয়ে আপনার বাছুরের পেশী সংক্রামক। পেশীটির উপরে আপনার হাতে পদ্ধতিগতভাবে কাজ করুন যাতে আপনি তার পৃষ্ঠ এলাকার প্রতিটি ইঞ্চিটি আবৃত করেন। আপনি পুরো পেশী ঠিকানা পরে, আপনি আরো জোরালো কম্প্রেশন সঙ্গে এটি ফিরে যেতে পারেন, এই সময় একটি মুষ্টি ব্যবহার করে। এটি টিস্যু রক্ত ​​এবং অ্যাথলেটিক কার্যকলাপের জন্য এটি primes।

ধাপ 2

আপনার হাতের মুষ্টি দিয়ে বল এবং বাছুরের পেশী ট্যাপ বা বীট করতে এটি ব্যবহার করুন। এই টেকনিকটি ট্যাপমেন্ট হিসাবে পরিচিত এবং স্নায়ু এবং পেশী টিস্যুকে উদ্দীপিত করবে। একসঙ্গে আপনার উভয় হাত ব্যবহার করে উভয় পক্ষের বাছুর ঠিকানা।

ধাপ 3

আপনার নখদর্পণ সঙ্গে কোন বিরূপ বা টেন্ডার স্প্লিসিস গুঁড়ো। একটি প্রাক ইভেন্ট ক্রীড়া ম্যাসেজ সম্পাদন করার সময়, আপনি কাজ খুব গভীর হতে চান না। ছোট বৃত্তাকার গতির সাথে টেন্ডার স্থানগুলিতে কাজ করার জন্য আপনার আঙ্গুল ব্যবহার করুন। টিস্যু কোন পেশী adhesions বিরতি কয়েক সেকেন্ড জন্য এটি কাজ - এই আপনার ক্রীড়া ইভেন্টের সময় আঘাত ঝুঁকি হ্রাস করা হবে।

ধাপ 4

আপনার পিছনে লক্ষ্যবস্তু লেগ ধাপে এবং মাটিতে আপনার গোড়ালি রোপণ করার চেষ্টা করে বাছুর প্রসারিত করুন। নিজেকে স্থিতিশীল করার জন্য, আপনার হাতল একটি প্রাচীর বা দৃঢ় পৃষ্ঠের সাথে রাখুন যাতে আপনি প্রসারিত প্রসারিত করতে প্রয়োজনীয় লিভারেজ তৈরি করতে পারেন। এই আরও মস্তিষ্ক এবং আপনার ম্যাসেজ পরে পেশী শিথিল হবে।

ধাপ 5

বিপরীত পায়ে এই পদক্ষেপগুলি পুনরাবৃত্তি করুন আপনার ইভেন্টের আগে যদি শুধুমাত্র আপনার সীমিত সময় থাকে তবে লেগের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন, তবে বিপরীত পায়ে ম্যাসেজের আবৃত্ত সংস্করণ সঞ্চালন করা নিশ্চিত করুন যাতে উভয় অঙ্গগুলি পর্যাপ্ত পরিমাণে গরম হয়।

টিপস

• এটি একটি খালি বাছুরের খেলা ম্যাসেজ করতে হবে না যাতে এটি কার্যকরী হতে পারে। আপনি যদি আপনার ইভেন্টের জন্য আলগা প্রশিক্ষণ প্যান্ট বা ইউনিফর্ম পরিধান করেন, তবে আপনার পোশাকগুলির উপর উপরের ধাপগুলি সঞ্চালন করুন।

সতর্কবাণী

• আপনি যদি সম্প্রতি আপনার বাছুরের পেশী আঘাত পেয়ে থাকেন তবে এই ম্যাসেজ কৌশল নিরাময় প্রক্রিয়া ব্যাহত করতে পারে। কোনো ক্রীড়া ম্যাসেজ প্রশাসক আগে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।