জিমে হঠাৎ ফ্যাট ফাঁকা কিভাবে

আবর্জনা শব্দ বজ্রধ্বনি উরুগুলি পায়ে উপরে অতিরিক্ত ওজন বর্ণনা করার জন্য ব্যবহৃত হয়। এই শারীরিক বৈশিষ্ট্য না শুধুমাত্র আত্ম চেতনা অনুভূতি কারণ কিন্তু অসুখী হয়। একটি জিম যোগদান আপনার ঊরু আকার কমাতে ভাল কৌশল, আপনি কি পদ্ধতি গ্রহণ করতে জানেন। যে আপনি হ্রাস না স্পট করতে পারেন, সামগ্রিক ওজন কমানোর আপনার প্রাথমিক লক্ষ্য হতে হবে।

দিনের ভিডিও

ধাপ 1

কার্ডিও সরঞ্জাম দিয়ে পরীক্ষা করুন। ট্রিমমিলস, এল্পটিকাল মেশিন, সিঁড়ি উপত্যকায়, রাজার, ব্যায়াম বাইক এবং সিডার পর্বতারোহীদের সবগুলি একের মধ্যে এক জিনিস - তারা ক্যালোরি পুড়িয়ে দেয়। এই, পরিবর্তে, আপনার পায়ে এবং আপনার বাকি শরীর জুড়ে ওজন হ্রাস উন্নীত হবে। প্রতিটি মেশিন ব্যবহার করা এবং আপনি সেরা পছন্দ এক চয়ন কিভাবে শেখার পাঁচ মিনিট ব্যয়। Gyms ঝাঁটি দড়ি দিয়ে সজ্জিত আসা, যা এছাড়াও চর্বি বার্ন সাহায্য।

ধাপ ২

ওজন কমাতে সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন হৃদরোগে আক্রান্ত হন। কয়েক মিনিটের জন্য একটি মেশিন ব্যবহার করে এখন এবং তারপর ব্রহ্ম হ্রাস উপায়ে অনেক কিছু করবেন না। আপনি ওজন হ্রাস বাড়াতে দীর্ঘ যথেষ্ট এবং প্রায়ই যথেষ্ট ব্যায়াম ইচ্ছুক হতে হবে। রোগ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রগুলি কমপক্ষে 30 মিনিট দৈনিক-তীব্র এরিবিক ব্যায়ামের দিনে সুপারিশ করে। সেরা ফলাফলের জন্য এই নির্দেশিকা পূরণ করুন।

ধাপ 3

জিম এ সরঞ্জাম সঙ্গে একটি জাং- toning workout চালানো। ওজন-প্রশিক্ষণ ব্যায়াম করা আপনার উরুটি একটি পাতলা, আরো সংজ্ঞায়িত চেহারা দেবে হিসাবে আপনি চর্বি দূরে দ্রবীভূত যেমন dumbbells, barbells এবং মেশিন হিসাবে সরঞ্জাম কাছাকাছি একটি workout তৈরি করুন। এই workouts মধ্যে, চতুর্ভুজ এবং hamstrings, যা ঊরুতে প্রধান পেশী হয়, লক্ষ্য। যেমন squats, lunges, ধাপ-আপ, লেগ এক্সটেনশান এবং লেগ কার্লস হিসাবে ব্যায়াম সঞ্চালন। আপনার ভেতরের ঊরু বা অ্যাডেক্টর এবং আপনার বাহ্যিক উরু, আপনার অপহরণকারীদের কাজ করার জন্য তারের কপাল মেশিন ব্যবহার করুন 10 থেকে 1২ টি রেপের জন্য লক্ষ্য, চার বা পাঁচটি সেট করুন এবং সপ্তাহে দু-তিন দিন কাজ করুন।

ধাপ 4

অনুকূল ফলাফল প্রাপ্ত করার জন্য ওজন-প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম সঠিকভাবে ব্যবহার করুন গতি একটি সম্পূর্ণ পরিসীমা সরান, গতি ব্যবহার না এবং আপনার সমস্ত ব্যায়াম সঙ্গে ভাল সংমিশ্রণ আপনার শরীরের রাখা। উদাহরণস্বরূপ, ফুসফুসের জন্য, আপনার পায়ের পাশে হিপ-প্রস্থকে পাশে দাঁড়ানো এবং আপনার পায়ে হাঁটু দিয়ে আপনার পাশে ডাম্বল ধরে রাখুন। আপনার ডান পা দিয়ে ধাপে ধাপে এবং হাঁটুতে উভয় কাঁটা দিয়ে নিজেকে নত করুন। আপনার ডান জাং মেঝে থেকে সমান্তরাল এবং বাম হাঁটু মাটি উপরে একটি ইঞ্চি হয় যখন বন্ধ করুন। শুরু পজিশনে ফিরে যান, আপনার বাম পায়ের সঙ্গে পুনরাবৃত্তি করুন এবং বিকল্প পায়ে অবিরত করুন।

ধাপ 5

ফিটনেস ক্লাসের সাথে সপ্তাহে এক বা দুটি কার্ডিও সেশনের বিকল্প দিন। অধিকাংশ gyms আছে একাধিক ক্লাস উপলব্ধ মনোনীত একজনকে বেছে নিন যা আপনার উরুগুলিকে মশলা জিনিসগুলি যেমন ধাপে এরিবিক্স, কিকবক্সিং, কার্ডিও নৃত্য বা একটি মোট শরীরের টোনিং ক্লাস হিসাবে আপ করে।একটি বন্ধু সঙ্গে যোগ দিন যারা ট্র্যাক রাখতে প্রেরণা আপনি রাখা হবে।

টিপস

• ব্যায়াম শুধুমাত্র পাতলা অঙ্গুলি জন্য সমাধান অংশ। আপনি কি খেতে কি খেয়াল রাখতে হবে। চর্বি এবং ক্যালোরি উচ্চ যে একটি খাদ্য অনুসরণ জিম মধ্যে আপনার উদ্দেশ্য পরাজিত হবে। আপনার সেরা বিট আপনার ভোজনের পিছনে কাটা এবং ফল, সবজি, পাতলা খাবার, সম্পূর্ণ শস্য এবং মটরশুঁটি হিসাবে উচ্চ পুষ্টির মূল্য সঙ্গে খাবার খাওয়া হয়।