পল আপগুলি করার সময় ঘুরে বেড়ানো থেকে দূরে থাকুন

কোনও ঝুঁকি ছাড়াই সঞ্চালন করা একটি পল্লবকে বলা হয় মৃত-স্তব্ধ টান। মৃত-স্তব্ধ পল-আপ সমর্থক প্রতারণার একটি শৈলী ঝুলানো বিবেচনা - ঝুলন আপনি নিজেকে সাহায্য করতে ভরবেগ ব্যবহার করতে পারবেন। সামরিক শাখাগুলি, যেমন মরিন, তাদের শারীরিক ফিটনেস পরীক্ষার অংশ হিসাবে মৃত-স্তব্ধ পুল-আপগুলি সঞ্চালনের জন্য নিয়োগের প্রয়োজন। আপনি যদি পুল-আপগুলি করেন তবে আপনি যখন সুইং করবেন, তখন মৃত-স্তব্ধ সংস্করণ প্রথম দিকে আরো চ্যালেঞ্জ হবে, তবে এটি আপনাকে আপনার শক্তি এবং ধৈর্য গড়ে তুলতে সাহায্য করবে।

দিবসের ভিডিও

ধাপ 1

উপরে উঠতে এবং পুল-আপ বারটি ধরতে একটি ধাপ বা বেঞ্চ ব্যবহার করুন। বার দখল জুড়ে না, এই ঝুলন্ত শুরু হিসাবে যদি আপনি বার পর্যন্ত তিড়িং লাফ করতে হবে, ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার শরীরের ঝুলন্ত বাধা না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করুন।

ধাপ 2

আপনার পায়ের আংগুল পার্শ্বে এবং আপনার পেটের পেশীগুলি আপনার পা ও কোষকে স্থিতিশীল করতে এবং ঝুঁকে কমাতে ব্যস্ত। আপনার এ্যাসেজের জন্য ব্যায়াম করুন, আপনার মেরুদণ্ডে আপনার মেরুদন্ডে টানুন।

ধাপ 3

ধাপে ধাপে ধীরে ধীরে ব্যায়াম করুন। আপনি খুব দ্রুত আন্দোলন করবেন, আপনি ঝুলন শুরু হবে। বার থেকে নিজেকে তুলে নেবার জন্য দুটি সংখ্যা নিয়ে যান, এক গণনাের জন্য বিরতি দিন এবং নিজেকে ফিরে পাওয়ার জন্য দুটি সংখ্যা দিন।

ধাপ 4

বার অধীনে একটি চেয়ার বা অন্য বস্তু রাখুন যদি আপনি সুইং শুরু করেন, গতি বন্ধ করার জন্য বস্তুর উপর হালকাভাবে আপনার পা রাখুন। একবার আপনি ঝুলানো বন্ধ, চেয়ার থেকে আপনার ফুট উত্তোলন এবং তারপর pull-up ব্যায়াম করছেন পুনরায় শুরু

সতর্কবাণী

• কোনো ব্যায়াম প্রোগ্রাম শুরু করার পূর্বে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।